B'fhéidir go n-iontas an féidir le teiripe solais dhearg cabhrú leat codladh níos fearr. Léiríonn taighde le déanaí go bhféadfadh teiripe solais melatonin a threisiú, hormón a chuidíonn leat titim i do chodladh. Déanann go leor daoine cuardach ar bhealaí neamhdhrugaí chun codlata a fheabhsú. Meallann Teiripe Solas Dearg agus Melatonin aird ó eolaithe agus ó dhaoine cosúil leatsa.
Teiripe Solas Dearg agus Melatonin
Conas a Oibríonn sé
D’fhéadfá fiafraí de conas a nasctar teiripe solais dhearg agus meileatonin. Úsáideann teiripe solais dhearg tonnta dearga áirithe chun cur isteach ar do chorp. Glacann do chraiceann agus do chealla an solas dearg isteach nuair a úsáideann tú é. Tugtar photobiomodulation air seo. Cuidíonn photobiomodulation le do chealla a gcuid post a dhéanamh níos fearr. Ceapann roinnt saineolaithe gur féidir le fótobiomodulation d'inchinn a bhaint amach agus cabhrú le do thimthriall codlata.
Níl an photobiomodulation cosúil le solas gorm nó bán. Is féidir le solas gorm stop a chur le do chorp an hormone codlata melatonin a dhéanamh. Oibríonn teiripe solas dearg agus melatonin ar bhealach difriúil. Ní stopann solas dearg melatonin ó bheith déanta. D'fhéadfadh sé cabhrú le do chorp níos mó melatonin a dhéanamh san oíche. Is féidir leat triail a bhaint as teiripe solas dearg sa tráthnóna go cabhrú le do phatrún codlata.
Leid: Bain úsáid as teiripe solas dearg le haghaidh 10-20 nóiméad roimh leaba. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le do chorp a scíth a ligean agus a fháil réidh le haghaidh codlata.
Fianaise Eolaíoch
Buaicphointí Staidéir
Féadfaidh tú a fhiafraí an bhfuil cruthúnas ann maidir le teiripe solais dhearg agus meileatonin. Sheiceáil go leor staidéir conas a athraíonn teiripe solais dhearg hormón codlata do chorp. Rinne eolaithe staidéar ar ghrúpaí cosúil le lúthchleasaithe, daoine fásta níos sine, agus daoine sláintiúla.
Lúthchleasaithe:
Léiríonn roinnt staidéir go gcodlaíonn lúthchleasaithe níos fearr le teiripe solas dearg. Fuair staidéar amháin gur bhain imreoirí cispheile úsáid as teiripe solas dearg ar feadh dhá sheachtain. Bhí níos mó melatonin acu san oíche. Thit siad ina chodladh níos tapúla agus bhraith siad níos mó scíthe ar maidin.Daoine Fásta Scothaosta:
De réir mar a théann daoine in aois, déanann siad níos lú melatonin. Deir staidéir gur féidir le teiripe solais dhearg cabhrú le daoine fásta níos sine codladh níos fearr. I dtástáil amháin, d'úsáid daoine fásta níos sine teiripe solas dearg gach oíche ar feadh míosa. Chodail siad níos faide agus dhúisigh siad níos lú i rith na hoíche.Ábhair Shláintiúla:
Faigheann daoine sláintiúla cabhair freisin ó theiripe solas dearg agus meileatonin. I dtástáil nua, daoine fásta sláintiúil a úsáidtear solas dearg roimh leaba. Bhí ardú beag ach soiléir acu i meileatonin. Dúirt siad go raibh a gcuid codlata níos fearr ná daoine nár úsáid teiripe solais.
Nóta: Léiríonn na staidéir seo nasc idir teiripe solas dearg agus melatonin. Féadfaidh torthaí a bheith difriúil do gach duine.
Is féidir leat breathnú ar na príomhthorthaí sa tábla thíos:
Teorainneacha Taighde
Ba chóir go mbeadh a fhios agat go bhfuil cruthúnas le haghaidh teiripe solas dearg agus melatonin fós ag fás. Úsáideann go leor staidéir grúpaí beaga, mar sin seans nach n-oirfeadh na torthaí do gach duine. Ní dhéanann roinnt staidéar seiceáil le haghaidh rudaí eile cosúil le strus nó bia, is féidir a athrú codlata.
