maimoatanga rama whero (RLT) Ka taea e nga taputapu te whai hua mo te whakaora hākinakina me te whakaora i te mamae o te uaua, i tautokohia e te rangahau pūtaiao me nga whakaaturanga a nga kaitakaro. Anei he wehewehenga o te mahi me nga mea hei rapu mo tetahi taputapu:
He pehea te awhina a te Maama Whero ki te Whakaora i nga Taakaro & Whakamamae
- Ka whakaiti i te mumura
- Tata-infrared (NIR) marama (rawa 850nm) ka uru hohonu ki nga uaua me nga hononga, te whakaheke i nga cytokine pro-inflammatory.
- Akoranga: A 2016 whakawa i roto i te Journal of Athletic Training whakaatu RLT whakaiti mumura i muri-mahi e 47% whakaritea ki te placebo.
- Ka tere te whakatika i nga uaua
- Ka whakanui ake i te hanga ATP mitochondrial, te awhina i nga uaua kia tere ake te whakaora i muri i nga mahi kaha.
- Tauira: A 2021 I kitea e te tātari-meta ko te RLT te whakaheke i te mamae o te uaua kua roa te tiimata (DOMS) ki runga ki 50%.
- Ka whakamau i te Hononga & Te mamae o te uaua
- Ka whakanui ake te rere toto me te tuku endorphins, te whakamama i te mamae mai i nga ahuatanga penei i te rewharewha, i nga uaua ranei.
- Nga taunakitanga: A 2014 ako i roto i Te Rangahau mamae me te Whakahaere I korerohia te whakaiti nui o te mamae i roto i nga turoro osteoarthritis turi.
- Ka whakapai ake i te Awhe o te Motini
- Ka whakaiti i te pakari ma te whakatairanga i te whakahiato collagen i roto i nga uaua me nga hononga.
Me pehea te Whakamahi RLT mo te Whakaora
Wā: I muri i te whakangungu (i roto i te 1–2 haora) mo te 10-20 meneti mo ia wahanga.
Tawhiti: 6–12 inihi mai i te kiri (tata mo nga taputapu hiko teitei ake).
Auautanga: 3–5 wa/wiki mo te mamae mau tonu; ia ra i roto i nga huringa whakangungu kaha
Whakaaetanga Putaiao
Whai hua mo: DOMS, tendonitis, rewharewha, me te ngoikore o te uaua.
He iti ake te marama mo: Nga whara kino (e.g., karekau) – whakakotahi ki te hukapapa/kopeketanga.
He aha nga korero a nga kaipara
Ko te korero a LeBron James e whakamahi ana i te RLT mo te whakaora.
Ko nga kaiwhawhai UFC pera i a Anthony Pettis te nama RLT mo te whakaiti i te mamae o te puni whawhai.
Nga Whakaaro Matua
Nga roangaru: 850He mea nui te nm NIR mo te kuhu hohonu o nga uaua.
Mana: Me whai kia ≥100mW/cm² mo nga hua taumata haumanu.
Te riterite: Ka whakaemihia nga hua i roto i nga wiki (ehara i te whakatika mo te wa kotahi).
Whakatau: Ko te RLT he taputapu e tautokohia ana e te pūtaiao mo te whakaora tere me te whakaora mamae, engari tauhoatia ki te whakamakuku tika, kai kai, me te totoro mo nga hua pai..
