ジョイントウェルネスの究極のガイド: あらゆる年齢のヒント

関節の健康を維持することは、痛みを避けることだけではありません。, できるだけ長く. 10代であろうと60年代に入っていても, 今日のジョイントを扱う方法は、明日のモビリティに直接影響します.

このガイドは、あなたの関節の健康が時間の経過とともにどのように進化するかを理解するのに役立つためにここにあります, そして、人生のあらゆる段階で物事をスムーズに動かし続けることができること.

関節の健康を理解する

ジョイントは、動きを可能にする骨間の構造的なつながりです, ショックを吸収します, 骨格の完全性を維持します. 健康なジョイントは、歩いたり走ったりリフティングしたり到達したりすることまで、すべてをサポートしています.

一般的なジョイントタイプには含まれます:

ヒンジ (膝, 肘)
ボールとソケット (ヒップ, 肩)
滑空ジョイント (手首, 足首)

red light therapy to joint for every age 2

関節の健康を維持することは、移動性だけでなく、慢性疼痛を防ぐためにも重要です, 機能的な制限, および変性状態, のような:

変形性関節症: 軟骨が時間の経過とともに摩耗する変性関節疾患, 硬直と痛みにつながります.
関節リウマチ: 慢性関節の炎症を引き起こす自己免疫状態, 多くの場合、手と足に影響を与えます.
滑液包炎: 液で満たされた嚢の炎症 (ssusae) そのクッションジョイント, 通常、過剰使用によるものです.
腱炎: 繰り返しのストレスや怪我からの腱の腫れ.

疾病管理予防センターによると (CDC), ほぼ 54 米国の100万人の大人. 何らかの形の関節炎に苦しんでいます, 関節痛と障害の主な原因.

重要なことです, 共同健康の懸念は、高齢者に限定されません. 子どもや若い大人は、スポーツの怪我や先天性の状態のために共同問題を経験する可能性があります, 中年の個人は、関節変性の初期の兆候に直面するかもしれませんが.

年齢との共同健康がどのように変化するか

red light therapy to joint for every age 5

各ライフステージとの関節がどのように移動するか、そしてあなたがカーブの前にとどまるためにできることを歩きましょう.

子供と十代の若者たち (0–20)

この段階で, ジョイントは一般に柔軟で回復力があります. しかし, 成長の急増とインパクトの高いスポーツは、発達する構造に負担をかける可能性があります. アクティブな子供たちは、怪我をしすぎる傾向があります, のように osgood-schlatter病. 適切な姿勢を教えることと励ましのストレッチは、ここで本当の違いを生むことができます.

20代から40代の大人

多くの人が尋ね始めるところです, 「20代で関節炎を取得できますか?」答えはイエスです - そして、それはしばしば繰り返しの動きや古いスポーツの怪我に関連しています. デスクジョブを追加します, モビリティの欠如, 膝の座りが悪い, そして完璧な嵐の醸造.

スクワットで膝の痛みを感じたことがあるなら, 筋肉痛以上のものかもしれません. アライメントが悪い, 筋肉の不均衡, そして、股関節のサポートが弱いことは、関節に過剰な圧力をかける可能性があります.

中年とそれ以上 (50+)

これは、人々が硬直に気づき始めるときです, 制限された可動域, または、ジョイントからの聞こえるクリックさえ. 一部の変性は自然ですが, 加齢に伴う関節の不快感の多くは、不活動に起因しています, 単独で老化していません.

年齢層	一般的な関節特性	典型的な変更	リスク要因	推奨アクション
十代の若者たち & 20s	高い機動性, 強い軟骨	スポーツ怪我, 早期の過剰使用兆候	インパクトの高いアクティビティ, 悪いテクニック	適切なフォームを学びます; 膝の座位を避けてください; 関節サポートの筋肉を構築します
30s	軟骨服の始まり	スクワットで時折膝の痛み, 剛性	座りがちなライフスタイル, 体重増加	強さを組み込みます; 柔軟性ルーチン; 健康的な体重を維持します
40s	摩耗や裂け目の初期の兆候はより一般的です	潤滑の減少, 関節の緊張	ストレス, 繰り返し動き, 軽傷	アクティブを維持します; 毎日ストレッチします; 抗炎症性食品を含めます
50s	顕著な関節の不快感	軟骨の薄化, 回復が遅い	ホルモンの変化, 過去の怪我	共同フレンドリーなエクササイズを使用します (水泳); 初期の関節炎の症状を監視します
60s & その上	柔軟性の低下とジョイントスペースの狭窄	変形性関節症, モビリティの低下	年齢に関連した変性	理学療法を検討してください; 長期の静的姿勢を避けてください

