العلاج بالضوء الأحمر (rlt) يمكن أن تكون الأجهزة فعالة في التعافي الرياضي وتخفيف آلام العضلات, مدعومة بالأبحاث العلمية وشهادات الرياضيين. فيما يلي تفاصيل لكيفية عملها وما الذي يجب البحث عنه في الجهاز:
كيف يساعد العلاج بالضوء الأحمر في التعافي الرياضي & تخفيف الألم
- يقلل الالتهاب
- بالقرب من الأشعة تحت الحمراء (نير) ضوء (وخاصة 850 نانومتر) يتغلغل عميقا في العضلات والمفاصل, خفض السيتوكينات المؤيدة للالتهابات.
- يذاكر: أ 2016 المحاكمة في مجلة التدريب الرياضي أظهر RLT انخفاض الالتهاب بعد التمرين بنسبة 47% مقارنة مع الدواء الوهمي.
- يسرع إصلاح العضلات
- يعزز إنتاج الميتوكوندريا ATP, مساعدة العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التدريبات المكثفة.
- مثال: أ 2021 وجد التحليل التلوي أن RLT يقلل من آلام العضلات المتأخرة (DOMS) بنسبة تصل إلى 50%.
- يخفف المفاصل & آلام العضلات
- يزيد من تدفق الدم ويطلق الاندورفين, تخفيف الألم الناتج عن حالات مثل التهاب المفاصل أو السلالات.
- شهادة: أ 2014 الدراسة في أبحاث الألم وإدارته تم الإبلاغ عن انخفاض كبير في الألم لدى مرضى التهاب مفاصل الركبة.
- يحسن نطاق الحركة
- يقلل من التيبس عن طريق تعزيز تخليق الكولاجين في الأوتار والأربطة.
كيفية استخدام RLT للتعافي
توقيت: بعد التمرين (في غضون 1-2 ساعات) لمدة 10-20 دقيقة لكل جلسة.
مسافة: 6– 12 بوصة من الجلد (أقرب للأجهزة ذات الطاقة العالية).
تكرار: 3– 5 مرات / أسبوع للألم المزمن; يوميا خلال دورات التدريب المكثفة
الإجماع العلمي
فعالة ل: DOMS, التهاب الأوتار, التهاب المفاصل, والتعب العضلي العام.
أقل وضوحا ل: إصابات حادة (على سبيل المثال, الالتواء) - يُمزج مع الثلج/الضغط.
ماذا يقول الرياضيون
يقال إن ليبرون جيمس يستخدم RLT للتعافي.
مقاتلو UFC مثل أنتوني بيتيس ينسبون الفضل إلى RLT لتقليل آلام معسكرات القتال.
الاعتبارات الرئيسية
الأطوال الموجية: 850نانومتر NIR أمر بالغ الأهمية لاختراق العضلات العميقة.
قوة: اهدف إلى الحصول على ≥100 ميجاوات/سم² للحصول على نتائج على المستوى السريري.
تناسق: الفوائد تتراكم على مدى أسابيع (ليس الإصلاح لمرة واحدة).
الحكم: RLT هي أداة مدعومة علميًا للتعافي بشكل أسرع وتخفيف الألم, ولكن قم بإقرانه بالترطيب المناسب, تَغذِيَة, وتمتد للحصول على أفضل النتائج..
