लाल प्रकाश चिकित्सा लाल रंग की कुछ तरंग दैर्ध्य के अद्वितीय गुणों का लाभ उठाता है (दृश्यमान) और निकट-अवरक्त (अदृश्य) कल्याण को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए प्रकाश. लोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए रेड लाइट थेरेपी का उपयोग करते हैं, जिसमें त्वचा की उम्र बढ़ने को उलटना भी शामिल है, घाव भरने में सुधार, ऊर्जा स्तर बढ़ाएँ, सूजन कम करना, जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार, और बेहतर नींद लें.
रेड लाइट थेरेपी जिस तरह से काम करती है वह अभी भी चल रहे शोध का क्षेत्र है. कई अध्ययनों से पता चला है कि रेड लाइट थेरेपी के विभिन्न संभावित लाभ हैं और रेड लाइट थेरेपी का उपयोग स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का एक सुरक्षित और दर्द रहित तरीका हो सकता है।.
यह ज्ञात है कि प्रकाश की साधारण उपस्थिति हमारे जीव विज्ञान को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करती है. नींद के हार्मोन हमारी आंखों में प्रवेश करने वाली रोशनी की मात्रा से नियंत्रित होते हैं. प्रकाश प्रभावित करता है कि हमारी त्वचा कितनी रंजकता पैदा करती है. प्रकाश की कुछ तरंग दैर्ध्य भी हमारे शरीर को विटामिन डी बनाने के लिए उत्तेजित करती हैं. प्रकाश का उपयोग कुछ नवजात शिशुओं में बिलीरुबिन नामक रसायन को तोड़ने के लिए किया जाता है और दुनिया भर के अस्पतालों में इस उद्देश्य के लिए इसका उपयोग किया जाता है. उच्च-ऊर्जा प्रकाश का उपयोग बैक्टीरिया को मारने और सतहों को कीटाणुरहित करने के लिए भी किया जा सकता है.
लाल प्रकाश चिकित्सा प्रकाश की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य का उपयोग करती है जो प्रकाश के अन्य रंगों की तुलना में लंबी होती है. लाल प्रकाश और निकट-अवरक्त प्रकाश प्रकाश की अन्य दृश्य तरंग दैर्ध्य की तुलना में शरीर के ऊतकों में अधिक गहराई तक प्रवेश कर सकता है और उन ऊतकों तक पहुंच सकता है जो ये अन्य तरंग दैर्ध्य नहीं पहुंच पाएंगे।.
रेड लाइट थेरेपी के संभावित लाभों में से एक बेहतर नींद है. कई वर्षों से नींद को बढ़ावा देने में मदद के लिए रेड लाइट थेरेपी का उपयोग किया जाता रहा है, लेकिन हाल ही में इस बात पर शोध शुरू हुआ है कि रेड लाइट थेरेपी किस प्रकार के लाभ प्रदान करती है और यह नींद को बढ़ावा देने में कैसे काम करती है.
नींद
नींद स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. हम अक्सर नींद के प्रभावों पर विचार नहीं करते, लेकिन अधिकांश लोग अपने पूरे जीवन में किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं. जो लोग रात में अनुशंसित आठ घंटे लगातार सोते हैं, वे अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताएंगे.
नींद के अत्यधिक महत्व के बावजूद, यह जिस सटीक जैविक उद्देश्य को पूरा करता है वह अभी भी एक चिकित्सा रहस्य है. यह दिखाया गया है कि नींद आपके मस्तिष्क में न्यूरोलॉजिकल मार्गों को बनाती और बनाए रखती है, आपको अधिक स्पष्टता से सोचने की अनुमति देता है, बेहतर ध्यान केंद्रित करें, और उनकी स्मरण शक्ति बेहतर होती है. यह भी देखा गया है कि नींद दिन के दौरान आपके मस्तिष्क में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों को दूर करती है.
नींद का चक्र
नींद के दो बुनियादी प्रकार हैं जो हर किसी को आते हैं. ये दो प्रकार की नींद चक्रों में होती है और इसमें तीव्र नेत्र गति भी शामिल है (रेम) नींद और गैर-आरईएम नींद.
गैर-आरईएम नींद तीन चरणों में होती है:
अवस्था 1: This stage of sleep is the transition from wakefulness into sleep. Brain waves begin to transition from an active stage into a slower sleep state.
अवस्था 2: During the second stage of sleep, your brain waves slow even more. Your eyes stop moving, your heart rate and breathing slow, and your body temperature decreases.
अवस्था 3: Brain waves become even slower in the deepest stage of sleep. Your body becomes very relaxed, and it would be difficult to wake up in this stage. This stage of sleep plays a large role in helping you to feel refreshed in the morning.
REM sleep occurs periodically while you are sleeping between the stages of non-REM sleep. Longer and deeper periods of REM sleep occur the longer that you sleep. REM sleep is the stage of sleep in which dreams occur. REM sleep happens more frequently as morning approaches and is the closest form of sleep to wakefulness.
सर्केडियन रिदम
The circadian rhythm is the overall cycle that your body goes through in roughly a 24-hour period. While there are many important biological functions that the circadian rhythm influences, sleep is one of the most important. The circadian rhythm synchronizes to light, encouraging sleep when light levels fall.
The impact of light on the circadian rhythm is well established, and science has proven that exposure to light immediately before going to bed can disrupt sleep. हाल ही में, it has become better understood that the wavelength of light plays an essential role in influencing this. नीली रोशनी, which has a higher energy and shorter wavelength, has been shown to suppress melatonin, a hormone that the circadian rhythm uses to promote sleep.
