العلاج بالضوء, المعروف أيضا باسم photobiodulation (PBM), يمكن أن تكون أداة فعالة لتحسين أداء التمارين وتعزيز تعافي العضلات عند استخدامها بشكل صحيح. يعتمد تكرار وتوقيت الجلسات على أهداف الفرد, نوع جهاز العلاج بالضوء, وشدة العلاج. فيما يلي بعض الإرشادات العامة:
لأداء التمرين
- توقيت: استخدم العلاج بالضوء 30– 60 دقيقة قبل التمرين لتحسين أداء العضلات والقدرة على التحمل. يتيح ذلك لعضلاتك الاستفادة من زيادة نشاط الميتوكوندريا وتدفق الدم أثناء التمرين.
- تكرار: 2-3 جلسات في الأسبوع عادة ما تكون كافية لتحسين الأداء, على الرغم من أن بعض الأفراد قد يستفيدون من الاستخدام المتكرر اعتمادًا على مستوى نشاطهم واحتياجات التعافي.
لاستعادة العضلات
- توقيت: استخدم العلاج بالضوء في الداخل 1– ساعتين بعد التمرين لتقليل الالتهاب, تعزيز الشفاء, and alleviate soreness.
- تكرار: Daily or near-daily sessions can be beneficial, especially during periods of intense training or when recovering from injury. لكن, 3–5 sessions per week is effective for most people.
Key Considerations
- مدة: Each session should last 10-20 دقيقة per treatment area, depending on the device and light intensity (measured in milliwatts per square centimeter, MW/CM²).
- Wavelengths: الضوء الأحمر (630–670 nm) and near-infrared light (810-850 نانومتر) are most effective for exercise
