적색 광선 요법이 잠을 더 잘 자는데 도움이 될지 궁금할 수도 있습니다.. 최근 연구에 따르면 광선 요법은 멜라토닌을 증가시킬 수 있습니다, 잠들 수 있게 도와주는 호르몬. 많은 사람들이 수면을 개선하기 위해 약물 이외의 방법을 검색합니다.. Red Light Therapy와 멜라토닌은 과학자와 여러분 같은 사람들의 관심을 끌고 있습니다..
적색광 요법과 멜라토닌
작동 방식
적색 광선 요법과 멜라토닌이 어떻게 연결되어 있는지 물어볼 수 있습니다.. 적색광 요법은 특정 적색광 파동을 사용하여 신체에 영향을 미칩니다.. 사용하면 피부와 세포가 붉은 빛을 흡수하게 됩니다.. 이것을 광생체변조라고 합니다. 광생체변조(Photobiomodulation)는 세포가 제 역할을 더 잘 수행하도록 돕습니다.. 일부 전문가들은 광생체 변조가 뇌에 도달하여 수면 주기에 도움이 될 수 있다고 생각합니다..
광생체변조(Photobiomodulation)는 파란색이나 흰색 빛과 같지 않습니다.. 블루라이트는 신체가 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 것을 방해할 수 있습니다.. 적색 광선 요법과 멜라토닌은 다르게 작용합니다. 빨간불은 멜라토닌 생성을 막지 않습니다.. 밤에 신체가 더 많은 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 저녁에는 빨간불 치료를 시도해 볼 수 있습니다. 수면 패턴을 도와주세요.
팁: 적색 광선 요법을 사용하십시오 ~을 위한 10-20 잠들기 몇 분 전. 이는 신체가 긴장을 풀고 잠에 들 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다..
과학적 증거
연구 하이라이트
적색 광선 요법과 멜라토닌에 대한 증거가 있는지 물어볼 수 있습니다.. 많은 연구에서 적색광선 요법이 신체의 수면 호르몬을 어떻게 변화시키는지 확인했습니다.. 과학자들은 운동선수와 같은 그룹을 연구했습니다., 노인, 그리고 건강한 사람들.
운동선수:
일부 연구에 따르면 운동선수는 적색 광선 요법으로 더 잘 잠을 잘 수 있습니다.. 한 연구에 따르면 농구 선수들은 2주 동안 적색 광선 요법을 사용했습니다.. 밤에는 멜라토닌이 더 많았습니다. 그들은 더 빨리 잠에 들었고 아침에 더 편안한 느낌을 받았습니다.노인:
사람이 나이가 들수록, 그들은 멜라토닌을 덜 생성합니다. 연구에 따르면 적색광선 요법은 노인들이 더 잘 잠을 잘 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.. 한 번의 테스트에서, 노인들은 한 달 동안 매일 밤 적색 광선 요법을 사용했습니다.. 그들은 밤에 더 오래 자고 덜 일어났습니다..건강한 주제:
건강한 사람도 적색 광선 요법과 멜라토닌의 도움을 받습니다.. 새로운 테스트에서, 건강한 성인은 자기 전에 빨간불을 사용했습니다. 멜라토닌 수치는 작지만 뚜렷하게 증가했습니다.. 광선 요법을 사용하지 않은 사람들보다 잠이 더 잘 잤다고 합니다..
메모: 이 연구는 적색 광선 요법과 멜라토닌 사이의 연관성을 보여줍니다.. 결과는 사람마다 다를 수 있습니다.
아래 표에서 주요 결과를 확인할 수 있습니다.:
연구의 한계
적색 광선 요법과 멜라토닌에 대한 증거가 여전히 증가하고 있다는 것을 알아야 합니다.. 많은 연구에서 소그룹을 사용합니다., 따라서 결과가 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.. 일부 연구에서는 스트레스나 음식과 같은 다른 요인을 확인하지 않습니다., 잠을 바꿀 수 있는 것.
