Potresti chiederti se la terapia con luce rossa può aiutarti a dormire meglio. Ricerche recenti mostrano che la terapia della luce può aumentare la melatonina, un ormone che ti aiuta ad addormentarti. Molte persone cercano modi non farmacologici per migliorare il sonno. La terapia con luce rossa e la melatonina attirano l'attenzione di scienziati e persone come te.
Terapia della luce rossa e melatonina
Come funziona
Potresti chiedere come sono collegate la terapia con luce rossa e la melatonina. La terapia con luce rossa utilizza determinate onde di luce rossa per influenzare il tuo corpo. La tua pelle e le tue cellule assorbono la luce rossa quando lo usi. Questa si chiama fotobiomodulazione. La fotobiomodulazione aiuta le tue cellule a svolgere meglio il loro lavoro. Alcuni esperti ritengono che la fotobiomodulazione possa raggiungere il cervello e aiutare il ciclo del sonno.
La fotobiomodulazione non è come la luce blu o bianca. La luce blu può impedire al corpo di produrre melatonina, l’ormone del sonno. La terapia con luce rossa e la melatonina funzionano in modo diverso. La luce rossa non impedisce la produzione di melatonina. Potrebbe aiutare il tuo corpo a produrre più melatonina durante la notte. Puoi provare la terapia con la luce rossa la sera aiutare il tuo ritmo di sonno.
Mancia: Usa la terapia con la luce rossa per 10-20 minuti prima di andare a letto. Questo potrebbe aiutare il tuo corpo a rilassarsi e a prepararsi per dormire.
Prove scientifiche
Punti salienti dello studio
Potresti chiedere se ci sono prove a favore della terapia con luce rossa e della melatonina. Molti studi hanno verificato come la terapia con luce rossa modifica l’ormone del sonno del tuo corpo. Gli scienziati hanno studiato gruppi come gli atleti, adulti più anziani, e persone sane.
Atleti:
Alcuni studi dimostrano che gli atleti dormono meglio con la terapia con luce rossa. Uno studio ha scoperto che i giocatori di basket hanno utilizzato la terapia con la luce rossa per due settimane. Avevano più melatonina durante la notte. Si addormentavano più velocemente e al mattino si sentivano più riposati.Adulti più anziani:
Man mano che le persone invecchiano, producono meno melatonina. Gli studi affermano che la terapia con luce rossa può aiutare gli anziani a dormire meglio. In una prova, gli anziani hanno utilizzato la terapia con luce rossa ogni notte per un mese. Dormivano più a lungo e si svegliavano meno durante la notte.Soggetti sani:
Le persone sane ricevono aiuto anche dalla terapia con luce rossa e dalla melatonina. In una nuova prova, gli adulti sani usavano la luce rossa prima di andare a letto. Hanno avuto un piccolo ma chiaro aumento della melatonina. Hanno detto che il loro sonno era migliore rispetto alle persone che non usavano la terapia della luce.
Nota: Questi studi mostrano un legame tra la terapia con luce rossa e la melatonina. I risultati possono essere diversi per ogni persona.
Puoi vedere i risultati principali nella tabella qui sotto:
Limitazioni della ricerca
Dovresti sapere che le prove a favore della terapia con luce rossa e della melatonina sono ancora in crescita. Molti studi utilizzano piccoli gruppi, quindi i risultati potrebbero non essere adatti a tutti. Alcuni studi non controllano altri fattori come lo stress o il cibo, che può cambiare il sonno.
Non tutti gli studi concordano su quanto sia utile la terapia con luce rossa. Alcuni mostrano grandi cambiamenti, ma altri mostrano solo piccoli effetti.
La maggior parte degli studi dura solo poche settimane. Potrebbero essere necessari test più lunghi per vedere se gli effetti positivi permangono.
La terapia della luce funziona meglio se utilizzata al momento giusto. Se usi la terapia con luce rossa troppo tardi o troppo presto, potresti non ottenere gli stessi risultati.
Mancia: Cerca sempre prove da fonti attendibili. Chiedi al tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di terapia della luce.
Puoi utilizzare la terapia con la luce rossa come parte della tua routine notturna. Ma ricorda, la ricerca è ancora in corso. Gli scienziati continuano a studiare come la terapia con luce rossa e la melatonina lavorano insieme per aiutarti a dormire meglio.
Luce rossa e sonno
Effetti sulla qualità del sonno
Potresti lottare con l'insonnia o altri problemi del sonno. Molte persone cercano modi per migliorare la qualità del sonno. La luce rossa e il sonno hanno una forte connessione. Quando usi luce rossa di notte, aiuti il tuo corpo a seguire il suo naturale ritmo circadiano. Questo ritmo ti dice quando avere sonno e quando svegliarti. Se il tuo ritmo circadiano va fuori strada, potresti notare più problemi di sonno o persino un disturbo del ritmo circadiano del sonno.
L'effetto della terapia con luce rossa può aiutarti a ripristinare il ritmo circadiano. Potresti trovare più facile addormentarti e rimanere addormentato. Le persone con insonnia spesso vedono cambiamenti dopo aver usato la luce rossa di notte. Puoi provare questo metodo se desideri migliorare la qualità del sonno e ridurre i problemi del sonno.
