प्रकाश चिकित्सा, इसे फोटोबायोमॉड्यूलेशन के रूप में भी जाना जाता है (पीबीएम), सही ढंग से उपयोग किए जाने पर व्यायाम प्रदर्शन में सुधार और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाने के लिए यह एक प्रभावी उपकरण हो सकता है. सत्रों की आवृत्ति और समय व्यक्ति के लक्ष्यों पर निर्भर करता है, प्रकाश चिकित्सा उपकरण का प्रकार, और उपचार की तीव्रता. यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:
व्यायाम प्रदर्शन के लिए
- समय: प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें 30-व्यायाम से 60 मिनट पहले मांसपेशियों के प्रदर्शन और सहनशक्ति को अनुकूलित करने के लिए. इससे आपकी मांसपेशियों को वर्कआउट के दौरान बढ़ी हुई माइटोकॉन्ड्रियल गतिविधि और रक्त प्रवाह से लाभ मिलता है.
- आवृत्ति: 2प्रदर्शन में सुधार के लिए आमतौर पर प्रति सप्ताह -3 सत्र पर्याप्त होते हैं, हालाँकि कुछ व्यक्तियों को उनकी गतिविधि स्तर और पुनर्प्राप्ति आवश्यकताओं के आधार पर अधिक बार उपयोग से लाभ हो सकता है.
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए
- समय: भीतर प्रकाश चिकित्सा का प्रयोग करें 1-व्यायाम के 2 घंटे बाद सूजन को कम करने के लिए, उपचार को बढ़ावा देना, और दर्द को कम करें.
- आवृत्ति: दैनिक या लगभग दैनिक सत्र फायदेमंद हो सकते हैं, विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान या चोट से उबरने के दौरान. तथापि, 3-प्रति सप्ताह 5 सत्र अधिकांश लोगों के लिए प्रभावी है.
मुख्य विचार
- अवधि: प्रत्येक सत्र चलना चाहिए 10-20 मिनट प्रति उपचार क्षेत्र, उपकरण और प्रकाश की तीव्रता के आधार पर (प्रति वर्ग सेंटीमीटर मिलीवाट में मापा जाता है, मेगावाट).
- तरंग दैर्ध्य: लाल बत्ती (630-670 एनएम) और निकट-अवरक्त प्रकाश (810-850 एनएम) व्यायाम के लिए सबसे प्रभावी हैं
