فعالية الضوء الأحمر: تبييض وتجديد الجلد, تناقص البقع, تنعيم التجاعيد, تشديد الجلد, تحسين بلادة, تأخير الشيخوخة,إلخ.
المؤشرات:العناية بالبشرة, ارتفاع نسبة الدهون في الدم,ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم,حَبُّ الشّبَاب,آلام مختلفة,الالتهابات المختلفة,القلق والاكتئاب,الأكزيما,إلخ.
كيف يمكن للضوء الأحمر أن يؤثر على نومك
تستجيب إيقاعات الساعة البيولوجية – الساعة الداخلية للجسم التي تتحكم في دورات النوم والاستيقاظ – للضوء كإشارة للاستيقاظ, والظلام كإشارة للنوم,بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
نحن أكثر حساسية للضوء ذو الطول الموجي الأزرق، وهو النوع المنبعث من الهاتف, شاشات التلفاز والكمبيوتر المحمول, وكذلك الشمس، وهو الضوء الذي وُجد أنه يمنع إفراز هرمون النوم الميلاتونين..
"خلال النهار, وذلك عندما تريد بالتأكيد الضوء الأزرق لأنك تريد قمع الميلاتونين أثناء النهار عندما يجب أن تكون مستيقظًا,قال داسغوبتا. "لهذا السبب نقول دائمًا, "اخرج وتعرض لأشعة الشمس الجيدة عندما تستيقظ في الصباح."
بحث عن الضوء الأحمر والنوم
لأن الضوء الأزرق يمنع إطلاق الميلاتونين, الفرضية التي تقوم عليها الأبحاث حول النوم والضوء الأحمر – اللون على الطرف الآخر من الطيف – هي أن الضوء الأحمر قد يشجع على إطلاق الميلاتونين., قال داسغوبتا.
ولكن لا يوجد سوى عدد قليل من الدراسات التي أجريت على مشاركين من البشر الأصحاء حول الضوء الأحمر والنوم, معظمها صغير الحجم, تتراوح من 10 ل 30 المشاركين لكل منهما. ويبدو أن دراستين فقط من هذه الدراسات قد وجدت مثل هذا الارتباط.
في 2012 يذاكر, قام باحثون مقيمون في الصين بتقييم تأثير العلاج بالضوء الأحمر على جودة النوم وتحمل الأداء 20 لاعبات كرة السلة الإناث. تلقى نصف اللاعبين 30 دقائق من تشعيع الجسم بالكامل من جهاز العلاج بالضوء الأحمر الذي يشبه سرير تسمير البشرة. ووجد الباحثون أن هذه المجموعة شهدت تحسنًا أكبر في النوم ومستويات الميلاتونين في الدم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي, التي لم تتلقى العلاج بالضوء الأحمر.
نظرا لمحدودية الأبحاث, "هذه واحدة من تلك المواقف التي يوجد فيها اختراق للنوم.",ولكن لا يوجد دليل وراء ذلك حقًا,قال جوشوا تال, طبيب نفساني مقيم في مدينة نيويورك متخصص في مشاكل النوم. "لا أرى فائدة."
وقد وجدت دراسات أخرى تأثيرًا مختلفًا تمامًا. "لقد أظهرنا أنه يمكنك بالفعل تنبيه الدماغ عن طريق تعريض الناس لهذا الضوء الأحمر المشبع,قالت ماريانا فيجويرو, مدير مركز ماونت سيناي لأبحاث الضوء والصحة في مدينة نيويورك.
أ 2019 بحثت دراسة أجراها فيجويرو في ما إذا كان توصيل الضوء الأحمر إلى العيون المغلقة أثناء النوم - باستخدام قناع الضوء الأحمر - وفتح العينين عند الاستيقاظ - عبر نظارات الضوء الأحمر - يقلل من القصور الذاتي أثناء النوم بين الأشخاص. 30 البالغين. القصور الذاتي أثناء النوم هو عملية يومية تعدل الذاكرة, مزاج, reaction time and alertness upon waking, according to a 2015 يذاكر. Some people experience impaired performance and grogginess over this period of time, and the effects of sleep inertia typically subside after 15 ل 60 minutes but can last up to a few hours.
In Figueiro’s study, the authors collected data on participants’ sleepiness — which they self-reported — as well as auditory performance and cortisol levels on three Friday nights over three consecutive weeks. They found red light delivered through closed eyes while the participants were sleeping mitigated sleep inertia upon waking.
Two other small studies by Figueiro have also found red light to induce alertness.
“I would not make the claim that (الضوء الأحمر) promotes sleep,” said Figueiro, who’s also a professor in the department of population health science and policy at the Icahn School of Medicine at Mount Sinai.
Red light’s impacts on sleep
Those who tout red light as beneficial for sleep have likely conflated red light’s low tendency to suppress melatonin with improving sleep — which isn’t the same thing, Figueiro said.
“The only thing that you could argue is that what it’s doing is, if you give that red light in the evening prior to sleep, you’re minimizing the disruption of the circadian system, because disruption of the circadian system occurs with bright or blue light,” Figueiro said. بعبارة أخرى, it might be that any benefits come from replacing the light you’re exposed to before sleep with red light, rather than adding the latter during sleep. “And that may be what leads to better sleep.”
Since red light doesn’t affect the circadian system, the potential for red light to induce alertness, as Figueiro found in her research, is “most likely affecting your brain through pathways other than the biological clock,” she said. The circadian system and brain alertness aren’t one and the same.
For melatonin or the circadian rhythm to be affected by light, there has to be a light that goes through the suprachiasmatic nuclei — the brain structure where the biological clock is located — and elicits a circadian response, Figueiro added.
Red light generally doesn’t do that, so “what we think is happening is the (الضوء الأحمر) is actually affecting parts of the brain associated, for example, with the visual system,” Figueiro said. “Or it could be associated with the amygdala or other parts of the brain that are not necessarily through the biological clock.”
Overall, while red light doesn’t necessarily promote sleep, it is less disruptive than other types of light, experts said.
The bottom line is that when it comes to sleep, “what’s better than red light is no light,قال داسغوبتا. But if you’re going to have light, such as a night light, on for any reason while you sleep, you might as well use ones that will be more conducive to sleep, he added — which is where red light can come in handy.