Se soffri di insonnia o di disturbi del ritmo circadiano del sonno, prova a usare la luce rossa di notte per qualche settimana. Tieni traccia del tuo sonno per vedere se noti cambiamenti.
Umore e ritmo circadiano
Il tuo umore spesso si collega al tuo ritmo circadiano. Quando il tuo ritmo circadiano funziona bene, ti senti più vigile durante il giorno e assonnato di notte. Le routine legate alla luce rossa e al sonno possono aiutarti a mantenere il ritmo costante. Se soffri di disturbi del ritmo circadiano del sonno, potresti sentirti stanco, triste, o stressato.
La luce rossa di notte supporta il tuo ritmo circadiano non bloccando i segnali naturali del tuo corpo. Potresti notare meno problemi di sonno e un umore migliore. Le persone con insonnia spesso riferiscono di sentirsi meno ansiose quando i loro ritmi circadiani migliorano. Mantenere un ritmo regolare aiuta la mente e il corpo a lavorare meglio.
Mancia: Mantieni un'ora di andare a letto regolare e usa la luce rossa di notte per supportare il ritmo circadiano e l'umore.
Rosso contro. Luce blu
Soppressione della melatonina
Potresti chiederti perché luce blu rende più difficile dormire. La luce blu degli schermi o delle lampadine luminose può impedire al corpo di produrre melatonina. Quando vedi la luce blu di notte, il tuo cervello pensa che sia ancora giorno. Questo confonde il tuo ritmo circadiano. Il tuo corpo ritarda la melatonina, così rimani sveglio più a lungo.
Luce rossa di notte funziona diversamente. Non blocca la melatonina. Aiuti il tuo corpo a mantenere un ritmo circadiano sano quando usi la luce rossa di notte. Il tuo cervello riceve il segnale che è ora di riposare. Ti addormenti più facilmente e ti svegli sentendoti meglio.
Mancia: Spegni le luci blu e usa la luce rossa di notte per supportare il tuo ritmo naturale del sonno.
Scelte della luce serale
Fai molte scelte riguardo alla luce nella tua casa. Se vuoi dormire meglio, scegli la luce rossa la sera. Questo aiuta il tuo ritmo circadiano a rimanere in carreggiata. Eviterai i problemi causati dalla luce blu.
Ecco una semplice guida:
Tipo leggero | Effetto sulla melatonina | Momento migliore per l'uso |
|---|---|---|
Luce blu | Sopprime | Giorno |
Luce rossa | Supporta | Sera/Notte |
Usa la luce rossa di notte nella tua camera da letto o in soggiorno.
Evita schermi o luci blu intense prima di andare a letto.
Mantieni un ritmo costante utilizzando la stessa routine di illuminazione ogni notte.
Ricordare: Il tuo ritmo circadiano controlla il sonno e l'umore. Fai scelte di luce intelligenti per aiutare il tuo corpo a riposare.
Uso pratico
Suggerimenti di sicurezza
Vuoi utilizzare la terapia della luce in sicurezza a casa. Inizia leggendo le istruzioni per il tuo dispositivo. Posiziona il dispositivo a una distanza di sicurezza dalla pelle. La maggior parte delle persone usa la terapia della luce per 10 A 20 minuti prima di andare a letto. Non fissare direttamente la luce. Proteggi i tuoi occhi se il tuo dispositivo è molto luminoso.
Se hai la pelle sensibile o hai problemi di salute, parla prima con il tuo medico. Alcune persone potrebbero notare un leggero rossore o secchezza dopo aver usato la terapia della luce. Smetti di usare il dispositivo se provi disagio. Mantieni il tuo dispositivo pulito e conservalo in un luogo asciutto.
Mancia: Imposta un timer in modo da non utilizzare la terapia della luce per troppo tempo.
Chi ne trae vantaggio
Potresti trarre beneficio dalla terapia della luce se hai problemi di sonno. Le persone con difficoltà ad addormentarsi o a svegliarsi di notte spesso vedono risultati. Atleti, adulti più anziani, e gli studenti con orari impegnativi utilizzano la terapia della luce per favorire un riposo migliore. Se lavori fino a tardi o usi gli schermi di notte, potresti anche notare meno problemi di sonno.
Prova ad aggiungere la terapia della luce alla tua routine notturna. Usalo ogni notte alla stessa ora per aiutare il tuo corpo a rilassarsi e prepararsi al sonno.
Hai visto che la terapia con luce rossa può aumentare la melatonina e migliorare il sonno. La ricerca sembra promettente, ma sono necessari ulteriori studi. Prova la terapia con la luce rossa in tutta sicurezza a casa. Parla sempre prima con il tuo medico.
Tieniti informato mentre le nuove ricerche sulla terapia del sonno e della luce continuano a crescere.
FAQ
Puoi usare la terapia con la luce rossa ogni notte?
Puoi usare la terapia con la luce rossa ogni notte. La maggior parte delle persone lo trova sicuro per l'uso regolare. