Terapia de luz, também conhecida como fotobiomodulação (PBM), pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o desempenho do exercício e melhorar a recuperação muscular quando usado corretamente. A frequência e o horário das sessões dependem dos objetivos do indivíduo, o tipo de dispositivo de fototerapia, e a intensidade do tratamento. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
Para desempenho de exercícios
- Tempo: Use terapia de luz 30–60 minutos antes do exercício para otimizar o desempenho muscular e a resistência. Isso permite que seus músculos se beneficiem do aumento da atividade mitocondrial e do fluxo sanguíneo durante o treino..
- Freqüência: 2–3 sessões por semana normalmente são suficientes para melhorar o desempenho, embora alguns indivíduos possam se beneficiar do uso mais frequente, dependendo do seu nível de atividade e necessidades de recuperação.
Para recuperação muscular
- Tempo: Use terapia de luz dentro 1–2 horas pós-exercício para reduzir a inflamação, promover a cura, e aliviar a dor.
- Freqüência: Sessões diárias ou quase diárias podem ser benéficas, especialmente durante períodos de treinamento intenso ou durante a recuperação de uma lesão. No entanto, 3–5 sessões por semana são eficazes para a maioria das pessoas.
Principais considerações
- Duração: Cada sessão deve durar 10–20 minutos por área de tratamento, dependendo do dispositivo e da intensidade da luz (medido em miliwatts por centímetro quadrado, MW/cm²).
- Comprimentos de onda: Luz vermelha (630–670nm) e luz infravermelha próxima (810–850nm) são mais eficazes para exercícios
