लाल प्रकाश चिकित्सा (आरएलटी) उपकरण खेल से उबरने और मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए प्रभावी हो सकते हैं, वैज्ञानिक अनुसंधान और एथलीट प्रशंसापत्र द्वारा समर्थित. Here’s a breakdown of how they work and what to look for in a device:
रेड लाइट थेरेपी स्पोर्ट्स रिकवरी में कैसे मदद करती है & दर्द निवारक
- सूजन को कम करता है
- निकटवर्ती (निर) रोशनी (विशेषकर 850nm) मांसपेशियों और जोड़ों में गहराई तक प्रवेश करता है, प्रो-इंफ्लेमेटरी साइटोकिन्स को कम करना.
- अध्ययन: ए 2016 में परीक्षण एथलेटिक प्रशिक्षण पत्र आरएलटी ने व्यायाम के बाद सूजन को कम किया 47% प्लेसीबो की तुलना में.
- मांसपेशियों की मरम्मत को गति देता है
- माइटोकॉन्ड्रियल एटीपी उत्पादन को बढ़ाता है, गहन वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है.
- उदाहरण: ए 2021 मेटा-विश्लेषण से पता चला कि आरएलटी ने देरी से शुरू होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम किया है (डोम्स) तक 50%.
- जोड़ को राहत देता है & मांसपेशियों में दर्द
- रक्त प्रवाह बढ़ाता है और एंडोर्फिन जारी करता है, गठिया या तनाव जैसी स्थितियों से होने वाले दर्द को कम करना.
- प्रमाण: ए 2014 अध्ययन का विषय दर्द अनुसंधान और प्रबंधन घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में दर्द में उल्लेखनीय कमी की सूचना दी गई है.
- गति की सीमा में सुधार करता है
- कण्डरा और स्नायुबंधन में कोलेजन संश्लेषण को बढ़ावा देकर कठोरता को कम करता है.
पुनर्प्राप्ति के लिए आरएलटी का उपयोग कैसे करें
समय: कसरत के बाद (within 1–2 hours) for 10–20 mins per session.
दूरी: 6–12 inches from skin (उच्च शक्ति वाले उपकरणों के लिए करीब).
आवृत्ति: 3–5 times/week for chronic pain; गहन प्रशिक्षण चक्रों के दौरान प्रतिदिन
वैज्ञानिक सहमति
के लिए प्रभावी: डोम्स, टेंडोनाइटिस, वात रोग, और सामान्य मांसपेशियों की थकान.
के लिए कम स्पष्ट: तीव्र चोटें (उदा।, मोच) – combine with ice/compression.
एथलीट क्या कहते हैं
लेब्रोन जेम्स कथित तौर पर पुनर्प्राप्ति के लिए आरएलटी का उपयोग करता है.
एंथोनी पेटीस जैसे यूएफसी लड़ाके लड़ाई शिविर की व्यथा को कम करने के लिए आरएलटी को श्रेय देते हैं.
मुख्य विचार
तरंग दैर्ध्य: 850एनएम एनआईआर गहरी मांसपेशियों में प्रवेश के लिए महत्वपूर्ण है.
शक्ति: Aim for ≥100mW/cm² for clinical-level results.
स्थिरता: लाभ सप्ताहों में जमा होते रहते हैं (एक बार का समाधान नहीं).
निर्णय: आरएलटी तेजी से रिकवरी और दर्द से राहत के लिए एक विज्ञान समर्थित उपकरण है, लेकिन इसे उचित जलयोजन के साथ मिलाएं, पोषण, और सर्वोत्तम परिणामों के लिए स्ट्रेचिंग करें।.