Ní aontaíonn gach staidéar ar an méid a chabhraíonn teiripe solas dearg. Léiríonn cuid acu athruithe móra, ach ní léiríonn daoine eile ach éifeachtaí beaga.
Ní mhaireann formhór na staidéar ach cúpla seachtain. Seans go mbeidh tástálacha níos faide ag teastáil uait le fáil amach an bhfanann na héifeachtaí maithe.
Is fearr teiripe solais nuair a úsáidtear é ag an am ceart. Má úsáideann tú teiripe solas dearg ró-dhéanach nó ró-luath, seans nach bhfaighidh tú na torthaí céanna.
Leid: Lorg cruthúnas i gcónaí ó fhoinsí iontaofa. Iarr ar do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh teiripe solais nua.
Is féidir leat teiripe solais dhearg a úsáid mar chuid de do ghnáthamh oíche. Ach cuimhnigh, tá taighde fós ar siúl. Coinníonn eolaithe ag déanamh staidéir ar an gcaoi a n-oibríonn teiripe solas dearg agus melatonin le chéile chun cabhrú leat codladh níos fearr.
Solas Dearg agus Codladh
Éifeachtaí ar Chaighdeán Codlata
Féadfaidh tú a bheith ag streachailt le insomnia nó le saincheisteanna codlata eile. Tá go leor daoine ag lorg bealaí chun cáilíocht codlata a fheabhsú. Tá nasc láidir ag solas dearg agus codlata. Nuair a úsáideann tú solas dearg san oíche, Cuidíonn tú le do chorp a rithim circadian nádúrtha a leanúint. Insíonn an rithim seo duit cathain a bhraitheann tú codladh sámh agus cathain a dúisíonn tú. Má éiríonn do rithim circadian as rian, b'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara níos mó saincheisteanna codlata nó fiú neamhord codlata rithim circadian.
Is féidir le héifeacht teiripe solais dhearg cabhrú leat do rithim circadian a athshocrú. Seans go mbeidh sé níos fusa duit titim i do chodladh agus fanacht i do chodladh. Is minic a fheiceann daoine a bhfuil insomnia athruithe orthu tar éis solas dearg a úsáid san oíche. Is féidir leat an modh seo a thriail más mian leat do cháilíocht codlata a fheabhsú agus saincheisteanna codlata a laghdú.
Má tá insomnia nó neamhord codlata rithim circadian agat, bain triail as solas dearg a úsáid san oíche ar feadh cúpla seachtain. Rianaigh do chodladh féachaint an dtugann tú athruithe faoi deara.
Mood agus Rhythm Circadian
Is minic a nascann do ghiúmar le do rithim circadian. Nuair a oibríonn do rithim circadian go maith, mothaíonn tú níos airdeallaí i rith an lae agus codladh na hoíche. Is féidir le solas dearg agus gnáthaimh codlata cabhrú leat do rithim a choinneáil seasta. Má tá neamhord codlata rithim circadian agat, seans go mbraitheann tú tuirseach, brónach, nó béim.
Tacaíonn solas dearg san oíche le do rithim circadian trí gan bac a chur ar chomharthaí nádúrtha do chorp. B'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara níos lú saincheisteanna codlata agus giúmar níos fearr. Is minic a thuairiscíonn daoine a bhfuil insomnia orthu nach bhfuil siad chomh imníoch nuair a thagann feabhas ar a gcuid rithimí circadian. Cuidíonn rithim rialta le d'intinn agus le do chorp oibriú níos fearr.
Leid: Coinnigh am codlata rialta agus úsáid solas dearg san oíche chun tacú le do rithim circadian agus giúmar.
Dearg vs. Solas Gorm
Faoi chois Melatonin
Seans go n-iontas cén fáth solas gorm a dhéanann sé níos deacra a chodladh. Is féidir le solas gorm ó scáileáin nó bolgáin gheal stop a chur le do chorp melatonin a dhéanamh. Nuair a fheiceann tú solas gorm san oíche saor in aisce,, cheapann d'inchinn go bhfuil sé fós i rith an lae. Cuireann sé seo mearbhall ar do rithim circadian. Moillíonn do chorp melatonin, ionas go bhfanfaidh tú awake níos faide.
Solas dearg san oíche oibríonn go difriúil. Ní chuireann sé bac ar melatonin. Cuidíonn tú le do chorp rithim circadian sláintiúil a choinneáil nuair a úsáideann tú solas dearg san oíche. Faigheann d'inchinn an comhartha go bhfuil sé in am sosa a dhéanamh. Titeann tú i do chodladh níos éasca agus dúisíonn tú ag mothú níos fearr.
