赤色光療法 赤の特定の波長のユニークな特性を活用します (見える) そして、近赤外 (見えない) 健康を促進する光. 人々はさまざまな目的で赤色光療法を使用しています, 皮膚の老化を逆転させることを含む, 創傷治癒を改善する, エネルギーレベルを高める, 炎症を軽減する, 関節の健康を改善する, そしてより良い睡眠を.
赤色光療法がどのように機能するかはまだ研究中の領域です. 多くの研究は、赤色光療法にはさまざまな潜在的な利点があり、赤色光療法の使用は健康上の利点を得る安全で痛みのない方法であることを示しています。.
光の単純な存在は、さまざまな方法で私たちの生物学に影響を与えることが知られています. 睡眠ホルモンは目に入る光の量によって調節されています. 光は皮膚の色素沈着の程度に影響を与えます. 光の特定の波長は、私たちの体を刺激してビタミン D を生成させます。. 一部の新生児ではビリルビンと呼ばれる化学物質を分解するために光が使用されており、世界中の病院でこの目的で使用されています。. 高エネルギー光は細菌を殺し、表面を消毒するためにも使用できます。.
赤色光療法では、他の色の光よりも長い特定の波長の光を使用します。. 赤色光と近赤外線は、他の可視波長の光よりも身体組織の奥深くまで浸透し、他の波長では到達できない組織に到達します。.
赤光療法の潜在的な利点の 1 つは睡眠の改善です。. 赤光療法は睡眠を促進するために長年使用されてきました, しかし、赤色光療法がどのような利点をもたらし、睡眠を促進するためにどのように作用するのかを調査する研究が始まったのはつい最近のことです。.
寝る
睡眠は健康の重要な部分です. 私たちは睡眠が及ぼす影響を考慮していないことがよくあります, しかし、ほとんどの人は、生涯を通じて他の活動よりも多くの時間を睡眠に費やします. 推奨されている毎晩8時間睡眠を続けている人は、人生の3分の1を睡眠に費やすことになります。.
睡眠の重要性が高いにもかかわらず、, それが果たす正確な生物学的目的はまだ医学的な謎です. 睡眠は脳内の神経経路を形成し維持することが証明されています, より明確に考えることができるようになります, 集中力が高まる, そしてより良い記憶能力を持っています. 睡眠は日中に脳に蓄積した毒素を除去することも証明されています.
睡眠サイクル
誰もが経験する睡眠には 2 つの基本的なタイプがあります. これら 2 種類の睡眠は周期的に発生し、急速な眼球運動が含まれます。 (レム) 睡眠とノンレム睡眠.
ノンレム睡眠は3段階に分かれる:
ステージ 1: 睡眠のこの段階は、覚醒から睡眠への移行です。. 脳波は活動段階からより遅い睡眠状態に移行し始めます.
ステージ 2: 睡眠の第二段階では, 脳波はさらに遅くなります. 目が動かなくなる, 心拍数と呼吸が遅い, そして体温が下がります.
ステージ 3: 睡眠の最も深い段階では脳波がさらに遅くなります. 体がとてもリラックスします, この段階で目覚めるのは難しいでしょう. 睡眠のこの段階は、朝の目覚めに大きな役割を果たします。.
レム睡眠は、ノンレム睡眠の段階の間に睡眠中に定期的に発生します。. 睡眠時間が長くなるほど、レム睡眠の期間は長く深くなります。. レム睡眠は夢が見られる睡眠段階です. レム睡眠は朝が近づくにつれて頻繁に起こり、覚醒に最も近い睡眠形態です。.
概日リズム
概日リズムは、身体がおよそ 24 時間で通過する全体的なサイクルです。. 概日リズムが影響する重要な生物学的機能は数多くありますが、, 睡眠は最も重要なものの一つです. サーカディアンリズムは光に同期します, 光レベルが下がったときに睡眠を促す.
概日リズムに対する光の影響は十分に確立されている, 科学は、就寝直前に光にさらされると睡眠が妨げられる可能性があることを証明しています。. 最近, 光の波長がこの影響に重要な役割を果たしていることがよりよく理解されるようになりました。. ブルーライト, エネルギーが高く、波長が短いもの, メラトニンを抑制することが証明されています, 概日リズムが睡眠を促進するために使用するホルモン.
ブルーライトが睡眠に及ぼす悪影響は非常に大きいため、スマートフォンメーカーは最近、ブルーライトの量を自動的に減らすことができる設定を提供し始めています。, 携帯電話が発する高エネルギーの光. 人々はこれらの設定を使用して、夜間の高エネルギー光への曝露を減らし、よりぐっすり眠ることができます。.
睡眠障害
睡眠は再生力があり健康に不可欠ですが、, 睡眠障害は重大な悪影響を与える可能性があります. 慢性的な睡眠不足は多くの健康上の問題と関係している, 含む:
高血圧
心臓病
糖尿病
うつ
肥満
なかなか寝付けない人、または慢性的な睡眠障害を抱えている人は、よく眠っている人に比べて病気のリスクが高く、そうでなければ回避できたであろう長期的な健康上の問題を抱えている可能性があります。.
