Rotlichttherapie nutzt die einzigartigen Eigenschaften bestimmter roter Wellenlängen (sichtbar) und fast infrarot (unsichtbar) Licht zur Förderung des Wohlbefindens. Menschen nutzen die Rotlichttherapie für verschiedene Zwecke, einschließlich der Umkehrung der Hautalterung, die Wundheilung verbessern, das Energieniveau steigern, Entzündungen reduzieren, Verbesserung der Gelenkgesundheit, und besser schlafen.
Die Wirkungsweise der Rotlichttherapie ist noch Gegenstand laufender Forschung. Viele Studien haben gezeigt, dass die Rotlichttherapie verschiedene potenzielle Vorteile hat und dass der Einsatz der Rotlichttherapie eine sichere und schmerzlose Möglichkeit sein kann, gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Es ist bekannt, dass die bloße Anwesenheit von Licht unsere Biologie auf vielfältige Weise beeinflusst. Schlafhormone werden durch die Lichtmenge reguliert, die in unsere Augen eindringt. Licht beeinflusst, wie viel Pigmentierung unsere Haut produziert. Bestimmte Lichtwellenlängen regen unseren Körper auch zur Bildung von Vitamin D an. Bei einigen Neugeborenen wird Licht zum Abbau einer Chemikalie namens Bilirubin eingesetzt und zu diesem Zweck in Krankenhäusern auf der ganzen Welt eingesetzt. Mit energiereichem Licht können auch Bakterien abgetötet und Oberflächen desinfiziert werden.
Bei der Rotlichttherapie werden bestimmte Lichtwellenlängen verwendet, die länger sind als andere Lichtfarben. Rotes Licht und Licht im nahen Infrarot können tiefer in Körpergewebe eindringen als andere sichtbare Lichtwellenlängen und Gewebe erreichen, die diese anderen Wellenlängen nicht erreichen.
Einer der potenziellen Vorteile der Rotlichttherapie ist ein verbesserter Schlaf. Die Rotlichttherapie wird seit vielen Jahren zur Förderung des Schlafes eingesetzt, Doch erst vor Kurzem hat die Forschung damit begonnen, zu untersuchen, welche Vorteile die Rotlichttherapie bietet und wie sie den Schlaf fördert.
Schlafen
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit. Wir berücksichtigen oft nicht die Auswirkungen des Schlafes, Aber die meisten Menschen verbringen im Laufe ihres Lebens mehr Zeit mit Schlafen als mit jeder anderen Aktivität. Wer regelmäßig die empfohlenen acht Stunden pro Nacht schläft, verbringt ein Drittel seines Lebens schlafend.
Trotz der hohen Bedeutung des Schlafes, Der genaue biologische Zweck, dem es dient, ist immer noch ein medizinisches Rätsel. Es hat sich gezeigt, dass Schlaf neurologische Bahnen in Ihrem Gehirn bildet und aufrechterhält, damit Sie klarer denken können, sich besser konzentrieren, und haben ein besseres Gedächtnis. Es hat sich auch gezeigt, dass Schlaf Giftstoffe entfernt, die sich tagsüber in Ihrem Gehirn ansammeln.
Schlafzyklen
Es gibt zwei grundlegende Arten von Schlaf, die jeder hat. Diese beiden Schlafarten treten in Zyklen auf und beinhalten schnelle Augenbewegungen (REM) Schlaf und Non-REM-Schlaf.
Der Non-REM-Schlaf verläuft in drei Phasen:
Bühne 1: Diese Schlafphase ist der Übergang vom Wachzustand in den Schlaf. Die Gehirnwellen beginnen von einem aktiven Stadium in einen langsameren Schlafzustand überzugehen.
Bühne 2: Während der zweiten Schlafphase, Ihre Gehirnwellen verlangsamen sich noch mehr. Deine Augen hören auf, sich zu bewegen, Ihr Herzschlag und Ihre Atmung sind langsam, und Ihre Körpertemperatur sinkt.
Bühne 3: Im tiefsten Schlafstadium werden die Gehirnwellen noch langsamer. Ihr Körper wird sehr entspannt, und es wäre schwierig, in diesem Stadium aufzuwachen. Diese Schlafphase spielt eine große Rolle dabei, dass Sie sich morgens erfrischt fühlen.