모든 연구에서 적색광선 요법이 얼마나 도움이 되는지에 대해 동의하는 것은 아닙니다.. 일부는 큰 변화를 보여, 하지만 다른 것들은 작은 효과만을 보여줍니다.
대부분의 연구는 몇 주만 지속됩니다.. 좋은 효과가 지속되는지 확인하려면 더 긴 테스트가 필요할 수 있습니다..
광선 요법은 적절한 시기에 사용할 때 가장 효과적입니다.. 적색 광선 요법을 너무 늦게 또는 너무 일찍 사용하는 경우, 같은 결과를 얻지 못할 수도 있습니다.
팁: 항상 신뢰할 수 있는 출처로부터 증거를 찾으세요.. 새로운 광선 요법 루틴을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오..
야간 루틴의 일부로 적색광 요법을 사용할 수 있습니다.. 하지만 기억해, 연구는 아직도 진행 중이다. 과학자들은 적색 광선 요법과 멜라토닌이 어떻게 함께 작용하여 더 나은 잠을 자도록 돕는지 계속 연구하고 있습니다..
빨간불과 수면
수면의 질에 미치는 영향
불면증이나 기타 수면 문제로 어려움을 겪을 수 있습니다.. 많은 사람들이 수면의 질을 향상시킬 수 있는 방법을 찾습니다.. 빨간불과 수면은 강한 연관성을 가지고 있습니다. 당신이 사용할 때 밤에 빨간불, 신체가 자연스러운 일주기 리듬을 따르도록 도와줍니다.. 이 리듬은 언제 졸리고 언제 일어나야 하는지 알려줍니다.. 일주기리듬이 궤도를 벗어나는 경우, 더 많은 수면 문제나 심지어 일주기 리듬 수면 장애를 발견할 수도 있습니다..
적색 광선 요법의 효과는 일주기 리듬을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠들고 계속 잠들기가 더 쉬울 수도 있습니다.. 불면증이 있는 사람들은 밤에 빨간불을 사용한 후 변화를 느끼는 경우가 많습니다.. 수면의 질을 향상하고 수면 문제를 줄이고 싶다면 이 방법을 시도해 보세요..
불면증이나 일주기리듬 수면장애가 있는 경우, 몇 주 동안 밤에 빨간불을 사용해 보세요. 수면을 추적하여 변화가 있는지 확인하세요..
기분과 일주기 리듬
당신의 기분은 종종 당신의 기분과 연결됩니다. 일주기리듬. 일주기리듬이 잘 작동할 때, 낮에는 더 정신이 맑아지고 밤에는 졸리게 됩니다. 빨간불과 수면 루틴은 리듬을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 일주기리듬 수면장애가 있는 경우, 피곤할 수도 있어요, 슬픈, 아니면 스트레스를 받거나.
밤의 빨간불은 신체의 자연스러운 신호를 차단하지 않음으로써 생체리듬을 지원합니다.. 수면 문제가 줄어들고 기분이 좋아질 수 있습니다.. 불면증이 있는 사람들은 일주기 리듬이 개선되면 불안감이 덜하다고 보고하는 경우가 많습니다.. 규칙적인 리듬을 유지하면 정신과 신체가 더 잘 작동하는 데 도움이 됩니다..
팁: 규칙적인 취침 시간을 유지하고 밤에는 빨간색 조명을 사용하여 일주기 리듬과 기분을 유지하세요..
레드 대. 블루 라이트
멜라토닌 억제
이유가 궁금할 수도 있습니다. 푸른 빛 잠들기가 더 어려워진다. 화면이나 밝은 전구에서 나오는 청색광은 신체의 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.. 밤에 푸른 빛을 보면, 당신의 뇌는 아직 낮이라고 생각합니다. 이는 일주기 리듬을 혼란스럽게 합니다.. 신체는 멜라토닌을 지연시킵니다, 그래서 당신은 더 오래 깨어있어.
빨간불 밤에는 다르게 작동. 멜라토닌을 차단하지 않습니다.. 밤에 빨간불을 사용하면 신체가 건강한 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 뇌는 이제 쉴 시간이라는 신호를 받습니다. 더 쉽게 잠들고 기분 좋게 일어날 수 있습니다.
