العلاج بالضوء الأحمر يعزز الخصائص الفريدة لأطوال موجية معينة من اللون الأحمر (مرئي) والأشعة تحت الحمراء القريبة (خفي) ضوء للمساعدة في تعزيز العافية. يستخدم الناس العلاج بالضوء الأحمر لمجموعة متنوعة من الأغراض, بما في ذلك عكس شيخوخة الجلد, تحسين التئام الجروح, زيادة مستويات الطاقة, تقليل الالتهاب, تحسين صحة المفاصل, والحصول على نوم أفضل.
لا تزال الطريقة التي يعمل بها العلاج بالضوء الأحمر مجالًا للبحث المستمر. أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالضوء الأحمر له فوائد محتملة مختلفة وأن استخدام العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يكون وسيلة آمنة وغير مؤلمة لتحقيق فوائد صحية..
من المعروف أن مجرد وجود الضوء يؤثر على بيولوجيتنا بعدة طرق. يتم تنظيم هرمونات النوم من خلال كمية الضوء التي تدخل أعيننا. يؤثر الضوء على كمية التصبغ التي تنتجها بشرتنا. كما تحفز أطوال موجية معينة من الضوء الجسم على إنتاج فيتامين د. يستخدم الضوء لتكسير مادة كيميائية تسمى البيليروبين لدى بعض الأطفال حديثي الولادة ويستخدم لهذا الغرض في المستشفيات حول العالم. ويمكن أيضًا استخدام الضوء عالي الطاقة لقتل البكتيريا وتطهير الأسطح.
يستخدم العلاج بالضوء الأحمر أطوال موجية محددة من الضوء تكون أطول من ألوان الضوء الأخرى. يمكن للضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة أن يخترقا أنسجة الجسم بشكل أعمق من الأطوال الموجية المرئية الأخرى للضوء ويصلان إلى الأنسجة التي لا تستطيع هذه الأطوال الموجية الأخرى الوصول إليها.
إحدى فوائد العلاج بالضوء الأحمر المحتملة هي تحسين النوم. تم استخدام العلاج بالضوء الأحمر للمساعدة في تعزيز النوم لسنوات عديدة, ولكن في الآونة الأخيرة فقط بدأت الأبحاث في استكشاف نوع الفوائد التي يوفرها العلاج بالضوء الأحمر وكيف يعمل على تعزيز النوم.
ينام
النوم جزء حيوي من الصحة. نحن في كثير من الأحيان لا نفكر في الآثار المترتبة على النوم, لكن معظم الناس يقضون وقتًا أطول في النوم طوال حياتهم مقارنة بأي نشاط آخر. الأشخاص الذين ينامون باستمرار لمدة الثماني ساعات الموصى بها في الليلة سوف يقضون ثلث حياتهم نائمين.
على الرغم من الأهمية العالية للنوم, ولا يزال الغرض البيولوجي الدقيق الذي يخدمه لغزا طبيا. ثبت أن النوم يشكل ويحافظ على المسارات العصبية في دماغك, مما يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحا, التركيز بشكل أفضل, ولديهم قدرات ذاكرة أفضل. كما ثبت أن النوم يزيل السموم التي تتراكم في دماغك خلال النهار.
دورات النوم
هناك نوعان أساسيان من النوم لدى الجميع. يحدث هذان النوعان من النوم في دورات ويتضمنان حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) النوم والنوم غير REM.
يحدث نوم غير حركة العين السريعة على ثلاث مراحل:
منصة 1: This stage of sleep is the transition from wakefulness into sleep. Brain waves begin to transition from an active stage into a slower sleep state.
منصة 2: During the second stage of sleep, your brain waves slow even more. Your eyes stop moving, your heart rate and breathing slow, and your body temperature decreases.
منصة 3: Brain waves become even slower in the deepest stage of sleep. Your body becomes very relaxed, and it would be difficult to wake up in this stage. This stage of sleep plays a large role in helping you to feel refreshed in the morning.
