軽療法, フォトビオモジュレーションとも呼ばれます (PBM), 正しく使用すると、運動のパフォーマンスを向上させ、筋肉の回復を強化するための効果的なツールになることができます. セッションの頻度とタイミングは、個人の目標に依存します, 光療法デバイスの種類, そして治療の強度. いくつかの一般的なガイドラインがあります:
運動のパフォーマンス
- タイミング: 光療法を使用します 30運動の60分前 筋肉のパフォーマンスと持久力を最適化するため. これにより、トレーニング中に筋肉がミトコンドリアの活動と血流の増加から利益を得ることができます.
- 頻度: 2–3週間のセッションでは、通常、パフォーマンスを改善するのに十分です, 一部の個人は、アクティビティレベルと回復のニーズに応じて、より頻繁に使用することで恩恵を受ける場合がありますが.
筋肉の回復のため
- タイミング: 中に光療法を使用します 1 - 運動後2時間 炎症を減らすため, 癒しを促進します, そして痛みを軽減します.
- 頻度: 毎日またはほぼ1日のセッションは有益です, 特に激しい訓練の期間中または怪我から回復するとき. しかし, 3–5週間のセッションは、ほとんどの人にとって効果的です.
重要な考慮事項
- 間隔: 各セッションは長続きするはずです 10–20分 治療エリアごと, デバイスと光の強度に応じて (平方センチメートルあたりのミリワットで測定, MW/cm²).
- 波長: 赤信号 (630–670 nm) そして、近赤外光 (810–850 nm) 運動に最も効果的です