Leid: Múch soilse gorma agus úsáid solas dearg san oíche chun tacú le do rithim codlata nádúrtha.
Roghanna Solas Oíche
Déanann tú go leor roghanna maidir le solas i do theach. Más mian leat codladh níos fearr, Pioc solas dearg sa tráthnóna. Cuidíonn sé seo le do rithim circadian fanacht ar an mbóthar. Seachnaíonn tú na fadhbanna a chruthaíonn solas gorm.
Seo treoir shimplí:
Cineál Solas | Éifeacht ar Melatonin | Am is Fearr le Úsáid |
|---|---|---|
Solas Gorm | Shochtadh | Lae |
Solas Dearg | Tacaíochtaí | Tráthnóna/Oíche |
Bain úsáid as solas dearg san oíche i do sheomra leapa nó seomra suí.
Seachain scáileáin nó soilse gorm geal roimh leaba.
Coinnigh rithim seasta tríd an ngnáthamh éadrom céanna a úsáid gach oíche.
Cuimhnigh: Rialaíonn do rithim circadian do chodladh agus do ghiúmar. Déan roghanna cliste solais chun cabhrú le do chorp a scíth a ligean.
Úsáid Phraiticiúil
Leideanna Sábháilteachta
Ba mhaith leat teiripe solais a úsáid go sábháilte sa bhaile. Tosaigh ag léamh na treoracha do do gléas. Cuir an gléas achar sábháilte ó do chraiceann. Úsáideann an chuid is mó daoine teiripe solais le haghaidh 10 chuig 20 nóiméad roimh leaba. Ná stán go díreach isteach sa solas. Cosain do shúile má tá do ghléas an-gheal.
Má tá craiceann íogair nó riocht sláinte ort, labhair le do dhochtúir ar dtús. Féadfaidh roinnt daoine deargadh éadrom nó triomacht a thabhairt faoi deara tar éis teiripe solais a úsáid. Stop ag baint úsáide as an gléas má bhraitheann tú míchompord. Coinnigh do gléas glan agus é a stóráil in áit thirim.
Leid: Socraigh lasc ama ionas nach n-úsáideann tú teiripe solais ró-fhada.
Cé a Bhaineann Sochar
Féadfaidh tú leas a bhaint as teiripe éadrom má tá fadhbanna codlata agat. Is minic a fheiceann daoine a bhfuil trioblóid orthu ag titim ina chodladh nó ag dúiseacht san oíche torthaí. Lúthchleasaithe, daoine fásta níos sine, agus úsáideann daltaí a bhfuil sceidil ghnóthach acu teiripe solais chun tacú le scíthe níos fearr. Má oibríonn tú go déanach nó má úsáideann tú scáileáin san oíche, b'fhéidir go dtabharfaidh tú faoi deara níos lú fadhbanna codlata freisin.
Bain triail as teiripe solais a chur le do ghnáthamh oíche. Bain úsáid as é ag an am céanna gach oíche chun cabhrú le do chorp a scíth a ligean agus ullmhú le haghaidh codlata.
Tá sé feicthe agat go bhféadfadh teiripe solais dhearg melatonin a threisiú agus codladh a fheabhsú. Breathnaíonn an taighde go bhfuil gealladh fúthu, ach tá gá le tuilleadh staidéir. Bain triail as teiripe solas dearg go sábháilte sa bhaile. Labhair i gcónaí le do dhochtúir ar dtús.
Bí ar an eolas agus taighde nua ar theiripe codlata agus éadrom ag fás i gcónaí.
CCanna
An féidir leat teiripe solas dearg a úsáid gach oíche?
Is féidir leat teiripe solas dearg a úsáid gach oíche. Faigheann an chuid is mó daoine é sábháilte le húsáid rialta. Tosaigh le seisiúin ghearra agus bí ag faire le haghaidh aon athruithe craiceann.
An mbraitheann teiripe solas dearg te nó míchompordach?
Ní bhraithfidh tú teas ó fhormhór na bhfeistí teiripe solais dearga. Mothaíonn an solas milis ar do chraiceann. Má bhraitheann tú míchompord, stad agus seiceáil ar do gléas.
An féidir le leanaí nó le déagóirí teiripe solais dhearg a thriail?
Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula n-úsáideann leanaí nó déagóirí teiripe solas dearg.
