Вы можете задаться вопросом, может ли терапия красным светом помочь вам лучше спать. Недавние исследования показывают, что легкая терапия может повысить мелатонин, гормон, который помогает вам заснуть. Многие люди ищут не лекарственные способы улучшения сна. Терапия красным светом и мелатонин привлекает внимание ученых и таких людей, как вы.
Терапия красным светом и мелатонин
Как это работает
Вы можете спросить, как связаны терапия красного света и мелатонин. Терапия красным светом использует определенные волны красного света, чтобы повлиять на ваше тело. Ваша кожа и клетки берут в красный свет, когда вы его используете. Это называется фотобиомодуляцией. Фотобиомодуляция помогает вашим клеткам лучше выполнять свою работу. Некоторые эксперты считают, что фотобиомодуляция может достичь вашего мозга и помочь в вашем цикле сна.
Фотобиомодуляция не похожа на синий или белый свет. Синий свет может помешать вашему телу сделать гормон сна мелатонин. Терапия красного света и мелатонин работают по -разному. Красный свет не останавливает мелатонин. Это может помочь вашему телу сделать больше мелатонина ночью. Вы можете попробовать терапию красным светом вечером, чтобы Помогите своему схеме сна.
Кончик: Используйте терапию красным светом для 10-20 Протокол перед сном. Это может помочь вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Научные данные
Основные моменты исследования
Вы можете спросить, есть ли доказательство терапии красного света и мелатонина. Многие исследования проверили, как терапия красным светом меняет гормон сна вашего организма. Ученые изучали такие группы, как спортсмены, пожилые люди, и здоровые люди.
Спортсмены:
Некоторые исследования показывают, что спортсмены лучше спят с терапией красным светом. В одном исследовании показано, что баскетболисты использовали терапию красным светом в течение двух недель. У них было больше мелатонина ночью. Они засыпали быстрее и чувствовали себя более отдохнувшими по утрам.Пожилые люди:
Когда люди становятся старше, Они делают меньше мелатонина. Исследования говорят, что терапия красным светом может помочь пожилым людям лучше спать. В одном тесте, Пожилые люди использовали терапию красным светом каждую ночь в течение месяца. Они спали дольше и проснулись меньше ночью.Здоровые предметы:
Здоровые люди также получают помощь от терапии красным светом и мелатонина. В новом тесте, здоровые взрослые использовали красный свет перед сном. У них был небольшой, но ясный рост в мелатонине. Они сказали, что их сон был лучше, чем люди, которые не использовали легкую терапию.
Примечание: Эти исследования показывают связь между терапией красным светом и мелатонином. Результаты могут быть разными для каждого человека.
Вы можете посмотреть на основные результаты в таблице ниже:
Ограничения исследований
Вы должны знать, что доказательство терапии красным светом и мелатонин все еще растет. Во многих исследованиях используются небольшие группы, Таким образом, результаты могут не соответствовать всем. Некоторые исследования не проверяют другие вещи, такие как стресс или еда, который может изменить сон.
Не все исследования согласны с тем, сколько красного света помогает. Некоторые показывают большие изменения, Но другие показывают только небольшие эффекты.
Большинство исследований длится всего несколько недель. Вам могут понадобиться более длинные тесты, чтобы увидеть, остаются ли хорошие эффекты.
Легкая терапия работает лучше всего при использовании в нужное время. Если вы используете терапию красным светом слишком поздно или слишком рано, Вы не можете получить те же результаты.
Кончик: Всегда ищите доказательства из доверенных источников. Спросите своего врача, прежде чем начать какую -либо новую процедуру светотерапии.
Вы можете использовать терапию красным светом как часть ночной рутины. Но помните, Исследования все еще продолжаются. Ученые продолжают изучать, как терапия красным светом и мелатонин работают вместе, чтобы помочь вам лучше спать.
Красный свет и сон
Влияние на качество сна
Вы можете бороться с бессонницей или другими проблемами сна. Многие люди ищут способы улучшить качество сна. Красный свет и сон имеют прочную связь. Когда вы используете Красный свет ночью, Вы помогаете своему телу следовать его естественному циркадному ритму. Этот ритм говорит вам, когда чувствовать сонливость, а когда проснуться. Если ваш циркадный ритм выйдет с пути, Вы можете заметить больше проблем со сном или даже расстройства циркадного ритма сна.