REM sleep occurs periodically while you are sleeping between the stages of non-REM sleep. Longer and deeper periods of REM sleep occur the longer that you sleep. REM sleep is the stage of sleep in which dreams occur. REM sleep happens more frequently as morning approaches and is the closest form of sleep to wakefulness.
إيقاع الساعة البيولوجية
The circadian rhythm is the overall cycle that your body goes through in roughly a 24-hour period. While there are many important biological functions that the circadian rhythm influences, sleep is one of the most important. The circadian rhythm synchronizes to light, encouraging sleep when light levels fall.
The impact of light on the circadian rhythm is well established, and science has proven that exposure to light immediately before going to bed can disrupt sleep. حديثاً, it has become better understood that the wavelength of light plays an essential role in influencing this. الضوء الأزرق, which has a higher energy and shorter wavelength, has been shown to suppress melatonin, هرمون يستخدمه إيقاع الساعة البيولوجية لتعزيز النوم.
تعد التأثيرات السلبية للضوء الأزرق على النوم مؤثرة جدًا لدرجة أن صانعي الهواتف الذكية بدأوا مؤخرًا في توفير الإعدادات التي يمكنها تقليل كمية اللون الأزرق تلقائيًا, ضوء عالي الطاقة يولده هاتفك. يستخدم الأشخاص هذه الإعدادات لتقليل التعرض للضوء عالي الطاقة في الليل وللنوم بشكل أكثر صحة.
اضطرابات النوم
في حين أن النوم متجدد وضروري للصحة الجيدة, اضطرابات النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي عميق. تم ربط قلة النوم المزمنة بالعديد من المشاكل الصحية, مشتمل:
ضغط دم مرتفع
مرض قلبي
السكري
اكتئاب
بدانة
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو الذين يعانون من مشاكل مزمنة في النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مقارنة بأولئك الذين ينامون جيدًا وقد يعانون من مشاكل صحية طويلة الأمد يمكن تجنبها..
هل يساعد العلاج بالضوء الأحمر على النوم؟?
يستخدم العلاج بالضوء الأحمر أطوال موجية محددة من الضوء الأحمر والضوء NIR للمساعدة في تجديد الخلايا وتعزيز الصحة العامة. أحد الاستخدامات الشائعة للعلاج بالضوء الأحمر هو مساعدة الأشخاص على الحصول على جودة نوم أفضل.
في حين أن استخدام العلاج بالضوء الأحمر لتعزيز صحة النوم يعد تقنية أحدث, هناك العديد من الدراسات التي أظهرت فوائد استخدام العلاج بالضوء الأحمر. قامت إحدى الدراسات الأولى التي تناولت استخدام تقنية العلاج بالضوء الأحمر بفحص تأثيرها على مجموعة من نخبة لاعبات كرة السلة.. في هذه الدراسة, تم تقسيم اللاعبين إلى مجموعتين. لم يتم إعطاء مجموعة واحدة أي علاج بالضوء الأحمر, بينما تم إعطاء المجموعة الأخرى العلاج بالضوء الأحمر لكامل الجسم 30 دقائق كل ليلة لمدة أسبوعين.
ثم قام الباحثون بتقييم الأداء الرياضي للمجموعتين, نوعية نومهم, ومستويات الميلاتونين في دمائهم. ووجد الباحثون أن القدرة على التحمل البدني للمجموعة التي تلقت العلاج بالضوء الأحمر قد تحسنت أكثر من المجموعة التي لم تفعل ذلك. وأفادت المجموعة التي تلقت العلاج بالضوء الأحمر أيضًا أن نوعية نومهم تحسنت بعد أسبوعين من العلاج. كما كانت مستويات الميلاتونين في دم أولئك الذين تلقوا العلاج بالضوء الأحمر أعلى بكثير من أولئك الذين لم يتلقوا العلاج بالضوء الأحمر..
بالإضافة إلى العديد من الدراسات الصغيرة التي أظهرت أن العلاج بالضوء الأحمر له آثار إيجابية على جودة النوم, يذكر العديد من الأشخاص أن استخدام العلاج بالضوء الأحمر يساعدهم على النوم بشكل أفضل والشعور بالانتعاش بعد الاستيقاظ..