The negative effects of blue light on sleep are so impactful that smartphone makers have recently begun providing settings that can automatically reduce the amount of the blue, high energy light that your phone generates. People use these settings to reduce exposure to high-energy light at night and to sleep more soundly.
Sleep Disturbances
While sleep is regenerative and essential to good health, sleep disturbances can have a profound negative effect. Chronic lack of sleep has been connected to many health problems, शामिल:
High blood pressure
Heart disease
मधुमेह
अवसाद
मोटापा
People who struggle to get to sleep or have chronic sleep problems have a higher risk of disease when compared to those who sleep well and may have long-term health problems that could otherwise be avoided.
Does Red Light Therapy Help Sleep?
Red light therapy uses specific wavelengths of red and NIR light to help rejuvenate cells and promote overall health. One of the popular uses of red light therapy is to help people have better sleep quality.
While the use of red light therapy to promote sleep health is a newer technology, there are several studies that have shown benefits to using red light therapy. One of the first studies to examine this use of red light therapy technology examined the impact that it had on a group of elite female basketball players. In this study, the players were divided into two groups. One group was not given any red light therapy, while the other group was given full-body red light therapy for 30 minutes every night for two weeks.
The researchers then evaluated the athletic performance of the two groups, the quality of their sleep, and the levels of melatonin in their blood. Researchers found that the physical endurance of the group that received red-light therapy had improved more than the group that had not. The group that received the red light therapy also reported that the quality of their sleep improved after two weeks of therapy. The levels of melatonin in the blood of those who received the red light therapy were also significantly higher than those who did not receive the red light therapy.
In addition to multiple small studies showing that red light therapy has positive effects on sleep quality, many people anecdotally report that the use of red light therapy helps them sleep better and feel more refreshed after waking up.
While there have been several small studies that show promise in this area, scientists have not yet performed any of the large-scale studies needed to conclusively prove the benefits of red light therapy for sleep. तथापि, even though a large-scale study has not yet been run, the early indicators that smaller studies and anecdotal evidence provide show meaningful benefits and that a larger study would likely show widespread positive sleep benefits from red light therapy.
How Does Red Light Therapy Promote Sleep
While early studies on red light therapy show that it helps to promote better sleep, the question of how this occurs is one that scientists are only starting to address.
A group of researchers, led by research scientist Dr. Ronnie Yeager, published an important paper outlining their scientific hypothesis for how red light therapy improves sleep. This hypothesis hinges on the hormone melatonin. Melatonin plays a crucial role in regulating the circadian rhythm and encouraging sleep. Blue light has been shown to suppress melatonin levels, which is the primary reason blue light encourages wakefulness.
The researchers provided insights into how red light therapy could interact with cells, increasing melatonin levels. उन्होंने संभावित तंत्रों को भी स्पष्ट किया जो बताते हैं कि कैसे मेलाटोनिन के साथ प्रकाश की लाल प्रकाश तरंग दैर्ध्य की परस्पर क्रिया लाल बत्ती के कुछ अन्य स्वास्थ्य लाभों को भी समझा सकती है जिन्हें पहले अच्छी तरह से नहीं समझा गया था।.
यदि इन शोधकर्ताओं द्वारा प्रदान की गई परिकल्पना सही है, मेलाटोनिन को उत्तेजित करके, लाल बत्ती थेरेपी नींद की शुरुआत को प्रोत्साहित कर सकती है और नींद आने के बाद नींद को और अधिक बनाए रखने में मदद कर सकती है. जबकि इस प्रारंभिक मॉडल को सत्यापित करने के लिए और शोध की आवश्यकता है, इस शोध की मूलभूत अवधारणाएँ सहज रूप से बताती हैं कि लाल बत्ती चिकित्सा कैसे प्रभावी ढंग से नींद को बढ़ावा देगी.
बेहतर नींद पाने के लिए त्वरित सुझाव
तो हम इन सबको एक साथ कुछ व्यावहारिक कार्यों में कैसे शामिल करें जिन्हें आप बेहतर नींद पाने के लिए अपना सकते हैं?
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1) 'रीबूट' करने के लिए तुरंत बाहर धूप में जाकर दिन की शुरुआत करें’ आपकी सर्कैडियन घड़ी. यह देखा गया है कि सुबह जल्दी धूप में रहने से नींद में सुधार होता है.
2) अगर संभव हो तो, पूरे दिन समय-समय पर धूप में बाहर निकलें. जैसा कि ऑक्सफोर्ड के इस पेपर में चर्चा की गई है, नींद की गुणवत्ता और संरचना पूर्ववर्ती प्रकाश जोखिम से जुड़ी होती है.
3) दोपहर के बाद कैफीन का सेवन करने से बचें.
4) ए का उपयोग करने का प्रयास करें मेरिकन अनुशंसा करना रेड लाइट थेरेपी बेड M6N कम से कम 2-3 प्रति सप्ताह समय.
5) कुछ एम्बर/नारंगी/लाल बल्बों का चयन करके शाम को उज्ज्वल परिवेश प्रकाश को कम करें.
6) इसके अलावा, शाम को नीला-अवरोधक चश्मा पहनकर नीली/हरी रोशनी से बचें.
7) कंप्यूटर/टैबलेट/स्मार्टफ़ोन स्क्रीन से नीली/हरी रोशनी को स्वचालित रूप से कम करने के लिए आईरिस और/या एफ.लक्स जैसे प्रोग्राम का उपयोग करें. टीवी से नीली रोशनी हटाने के लिए ड्रिफ्टटीवी का उपयोग करें.
8) प्रकाश प्रदूषण को कम करने के लिए काले पर्दों का प्रयोग करें’ in the bedroom from outside sources.
These simple tips should help you to easily leverage your light environment to work WITH your biology to promote better sleep!