Эффект терапии красным светом может помочь вам сбросить циркадный ритм. Вам может быть легче заснуть и заснуть. Люди с бессонницей часто видят изменения после использования красного света ночью. Вы можете попробовать этот метод, если хотите улучшить качество сна и уменьшить проблемы со сном.
Если у вас бессонница или расстройство сна циркадного ритма, Попробуйте использовать красный свет ночью в течение нескольких недель. Отслеживайте свой сон, чтобы увидеть, заметите ли вы изменения.
Настроение и циркадный ритм
Ваше настроение часто ссылается на ваш Циркадный ритм. Когда ваш циркадный ритм работает хорошо, Вы чувствуете себя более бдительным днем и сончим ночью. Красный свет и процедуры сна могут помочь вам сохранить ритм устойчивым. Если у вас есть циркадное ритм расстройство сна, Вы можете чувствовать усталость, грустный, или подчеркнут.
Красный свет ночью поддерживает ваш циркадный ритм, не блокируя естественные сигналы вашего тела. You may notice fewer sleep issues and better mood. People with insomnia often report feeling less anxious when their circadian rhythms improve. Keeping a regular rhythm helps your mind and body work better.
Кончик: Keep a regular bedtime and use red light at night to support your circadian rhythm and mood.
Red vs. Blue Light
Melatonin Suppression
You may wonder why blue light makes it harder to sleep. Blue light from screens or bright bulbs can stop your body from making melatonin. When you see blue light at night, your brain thinks it is still daytime. This confuses your circadian rhythm. Your body delays melatonin, so you stay awake longer.
Красный свет at night works differently. It does not block melatonin. You help your body keep a healthy circadian rhythm when you use red light at night. Your brain gets the signal that it is time to rest. You fall asleep more easily and wake up feeling better.
Кончик: Turn off blue lights and use red light at night to support your natural sleep rhythm.
Evening Light Choices
You make many choices about light in your home. If you want better sleep, pick red light in the evening. This helps your circadian rhythm stay on track. You avoid the problems that blue light causes.
Here is a simple guide:
Светлый тип | Effect on Melatonin | Best Time to Use |
|---|---|---|
Blue Light | Suppresses | Дневное время |
Красный свет | Supports | Evening/Night |
Use red light at night in your bedroom or living room.
Avoid screens or bright blue lights before bed.
Keep a steady rhythm by using the same light routine each night.
Remember: Your circadian rhythm controls your sleep and mood. Make smart light choices to help your body rest.
Practical Use
Советы по безопасности
You want to use light therapy safely at home. Start by reading the instructions for your device. Place the device a safe distance from your skin. Most people use light therapy for 10 к 20 Протокол перед сном. Do not stare directly into the light. Protect your eyes if your device is very bright.
If you have sensitive skin or a health condition, сначала поговори со своим врачом. Some people may notice mild redness or dryness after using light therapy. Stop using the device if you feel discomfort. Keep your device clean and store it in a dry place.
Кончик: Set a timer so you do not use light therapy for too long.
Who Benefits
You may benefit from light therapy if you have sleep issues. People with trouble falling asleep or waking up at night often see results. Спортсмены, пожилые люди, и студенты с напряженными графиками используют легкую терапию, чтобы поддержать лучшее отдых. Если вы работаете поздно или используете экраны ночью, Вы также можете заметить меньше проблем со сном.
Попробуйте добавить легкую терапию в свою ночную рутину. Используйте его в одно и то же время каждую ночь, чтобы помочь вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Вы видели, что терапия красным светом может повысить мелатонин и улучшить сон. Исследование выглядит многообещающе, Но необходимо больше исследований. Попробуйте терапию красным светом безопасно дома. Всегда в первую очередь поговорите со своим врачом.
Оставайтесь в курсе, как новое исследование о соре и светотерапии продолжает расти.
Часто задаваемые вопросы
Можете ли вы использовать терапию красным светом каждую ночь?
Вы можете использовать терапию красным светом ночью. Большинство людей находят это безопасно для регулярного использования. Начните с коротких сессий и следите за любыми сменами кожи.
Теры красного света чувствуют себя горячей или неудобной?
Вы не будете чувствовать тепло от большинства устройств терапии красного света. Свет чувствует себя нежным на вашей коже. Если вы чувствуете дискомфорт, остановиться и Проверьте свое устройство.
Могут ли дети или подростки пробовать терапию красным светом?
Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем дети или подростки будут использовать терапию красным светом.
