العلاج بالضوء, المعروف أيضا باسم photobiodulation (PBM), يمكن أن تكون أداة فعالة لتحسين أداء التمارين وتعزيز تعافي العضلات عند استخدامها بشكل صحيح. يعتمد تكرار وتوقيت الجلسات على أهداف الفرد, نوع جهاز العلاج بالضوء, وشدة العلاج. فيما يلي بعض الإرشادات العامة:
لأداء التمرين
- توقيت: استخدم العلاج بالضوء 30– 60 دقيقة قبل التمرين لتحسين أداء العضلات والقدرة على التحمل. يتيح ذلك لعضلاتك الاستفادة من زيادة نشاط الميتوكوندريا وتدفق الدم أثناء التمرين.
- تكرار: 2-3 جلسات في الأسبوع عادة ما تكون كافية لتحسين الأداء, على الرغم من أن بعض الأفراد قد يستفيدون من الاستخدام المتكرر اعتمادًا على مستوى نشاطهم واحتياجات التعافي.
لاستعادة العضلات
- توقيت: استخدم العلاج بالضوء في الداخل 1– ساعتين بعد التمرين لتقليل الالتهاب, تعزيز الشفاء, وتخفيف الألم.
- تكرار: يمكن أن تكون الجلسات اليومية أو شبه اليومية مفيدة, خاصة خلال فترات التدريب المكثف أو عند التعافي من الإصابة. لكن, 3– 5 جلسات في الأسبوع فعالة بالنسبة لمعظم الناس.
الاعتبارات الرئيسية
- مدة: يجب أن تستمر كل جلسة 10-20 دقيقة لكل منطقة العلاج, حسب الجهاز وشدة الضوء (تقاس بالمللي واط لكل سنتيمتر مربع, MW/CM²).
- الأطوال الموجية: الضوء الأحمر (630-670 نانومتر) والأشعة تحت الحمراء القريبة (810-850 نانومتر) هي الأكثر فعالية لممارسة الرياضة
