ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي?
الاضطراب العاطفي الموسمي هو نوع من الاكتئاب يتبع نمطًا موسميًا, يحدث عادة خلال أواخر الخريف والشتاء عندما يقل التعرض لأشعة الشمس. تشمل الأعراض الشائعة:
انخفاض الطاقة أو التعب
صعوبة في التركيز
النوم الزائد
تقلبات المزاج أو التهيج
زيادة الوزن والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
مشاعر الحزن أو اليأس
يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي ارتباطًا وثيقًا باضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية وانخفاض مستويات السيروتونين والميلاتونين., وكلها تتأثر بالتعرض للضوء.
دور الضوء في الحزن - وأين يتناسب الضوء الأحمر
يتضمن العلاج بالضوء التقليدي لاضطراب SAD الجلوس أمام أحد الأشخاص 10,000 لوكس صندوق الضوء الأبيض, الذي يحاكي ضوء الشمس ويساعد على إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم. لكن, يعمل العلاج بالضوء الأحمر بشكل مختلف قليلاً.
يستخدم العلاج بالضوء الأحمر مستوى منخفض من اللون الأحمر (630-660nm) والأشعة تحت الحمراء القريبة (810-850nm) لتحفيز الخلايا على مستوى الميتوكوندريا, مما يؤدي إلى تأثيرات بيولوجية مفيدة دون الوهج القاسي للضوء الأبيض الساطع.
كيف يساعد العلاج بالضوء الأحمر في علاج SAD
✅ 1. يعيد ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية
الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة, عند استخدامه في الصباح أو في وقت مبكر من المساء, يمكن أن يساعد في إعادة تنظيم الساعة الداخلية للجسم, والذي غالبًا ما يتعطل عند الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي. وهذا يؤدي إلى تحسين النوم وتنظيم المزاج.
✅ 2. يعزز وظيفة الميتوكوندريا
من خلال تحفيز إنتاج الطاقة (ATP) في خلايا الدماغ, يساعد العلاج بالضوء الأحمر على دعم الوضوح العقلي, الاستقرار العاطفي, والصحة المعرفية العامة، والتي تتأثر جميعها سلبًا أثناء نوبات الاكتئاب.
✅ 3. ينظم الميلاتونين والسيروتونين
العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يساعد في توازن الميلاتونين, الهرمون الذي ينظم النوم, بينما يدعم أيضًا بشكل غير مباشر إنتاج السيروتونين - المادة الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة والمرتبطة بالمزاج والسعادة.
✅ 4. يقلل من التهاب الدماغ
تشير الدراسات إلى أن الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة يمكن أن يقلل من التهاب الأعصاب, مساهم محتمل في الاكتئاب واضطرابات المزاج.
✅ 5. آمنة ومهدئة
على عكس العلاج بالضوء الأبيض, العلاج بالضوء الأحمر ألطف على العينين, مما يجعله خيارًا أكثر راحة للمستخدمين الحساسين. كما أنه يفتقر إلى الأطوال الموجية للضوء الأزرق التي قد تسبب التحفيز الزائد أو تتداخل مع النوم إذا تم استخدامها في وقت متأخر جدًا.
ماذا يقول البحث?
في حين تتم دراسة العلاج بالضوء الأبيض على نطاق واسع لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي, بحث في التعديل الحيوي الضوئي (العلاج بالضوء باستخدام الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة) ينمو:
وجدت دراسة نشرت في Behavioral and Brain Functions أن الضوء القريب من الأشعة تحت الحمراء يحسن بشكل كبير أعراض اضطراب الاكتئاب الشديد., مما يوحي بالوعد لـ SAD أيضًا.
تشير المراجعات السريرية إلى أن الضوء الأحمر/NIR يمكنه تعديل الحالة المزاجية وزيادة تدفق الدم إلى المخ, تقديم تأثيرات تشبه مضادات الاكتئاب دون آثار جانبية.
كيفية استخدام العلاج بالضوء الأحمر لعلاج الحزن
توقيت: استخدمه في الصباح للمساعدة في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية لديك
طول الجلسة: 15-20 دقيقة
تكرار: 5– 7 أيام في الأسبوع خلال أشهر الخريف والشتاء
الأجهزة: اختر لوحة ضوء أحمر أو مصباحًا بأطوال موجية تتراوح بين 630 و850 نانومتر
موضع: اجلس على بعد حوالي 6-18 بوصة, استهداف الوجه أو الجبهة للحصول على تأثيرات معرفية
للحصول على معلومات سرية: استخدميه كجزء من روتين الصباح المريح مع الحركة الخفيفة, يوميات, أو التأمل.
هل العلاج بالضوء الأحمر بديل لصناديق الضوء البيضاء؟?
Red light therapy is not currently a first-line treatment for SAD, but it may be an excellent complementary or alternative option, especially for those who find traditional bright light therapy uncomfortable or ineffective. Always consult a healthcare provider if symptoms are severe.
الأفكار النهائية
Red light therapy is emerging as a promising tool to help manage Seasonal Affective Disorder. By supporting brain health, balancing hormones, and aligning the body’s sleep-wake cycle, it offers a gentle, science-backed way to lift mood and restore energy — even in the darkest months of the year.