팁: 밤에는 파란색 조명을 끄고 빨간색 조명을 사용하여 자연스러운 수면 리듬을 유지하세요..
저녁 조명 선택
집의 조명에 관해 많은 선택을 하게 됩니다.. 더 나은 잠을 원하신다면, 저녁에 빨간불을 골라. 이는 일주기 리듬이 올바른 방향으로 유지되는 데 도움이 됩니다.. 블루라이트로 인한 문제를 피하세요.
여기 간단한 가이드가 있습니다:
조명 유형 | 효과는 멜라톤 | 사용하기 가장 좋은 시기 |
|---|---|---|
블루 라이트 | 억제 | 낮 |
빨간불 | 지원 | 저녁/밤 |
밤에는 침실이나 거실에서 빨간불을 사용하세요.
잠자리에 들기 전에 화면이나 밝은 파란색 조명을 피하세요.
매일 밤 동일한 조명 루틴을 사용하여 꾸준한 리듬을 유지하세요..
기억하다: 일주기 리듬이 수면과 기분을 조절합니다. 몸의 휴식에 도움이 되는 스마트한 조명 선택.
실제 사용
안전 수칙
집에서 안전하게 광선치료를 이용하고 싶으신 분. 장치에 대한 지침을 읽고 시작하십시오.. 기기를 피부에서 안전한 거리에 두세요.. 대부분의 사람들은 광선 요법을 다음과 같은 목적으로 사용합니다. 10 에게 20 잠들기 몇 분 전. 빛을 직접 쳐다보지 마세요. 장치가 매우 밝다면 눈을 보호하십시오.
피부가 민감하거나 건강상태가 좋지 않은 경우, 먼저 의사와 상담하세요. 어떤 사람들은 광선 요법을 사용한 후 약간의 발적이나 건조함을 느낄 수 있습니다.. 불편함을 느끼면 기기 사용을 중지하세요.. 기기를 깨끗하게 유지하고 건조한 곳에 보관하세요..
팁: 너무 오랫동안 광선 요법을 사용하지 않도록 타이머를 설정하십시오..
누가 혜택을 받는가
수면 문제가 있는 경우 광선 요법이 도움이 될 수 있습니다.. 잠들기 어렵거나 밤에 깨는 데 어려움을 겪는 사람들은 종종 효과를 봅니다.. 운동선수, 노인, 바쁜 일정을 보내는 학생들은 더 나은 휴식을 지원하기 위해 광선 요법을 사용합니다.. 늦게까지 일하거나 밤에 스크린을 사용하는 경우, 수면 문제가 줄어들 수도 있습니다.
야간 루틴에 광선 요법을 추가해 보세요.. 매일 밤 같은 시간에 사용하면 몸의 긴장을 풀고 잠을 잘 준비할 수 있습니다..
적색 광선 요법이 멜라토닌을 증가시키고 수면을 개선할 수 있다는 것을 확인하셨습니다.. 연구는 유망해 보인다, 하지만 더 많은 연구가 필요하다. 집에서 안전하게 레드라이트 테라피를 받아보세요. 항상 의사와 먼저 상담하세요..
수면 및 광선 요법에 대한 새로운 연구가 계속해서 증가함에 따라 최신 정보를 받아보세요..
FAQ
매일 밤 빨간불 요법을 사용할 수 있습니까??
밤마다 빨간불 요법을 사용할 수 있습니다.. 대부분의 사람들이 찾는데요 정기적으로 사용하기에 안전함. 짧은 세션으로 시작하여 피부 변화를 관찰하세요..
빨간불 치료가 뜨겁거나 불편하게 느껴지나요??
대부분의 적색 광선 치료 장치에서는 열을 느끼지 않습니다.. 빛이 피부에 부드럽게 닿는 느낌. 불편함을 느끼신다면, 멈추고 장치를 확인하세요.
어린이나 청소년이 적색 광선 요법을 시도할 수 있습니까??
어린이나 청소년이 적색 광선 요법을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오..