年齢ごとに関節を健康に保つための毎日の戦略

red light therapy to joint for every age 4

毎日の習慣はあなたが思っている以上にあなたの共同健康を形作っています. 痛みのない動きをサポートする毎日のルーチンを構築する方法は次のとおりです.

共同に優しい運動と運動の習慣

共同フレンドリーな運動とは、過負荷なしで強化するトレーニングを選択することを意味します.

Water Aerobicsをお試しください, ヨガ, またはレジスタンスバンド.
既に不快感を経験している場合は、インパクトのあるアクティビティを避けてください.
痛みを無視しないでください。スクワットの膝の痛みは「正常」として却下すべきではありません。

ストレッチングは、柔軟性と関節潤滑を改善します. 1日5分間のダイナミックストレッチングでも、長期的なモビリティをサポートできます.

関節と膝の健康のための座り位置

悪い姿勢はあなたの背中に影響を与えるだけではありません - それはあなたの膝の座位を台無しにします, あなたの腰, そしてあなたの足首さえ.

90度の角度と足を平らにして膝をついて座る.
必要に応じて、この位置をサポートするためにフットレストを使用してください.
関節の剛性を防ぐために、30〜45分ごとに位置を変更します.

red light therapy to joint for every age 1

関節の保護に役立つ栄養とサプリメント

あなたが直接食べるものは関節機能に影響を与えます. 抗炎症性食は軟骨をサポートし、酸化ストレスを減らします.

オメガ-3脂肪酸 (鮭, 亜麻仁)
ビタミンd & カルシウム (骨ジョイントインターフェイスに不可欠です)
グルコサミンとコンドロイチン (救済のためのいくつかの証拠を備えたサプリメント)

水分補給も重要です. 滑液, 関節を潤滑します, 主に水です. 水分補給を維持することは、文字通り物事をスムーズに走らせ続けます.

ライフスタイル要因

寝る: あなたの体は、あなたが眠る間、関節軟骨を含む組織を修理します.
重さ: 過剰な体重は関節の圧縮力、特に膝と腰を増加させる.
ストレス: 慢性的な緊張は、筋肉の剛性と運動パターンの低下を引き起こします.

予防ジョイントケアを適用します

持ち上げるときは適切なテクニックを使用してください, 共同サポートの履物を選択します, また、高ストレス活動中にブレースを使用することを検討してください. 冷たいまたは暖かい圧縮は、身体的運動後の不快感を減らすのに役立ちます.

関節健康のための効果的な治療と治療

問題を早期に捕まえることで、何年もの不快感からあなたを救うことができます. 重要なのは、どの症状を見るべきか、いつそれらについて何かをする時が来たかを知ることです.

症状は注意を払う必要があります

永続的な剛性, 特に朝
新しく頻繁なサウンドをクリックまたはポップします
関節の周りの腫れや暖かさ
可動域の喪失
特定の活動中または後の痛み - スクワットとの膝の痛みのように

関節の健康の治療と治療

長期的な関節の健康を維持するには、多くの場合、医学的介入と標的化されたライフスタイル療法の組み合わせが必要です.

治療タイプ	に適しています	利点	注意 / メモ
理学療法	軽度から中程度の機能障害	サポート筋肉を強化します, 範囲を改善します	一貫性があり、専門家に導かれなければなりません
nsaids	炎症性痛	急速な症状の緩和	監督なしでは長期使用ではありません
ヒアルロン酸注射	膝変形性関節症	関節潤滑を改善します	複数のセッションが必要になる場合があります
コルチコステロイド注射	重度の炎症フレアアップ	腫れを迅速に減らします	使いすぎると軟骨を弱める可能性があります
関節置換手術	末期関節炎	モビリティを回復します	リハビリが必要です; 特定のケースに適しています