Der REM-Schlaf tritt in regelmäßigen Abständen auf, während Sie zwischen den Phasen des Nicht-REM-Schlafs schlafen. Je länger Sie schlafen, desto länger und tiefer sind die REM-Schlafphasen. Der REM-Schlaf ist das Schlafstadium, in dem Träume auftreten. Der REM-Schlaf tritt häufiger auf, je näher der Morgen rückt, und ist die Schlafform, die dem Wachzustand am nächsten kommt.
Zirkadianer Rhythmus
Der zirkadiane Rhythmus ist der Gesamtzyklus, den Ihr Körper in einem Zeitraum von etwa 24 Stunden durchläuft. Zwar gibt es viele wichtige biologische Funktionen, die der zirkadiane Rhythmus beeinflusst, Schlaf ist einer der wichtigsten. Der zirkadiane Rhythmus synchronisiert sich mit dem Licht, fördert den Schlaf, wenn die Lichtverhältnisse sinken.
Der Einfluss von Licht auf den zirkadianen Rhythmus ist gut belegt, und die Wissenschaft hat bewiesen, dass Lichteinwirkung unmittelbar vor dem Zubettgehen den Schlaf stören kann. Kürzlich, Es ist besser zu verstehen, dass die Wellenlänge des Lichts dabei eine wesentliche Rolle spielt. Blaues Licht, das eine höhere Energie und eine kürzere Wellenlänge hat, Es wurde gezeigt, dass es Melatonin unterdrückt, ein Hormon, das der zirkadiane Rhythmus nutzt, um den Schlaf zu fördern.
Die negativen Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf sind so schwerwiegend, dass Smartphone-Hersteller seit kurzem damit beginnen, Einstellungen bereitzustellen, die den Blauanteil automatisch reduzieren können, hochenergetisches Licht, das Ihr Telefon erzeugt. Menschen nutzen diese Einstellungen, um nachts weniger energiereichem Licht ausgesetzt zu sein und besser zu schlafen.
Schlafstörungen
Während Schlaf regenerierend und für eine gute Gesundheit unerlässlich ist, Schlafstörungen können schwerwiegende negative Auswirkungen haben. Chronischer Schlafmangel wird mit vielen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, einschließlich:
Bluthochdruck
Herzkrankheit
Diabetes
Depression
Fettleibigkeit
Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder chronische Schlafprobleme haben, haben im Vergleich zu Menschen, die gut schlafen, ein höheres Krankheitsrisiko und können langfristige Gesundheitsprobleme haben, die andernfalls vermieden werden könnten.
Hilft die Rotlichttherapie beim Schlafen??
Die Rotlichttherapie nutzt bestimmte Wellenlängen von Rot- und NIR-Licht, um die Zellerneuerung zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu fördern. Eine der beliebtesten Anwendungen der Rotlichttherapie besteht darin, Menschen zu einer besseren Schlafqualität zu verhelfen.
Während der Einsatz der Rotlichttherapie zur Förderung der Schlafgesundheit eine neuere Technologie ist, Es gibt mehrere Studien, die Vorteile der Verwendung der Rotlichttherapie gezeigt haben. Eine der ersten Studien, die diesen Einsatz der Rotlichttherapie-Technologie untersuchte, untersuchte die Auswirkungen, die er auf eine Gruppe von Elite-Basketballspielerinnen hatte. In dieser Studie, Die Spieler wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe erhielt keine Rotlichttherapie, während die andere Gruppe eine Ganzkörper-Rotlichttherapie erhielt 30 Minuten jede Nacht für zwei Wochen.
Anschließend bewerteten die Forscher die sportliche Leistung der beiden Gruppen, die Qualität ihres Schlafes, und der Melatoninspiegel in ihrem Blut. Die Forscher fanden heraus, dass sich die körperliche Ausdauer der Gruppe, die eine Rotlichttherapie erhielt, stärker verbessert hatte als die der Gruppe, die keine Rotlichttherapie erhielt. Die Gruppe, die die Rotlichttherapie erhielt, berichtete außerdem, dass sich ihre Schlafqualität nach zweiwöchiger Therapie verbessert habe. Auch der Melatoninspiegel im Blut war bei denjenigen, die die Rotlichttherapie erhielten, deutlich höher als bei denjenigen, die keine Rotlichttherapie erhielten.