في حين كانت هناك العديد من الدراسات الصغيرة التي تظهر الوعد في هذا المجال, لم يقم العلماء بعد بإجراء أي من الدراسات واسعة النطاق اللازمة لإثبات فوائد العلاج بالضوء الأحمر للنوم بشكل قاطع. لكن, على الرغم من عدم إجراء دراسة واسعة النطاق بعد, تُظهر المؤشرات المبكرة التي توفرها الدراسات الأصغر والأدلة القصصية فوائد ذات معنى وأن دراسة أكبر من المرجح أن تظهر فوائد نوم إيجابية واسعة النطاق من العلاج بالضوء الأحمر.
كيف يعزز العلاج بالضوء الأحمر النوم؟
بينما أظهرت الدراسات المبكرة حول العلاج بالضوء الأحمر أنه يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل, the question of how this occurs is one that scientists are only starting to address.
A group of researchers, led by research scientist Dr. Ronnie Yeager, published an important paper outlining their scientific hypothesis for how red light therapy improves sleep. This hypothesis hinges on the hormone melatonin. Melatonin plays a crucial role in regulating the circadian rhythm and encouraging sleep. Blue light has been shown to suppress melatonin levels, which is the primary reason blue light encourages wakefulness.
The researchers provided insights into how red light therapy could interact with cells, increasing melatonin levels. كما أوضحوا أيضًا الآليات المحتملة التي تشرح كيف يمكن لتفاعل الأطوال الموجية للضوء الأحمر المتفاعل مع الميلاتونين أن يفسر أيضًا بعض الفوائد الصحية الأخرى للضوء الأحمر التي لم تكن مفهومة جيدًا من قبل..
إذا كانت الفرضية التي قدمها هؤلاء الباحثون صحيحة, عن طريق تحفيز الميلاتونين, يمكن أن يشجع العلاج بالضوء الأحمر على بدء النوم ويساعد على أن يكون النوم أكثر استدامة بمجرد النوم. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث للتحقق من هذا النموذج الأولي, تشرح المفاهيم الأساسية لهذا البحث بشكل حدسي كيف يمكن للعلاج بالضوء الأحمر أن يعزز النوم بشكل فعال.
نصائح سريعة للحصول على نوم أفضل
فكيف يمكننا جمع كل ذلك معًا في بعض الإجراءات العملية التي يمكنك اتخاذها للحصول على نوم أفضل?
وهنا بعض الاقتراحات:
1) ابدأ يومك بالخروج فورًا تحت أشعة الشمس من أجل "إعادة التشغيل".’ ساعتك البيولوجية. تبين أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يحسن النوم.
2) إذا كان ذلك ممكنا, الخروج تحت أشعة الشمس بشكل دوري طوال اليوم. كما نوقش في هذه الورقة من أكسفورد, ترتبط جودة النوم وبنيته بالتعرض السابق للضوء.
3) تجنب تناول الكافيين بعد الظهر.
4) حاول استخدام أ ميركان يوصي سرير العلاج بالضوء الأحمر M6N على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع.
5) قلل من الإضاءة المحيطة الساطعة في المساء عن طريق اختيار بعض المصابيح ذات اللون الأصفر/البرتقالي/الأحمر.
6) تجنب أيضًا الضوء الأزرق/الأخضر في المساء من خلال ارتداء نظارات زرقاء اللون.
7) استخدم برامج مثل iris و/أو f.lux لتقليل الضوء الأزرق/الأخضر تلقائيًا من شاشات الكمبيوتر/الكمبيوتر اللوحي/الهاتف الذكي. استخدم DriftTV لإزالة الضوء الأزرق من التلفزيون.
8) استخدم ستائر معتمة لتقليل التلوث الضوئي’ في غرفة النوم من مصادر خارجية.
من المفترض أن تساعدك هذه النصائح البسيطة على الاستفادة بسهولة من بيئة الإضاءة الخاصة بك للعمل مع علم الأحياء الخاص بك لتعزيز النوم بشكل أفضل!
