Вы можете задаться вопросом, может ли терапия красным светом помочь вам лучше спать. Недавние исследования показывают, что легкая терапия может повысить мелатонин, гормон, который помогает вам заснуть. Многие люди ищут не лекарственные способы улучшения сна. Терапия красным светом и мелатонин привлекает внимание ученых и таких людей, как вы.
Терапия красным светом и мелатонин
Как это работает
Вы можете спросить, как связаны терапия красного света и мелатонин. Терапия красным светом использует определенные волны красного света, чтобы повлиять на ваше тело. Ваша кожа и клетки берут в красный свет, когда вы его используете. Это называется фотобиомодуляцией. Фотобиомодуляция помогает вашим клеткам лучше выполнять свою работу. Некоторые эксперты считают, что фотобиомодуляция может достичь вашего мозга и помочь в вашем цикле сна.
Фотобиомодуляция не похожа на синий или белый свет. Синий свет может помешать вашему телу сделать гормон сна мелатонин. Терапия красного света и мелатонин работают по -разному. Красный свет не останавливает мелатонин. Это может помочь вашему телу сделать больше мелатонина ночью. Вы можете попробовать терапию красным светом вечером, чтобы Помогите своему схеме сна.
Кончик: Используйте терапию красным светом для 10-20 Протокол перед сном. Это может помочь вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Научные данные
Основные моменты исследования
Вы можете спросить, есть ли доказательство терапии красного света и мелатонина. Многие исследования проверили, как терапия красным светом меняет гормон сна вашего организма. Ученые изучали такие группы, как спортсмены, пожилые люди, и здоровые люди.
Спортсмены:
Некоторые исследования показывают, что спортсмены лучше спят с терапией красным светом. В одном исследовании показано, что баскетболисты использовали терапию красным светом в течение двух недель. У них было больше мелатонина ночью. Они засыпали быстрее и чувствовали себя более отдохнувшими по утрам.Пожилые люди:
Когда люди становятся старше, Они делают меньше мелатонина. Исследования говорят, что терапия красным светом может помочь пожилым людям лучше спать. В одном тесте, Пожилые люди использовали терапию красным светом каждую ночь в течение месяца. Они спали дольше и проснулись меньше ночью.Здоровые предметы:
Здоровые люди также получают помощь от терапии красным светом и мелатонина. В новом тесте, здоровые взрослые использовали красный свет перед сном. У них был небольшой, но ясный рост в мелатонине. Они сказали, что их сон был лучше, чем люди, которые не использовали легкую терапию.
Примечание: Эти исследования показывают связь между терапией красным светом и мелатонином. Результаты могут быть разными для каждого человека.
Вы можете посмотреть на основные результаты в таблице ниже:
Ограничения исследований
Вы должны знать, что доказательство терапии красным светом и мелатонин все еще растет. Во многих исследованиях используются небольшие группы, Таким образом, результаты могут не соответствовать всем. Некоторые исследования не проверяют другие вещи, такие как стресс или еда, который может изменить сон.
Не все исследования согласны с тем, сколько красного света помогает. Некоторые показывают большие изменения, Но другие показывают только небольшие эффекты.
Большинство исследований длится всего несколько недель. Вам могут понадобиться более длинные тесты, чтобы увидеть, остаются ли хорошие эффекты.
Легкая терапия работает лучше всего при использовании в нужное время. Если вы используете терапию красным светом слишком поздно или слишком рано, Вы не можете получить те же результаты.
Кончик: Всегда ищите доказательства из доверенных источников. Спросите своего врача, прежде чем начать какую -либо новую процедуру светотерапии.
Вы можете использовать терапию красным светом как часть ночной рутины. Но помните, Исследования все еще продолжаются. Ученые продолжают изучать, как терапия красным светом и мелатонин работают вместе, чтобы помочь вам лучше спать.
Красный свет и сон
Влияние на качество сна
Вы можете бороться с бессонницей или другими проблемами сна. Многие люди ищут способы улучшить качество сна. Красный свет и сон имеют прочную связь. Когда вы используете Красный свет ночью, Вы помогаете своему телу следовать его естественному циркадному ритму. Этот ритм говорит вам, когда чувствовать сонливость, а когда проснуться. Если ваш циркадный ритм выйдет с пути, Вы можете заметить больше проблем со сном или даже расстройства циркадного ритма сна.
Эффект терапии красным светом может помочь вам сбросить циркадный ритм. Вам может быть легче заснуть и заснуть. Люди с бессонницей часто видят изменения после использования красного света ночью. Вы можете попробовать этот метод, если хотите улучшить качество сна и уменьшить проблемы со сном.
Если у вас бессонница или расстройство сна циркадного ритма, Попробуйте использовать красный свет ночью в течение нескольких недель. Отслеживайте свой сон, чтобы увидеть, заметите ли вы изменения.
