赤色光療法は筋肉の回復を促進します: アスリートや日常生活を営む人のための科学に裏付けられたソリューション

プロのスポーツ選手であっても、, 週末の戦士, または単に長い一日の後に筋肉疲労を経験している人, 筋肉の回復は怪我なくアクティブに過ごすための鍵です. 研究に裏付けられた、ますます人気が高まっているソリューションの 1 つは、 赤色光療法 (RLT). 低レベル光療法としても知られています (LLLT), この非侵襲的治療法は筋肉の回復を早めるのに役立ちます, 痛みを軽減する, 身体パフォーマンスを向上させます.

それでは、赤色光療法は実際にどのように筋肉に効果があるのでしょうか?そして、それをあなたの回復ルーチンに追加する価値はありますか??

赤色光療法とは何ですか?

赤色光療法は使用します 特定の波長の光—通常は次の間で 630nmと850nm—皮膚を貫通し、筋肉組織の奥深くまで到達します. ミトコンドリアを刺激してくれる, セルの「パワーハウス」, もっと生産するために ATP (アデノシン三リン酸), 細胞の修復と再生に力を与える.

筋肉の回復には主に2つのタイプが使用されます:

赤信号 (630–660nm): 表層組織と皮膚をターゲットにします.
近赤外線 (810–850nm): より深く浸透して筋肉に届きます, 関節, そして骨さえも.

赤色光療法が筋肉の回復をどのように助けるか

1. 炎症を軽減します

激しい身体活動の後, 炎症は自然な反応ですが、炎症が長引くと治癒が遅れる可能性があります. 赤色光療法 炎症性サイトカインを減少させます そして酸化ストレス, トレーニングへの適応を遅らせることなく、体の回復を早めます。.

2. 細胞エネルギーを高める

ミトコンドリアの活性を刺激することで, RLTはATP生産を増加させます. より多くのエネルギー = 筋線維の修復が早くなる, 疲労の軽減, 次のワークアウト時のパフォーマンスが向上します.

3. 血液循環を改善します

赤色光療法は症状を改善します 酸素と栄養素の供給 ティッシュに, 代謝老廃物を取り除く (乳酸のような) より効率的に. これにより回復が早まり、運動後の痛みが軽減されます。 (ドム).

4. 筋肉痛を軽減します

研究によると、RLT は次のことが可能です。 遅発性筋肉痛を大幅に軽減します, トレーニングへの早期復帰が可能になり、オーバートレーニングによる怪我のリスクが軽減されます。.

5. 筋肉の成長と筋力を強化します

いくつかの研究では、RLT が, レジスタンストレーニングと併用した場合, 5月 筋肉の厚さと強さを増加させる 筋肉細胞の再生を改善することで時間の経過とともに.

研究結果は何ですか?

あ 2016 系統的レビューにより、RLTは運動の前後に適用されることが判明しました 筋肉の損傷を軽減し、回復を促進します.
あ 2020 エリートアスリートに関する研究で明らかになった 体力の回復が早くなり、疲労が軽減されます 赤色光療法を使用したグループとプラセボを使用したグループの比較.
NASAとオリンピックトレーニングセンターは回復と怪我の予防のためにRLTを採用しています, それに注目して 非侵襲的で薬剤を使用しない 利点.

筋肉の回復のために赤色光療法を使用する方法

要素	おすすめ
波長	630–850nm (赤 + 近赤外線コンボ)
セッション時間	10– 筋肉グループごとに 20 分
頻度	3– 週7回, 運動後または毎日
デバイスの種類	全身ベッド, パネル, またはターゲットを絞ったハンドヘルド
皮膚までの距離	6–12インチ (デバイスに応じて)

⚠️ 常にメーカーのガイドラインに従ってください, 怪我を治療する場合は、個別の使用について医療専門家に相談してください。.

回復のためにRLTを検討すべき人?

アスリート (ランナー, 重量挙げ選手, サイクリスト, 水泳選手)
フィットネストレーナー & 理学療法士
筋肉のこわばりや疲労のある高齢者
慢性的な筋肉の緊張や痛みのある方

利点の概要

利点	インパクト
より迅速な回復	トレーニング間のダウンタイムの削減
痛みの軽減	トレーニング後の痛みの軽減 (ドム)
炎症の減少	怪我の防止に役立ちます & 慢性的な痛み
パフォーマンスの向上	長期的な体力維持をサポート & 持久力
非侵襲的なソリューション	薬物を含まず、ほとんどのユーザーにとって安全