レッドライトセラピーは睡眠に効果がありますか?
赤色光療法は、赤色光と近赤外光の特定の波長を使用して細胞を若返らせ、全体的な健康を促進します。. 赤色光療法の一般的な用途の 1 つは、睡眠の質を向上させることです。.
睡眠の健康を促進するための赤色光療法の使用は新しい技術ですが、, 赤色光療法の使用に利点があることを示した研究がいくつかあります. この赤色光療法技術の使用を調査した最初の研究の 1 つは、それがエリート女子バスケットボール選手のグループに与えた影響を調査しました。. この研究では, 選手たちは2つのグループに分けられた. 1つのグループには赤色光療法は一切受けられませんでした, 一方、もう一方のグループには全身赤色光療法が行われました。 30 2週間毎晩数分.
その後、研究者らは 2 つのグループの運動能力を評価しました。, 彼らの睡眠の質, そして血液中のメラトニンのレベル. 研究者らは、赤色光療法を受けたグループの身体的持久力が、受けなかったグループよりも向上したことを発見しました。. 赤色光療法を受けたグループは、2週間の療法後に睡眠の質が改善したとも報告しました。. 赤色光療法を受けた人の血中のメラトニン濃度も、赤色光療法を受けなかった人よりも有意に高かった.
赤色光療法が睡眠の質にプラスの効果をもたらすことを示す複数の小規模な研究に加えて、, 多くの人が、赤色光療法を使用すると眠りが良くなり、目覚めた後の気分がより爽快になるという逸話を報告しています。.
この分野での有望性を示す小規模な研究がいくつかありますが、, 科学者たちは、睡眠に対する赤色光療法の利点を最終的に証明するために必要な大規模な研究をまだ行っていません。. しかし, 大規模な研究はまだ実施されていないにもかかわらず, 小規模な研究と事例証拠が提供する初期の指標は意味のある利点を示しており、大規模な研究では赤光療法による広範な肯定的な睡眠効果が示される可能性が高い.
レッドライトセラピーはどのように睡眠を促進するのか
赤光療法に関する初期の研究では、赤光療法が睡眠の改善に役立つことが示されています。, これがどのようにして起こるのかという問題は、科学者たちが取り組み始めたばかりのものです。.
研究者のグループ, 研究者である博士が率いる. ロニー・イェーガー, 赤光療法がどのように睡眠を改善するかについての科学的仮説を概説する重要な論文を発表しました. この仮説はメラトニンというホルモンに依存しています. メラトニンは概日リズムを調節し、睡眠を促進する上で重要な役割を果たします. ブルーライトはメラトニンレベルを抑制することが証明されています, これがブルーライトが覚醒を促す主な理由です.
研究者らは、赤色光療法が細胞とどのように相互作用するかについての洞察を提供しました。, メラトニンレベルの増加. 彼らはまた、メラトニンと相互作用する赤色光の波長の光の相互作用が、これまでよく理解されていなかった赤色光の他の健康上の利点のいくつかも説明できる可能性があるメカニズムを解明しました。.
これらの研究者が提供した仮説が正しい場合, メラトニンを刺激することで, 赤色光療法は睡眠の開始を促し、眠りに入った後の睡眠の持続を助ける可能性があります. この初期モデルを検証するにはさらなる研究が必要ですが、, この研究の基本概念は、赤色光療法がどのように効果的に睡眠を促進するかを直感的に説明しています。.
より良い睡眠をとるための簡単なヒント
それでは、これらすべてを、より良い睡眠をとるために実行できるいくつかの実践的な行動にまとめるにはどうすればよいでしょうか?
ここにいくつかの提案があります:
1) 一日の始まりは、すぐに外に出て太陽の下で「再起動」することから始めましょう’ あなたの概日時計. 早朝に太陽の光を浴びると睡眠が改善されることが証明されています.
2) もし可能なら, 一日中定期的に外に出て太陽の光を浴びる. オックスフォードのこの論文で議論されているように, 睡眠の質と構造は、事前の光曝露と関連しています.
3) 正午以降のカフェイン摂取は控える.
4) を使用してみてください メリカン 推薦する 赤色光療法ベッド M6N 少なくとも 2-3 週に何回か.
5) 琥珀/オレンジ/赤色の電球を選択して、夕方の明るい周囲光を軽減します。.
6) 青色遮断メガネを着用して、夕方の青/緑の光をさらに避けてください。.
7) iris や f.lux などのプログラムを使用して、コンピューター、タブレット、スマートフォンの画面からの青色/緑色の光を自動的に軽減します。. driftTV を使用してテレビからブルーライトを除去する.
8) 遮光カーテンを使用して「光害」を軽減しましょう’ 外部ソースから寝室で.
これらのシンプルなヒントは、光環境を簡単に活用して生体と連携し、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。!