In addition to multiple small studies showing that red light therapy has positive effects on sleep quality, many people anecdotally report that the use of red light therapy helps them sleep better and feel more refreshed after waking up.
While there have been several small studies that show promise in this area, scientists have not yet performed any of the large-scale studies needed to conclusively prove the benefits of red light therapy for sleep. Jedoch, even though a large-scale study has not yet been run, the early indicators that smaller studies and anecdotal evidence provide show meaningful benefits and that a larger study would likely show widespread positive sleep benefits from red light therapy.
How Does Red Light Therapy Promote Sleep
Während erste Studien zur Rotlichttherapie zeigen, dass sie zu einem besseren Schlaf beiträgt, Die Frage, wie dies geschieht, ist eine Frage, mit der Wissenschaftler gerade erst beginnen.
Eine Gruppe von Forschern, unter der Leitung des Forschers Dr. Ronnie Yeager, veröffentlichten einen wichtigen Artikel, in dem sie ihre wissenschaftliche Hypothese darlegten, wie die Rotlichttherapie den Schlaf verbessert. Diese Hypothese basiert auf dem Hormon Melatonin. Melatonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Tagesrhythmus und der Förderung des Schlafes. Blaues Licht senkt nachweislich den Melatoninspiegel, Dies ist der Hauptgrund dafür, dass blaues Licht die Wachsamkeit fördert.
Die Forscher lieferten Erkenntnisse darüber, wie die Rotlichttherapie mit Zellen interagieren könnte, Erhöhung des Melatoninspiegels. Sie erläuterten auch mögliche Mechanismen, die erklären, wie die Wechselwirkung der Wellenlängen des roten Lichts mit Melatonin auch einige der anderen gesundheitlichen Vorteile von rotem Licht erklären könnte, die bisher nicht gut verstanden wurden.
Wenn die von diesen Forschern aufgestellte Hypothese richtig ist, durch die Stimulierung von Melatonin, Eine Rotlichttherapie könnte die Einschlafphase fördern und dazu beitragen, dass der Schlaf nach dem Einschlafen länger anhält. Zur Verifizierung dieses ersten Modells sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, Die grundlegenden Konzepte dieser Forschung erklären intuitiv, wie die Rotlichttherapie den Schlaf effektiv fördern würde.
Schnelle Tipps für besseren Schlaf
Wie können wir dies alles in einige praktische Maßnahmen zusammenfassen, die Sie ergreifen können, um besser zu schlafen??
Hier sind einige Vorschläge:
1) Beginnen Sie den Tag, indem Sie sofort nach draußen in die Sonne gehen, um „neu zu starten“.’ Ihre zirkadiane Uhr. Es hat sich gezeigt, dass Sonneneinstrahlung am frühen Morgen den Schlaf verbessert.
2) Wenn möglich, Gehen Sie den ganzen Tag über regelmäßig in die Sonne. Wie in diesem Artikel aus Oxford besprochen, Die Qualität und Architektur des Schlafes hängt von der vorangegangenen Lichtexposition ab.
3) Vermeiden Sie den Konsum von Koffein nach Mittag.
4) Versuchen Sie es mit a MERICAN empfehlen Rotlichttherapiebett M6N mindestens 2-3 Mal pro Woche.
5) Reduzieren Sie abends das helle Umgebungslicht, indem Sie sich für einige bernsteinfarbene/orangefarbene/rote Glühbirnen entscheiden.
6) Vermeiden Sie außerdem blaues/grünes Licht am Abend, indem Sie eine Blaublocker-Brille tragen.
7) Verwenden Sie Programme wie Iris und/oder F.Lux, um das blaue/grüne Licht von Computer-/Tablet-/Smartphone-Bildschirmen automatisch zu reduzieren. Verwenden Sie driftTV, um blaues Licht vom Fernseher zu entfernen.
8) Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, um die Lichtverschmutzung zu reduzieren’ im Schlafzimmer von außen.
Diese einfachen Tipps sollen Ihnen dabei helfen, Ihre helle Umgebung ganz einfach zu nutzen, um mit Ihrer Biologie zusammenzuarbeiten und so einen besseren Schlaf zu fördern!
