После тяжелой тренировки, многие люди ищут способы выздоравливать быстрее, уменьшить болезненность, и улучшить производительность. Терапия красным светом стала популярным вариантом в фитнес-кругах, но действительно ли она полезна после тренировки?? Давайте разберемся.
1. Как работает терапия красным светом после тренировки
Терапия красного света использует волны низкого уровня красного и ближнего инфракрасного диапазона проникать в кожу и подлежащие мышцы. После тренировки, он может:
- Стимулировать клеточная энергия (СПС) производство для более быстрого восстановления
- Уменьшать воспаление и окислительный стресс
- Улучшать кровообращение, помогает доставлять питательные вещества к мышцам
2. Преимущества терапии красным светом после тренировки
- Более быстрое восстановление мышц: Помогает восстановить мышцы и уменьшает болезненность после тренировки..
- Уменьшение воспаления: Может успокоить воспаленные ткани и суставы..
- Повышенная производительность: Постоянное использование может улучшить силу, выносливость, и общая функция мышц.
- Совместная поддержка: Уменьшает жесткость и поддерживает подвижность.
3. Рекомендуемое время и частота
- Время: Большинство экспертов предлагают использовать терапию красным светом. через 1–2 часа после тренировки для оптимального восстановления.
- Продолжительность: 10–20 минут за сеанс, нацеливание на больные или утомленные области.
- Частота: 3–5 раз в неделю, в зависимости от интенсивности тренировки и потребностей в восстановлении.
4. Соображения безопасности
- Терапия красным светом, как правило, безопасный и неинвазивный.
- Избегайте сверхэкспонирования; соблюдайте рекомендуемое расстояние и продолжительность сеанса вашего устройства.
- Пейте больше жидкости и дайте мышцам остыть перед тренировкой, если ваша тренировка была интенсивной..
Заключение
Терапия красным светом полезна для восстановления после тренировки, помогает уменьшить боль в мышцах, ускорить заживление, и поддерживать общую производительность. Включив это в свой распорядок дня, вы сможете быстрее восстановиться и получить максимальную отдачу от тренировок.
