적색광 요법 (RLT) 스포츠 회복과 근육통 완화에 효과적인 장치, 과학적인 연구와 운동선수의 평가에 의해 뒷받침됨. 작동 방식과 장치에서 찾아야 할 사항에 대한 분석은 다음과 같습니다.:
Red Light Therapy가 스포츠 회복에 도움이 되는 방법 & 통증 완화
- 염증을 줄입니다
- 근적외선 (근적외선) 빛 (특히 850nm) 근육과 관절 깊숙히 침투해, 염증성 사이토카인을 낮추는 것.
- 공부하다: 에이 2016 에서 재판 운동 훈련 저널 RLT는 운동 후 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 47% 위약에 비해.
- 근육 회복 속도 향상
- 미토콘드리아 ATP 생산을 향상시킵니다., 강렬한 운동 후에 근육이 더 빨리 회복되도록 돕습니다..
- 예: 에이 2021 메타 분석에 따르면 RLT는 지연 발병 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. (돔) 최대 50%.
- 관절 완화 & 근육통
- 혈류를 증가시키고 엔돌핀을 방출합니다., 관절염이나 긴장과 같은 상태로 인한 통증 완화.
- 증거: 에이 2014 공부하다 통증 연구 및 관리 무릎 골관절염 환자의 상당한 통증 감소 보고.
- 동작 범위 향상
- 힘줄과 인대의 콜라겐 합성을 촉진하여 강성을 감소시킵니다..
복구를 위해 RLT를 사용하는 방법
타이밍: 운동 후 (1~2시간 이내) 세션당 10~20분 동안.
거리: 6피부에서 –12인치 (더 높은 전력 장치를 위한 더 가까운).
빈도: 3–만성 통증의 경우 주당 5회; 강렬한 훈련 주기 동안 매일
과학적 합의
다음에 효과적입니다.: 돔, 건염, 관절염, 그리고 일반적인 근육 피로.
덜 명확함: 급성 부상 (예를 들어, 염좌) – 얼음/압축과 결합.
운동선수들이 말하는 것
르브론 제임스는 회복을 위해 RLT를 사용한다고 합니다..
Anthony Pettis와 같은 UFC 전투기는 RLT가 전투 캠프 통증을 줄이는 데 도움이 된다고 평가합니다..
주요 고려 사항
파장: 850nm NIR은 깊은 근육 침투에 중요합니다..
힘: 임상 수준 결과를 얻으려면 ≥100mW/cm²를 목표로 하세요..
일관성: 혜택은 몇 주에 걸쳐 누적됩니다. (일회성 해결이 아닌).
평결: RLT is a science-backed tool for faster recovery and pain relief, but pair it with proper hydration, 영양물 섭취, and stretching for best results..