Настроение и циркадный ритм
Ваше настроение часто ссылается на ваш Циркадный ритм. Когда ваш циркадный ритм работает хорошо, Вы чувствуете себя более бдительным днем и сончим ночью. Красный свет и процедуры сна могут помочь вам сохранить ритм устойчивым. Если у вас есть циркадное ритм расстройство сна, Вы можете чувствовать усталость, грустный, или подчеркнут.
Красный свет ночью поддерживает ваш циркадный ритм, не блокируя естественные сигналы вашего тела. Вы можете заметить меньше проблем со сном и лучшее настроение.. Люди, страдающие бессонницей, часто сообщают, что чувствуют меньше беспокойства, когда их циркадные ритмы улучшаются.. Поддержание регулярного ритма помогает вашему разуму и телу работать лучше..
Кончик: Регулярно ложитесь спать и используйте красный свет по ночам, чтобы поддерживать циркадный ритм и настроение..
Красный против. Синий свет
Подавление мелатонина
Вы можете задаться вопросом, почему синий свет мешает спать. Синий свет от экранов или ярких лампочек может помешать организму вырабатывать мелатонин. Когда видишь ночью синий свет, твой мозг думает, что сейчас еще день. Это сбивает ваш циркадный ритм. Ваше тело задерживает мелатонин, так что ты дольше не спишь.
Красный свет ночью работает по-другому. Не блокирует мелатонин. Вы помогаете своему телу поддерживать здоровый циркадный ритм, когда используете красный свет ночью.. Мозг получает сигнал о том, что пора отдохнуть. Вы легче засыпаете и просыпаетесь с лучшим самочувствием.
Кончик: Выключите синий свет и используйте красный свет ночью, чтобы поддерживать естественный ритм сна..
Выбор вечернего света
Вы делаете много вариантов выбора света в вашем доме. Если хочешь лучше спать, выбрать красный свет вечером. Это помогает вашему циркадному ритму оставаться в норме.. Вы избегаете проблем, которые вызывает синий свет.
Вот простое руководство:
Светлый тип | Влияние на мелатонин | Лучшее время для использования |
|---|---|---|
Синий свет | Подавляет | Дневное время |
Красный свет | Поддерживает | Вечер/Ночь |
Используйте красный свет ночью в спальне или гостиной..
Избегайте экранов или яркого синего света перед сном..
Сохраняйте устойчивый ритм, используя один и тот же режим освещения каждую ночь..
Помнить: Ваш циркадный ритм контролирует ваш сон и настроение. Сделайте разумный выбор освещения, чтобы помочь вашему телу отдохнуть.
Практическое использование
Советы по безопасности
Вы хотите безопасно использовать светотерапию дома. Начните с прочтения инструкции к вашему устройству.. Разместите устройство на безопасном расстоянии от кожи.. Большинство людей используют светотерапию для 10 к 20 Протокол перед сном. Не смотрите прямо на свет. Защитите свои глаза, если ваше устройство очень яркое.
Если у вас чувствительная кожа или состояние здоровья, сначала поговори со своим врачом. Некоторые люди могут заметить легкое покраснение или сухость после использования светотерапии.. Прекратите использование устройства, если почувствуете дискомфорт. Содержите устройство в чистоте и храните его в сухом месте..
Кончик: Установите таймер, чтобы не использовать светотерапию слишком долго..
Кому выгодно
Вам может помочь светотерапия, если у вас проблемы со сном.. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием или просыпанием ночью, часто видят результаты.. Спортсмены, пожилые люди, и студенты с напряженными графиками используют легкую терапию, чтобы поддержать лучшее отдых. Если вы работаете поздно или используете экраны ночью, Вы также можете заметить меньше проблем со сном.
Попробуйте добавить легкую терапию в свою ночную рутину. Используйте его в одно и то же время каждую ночь, чтобы помочь вашему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Вы видели, что терапия красным светом может повысить мелатонин и улучшить сон. Исследование выглядит многообещающе, Но необходимо больше исследований. Попробуйте терапию красным светом безопасно дома. Всегда в первую очередь поговорите со своим врачом.
Оставайтесь в курсе, как новое исследование о соре и светотерапии продолжает расти.
Часто задаваемые вопросы
Можете ли вы использовать терапию красным светом каждую ночь?
Вы можете использовать терапию красным светом ночью. Большинство людей находят это безопасно для регулярного использования. Начните с коротких сессий и следите за любыми сменами кожи.
Теры красного света чувствуют себя горячей или неудобной?
Вы не будете чувствовать тепло от большинства устройств терапии красного света. Свет чувствует себя нежным на вашей коже. Если вы чувствуете дискомфорт, остановиться и Проверьте свое устройство.
Могут ли дети или подростки пробовать терапию красным светом?
Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем дети или подростки будут использовать терапию красным светом.
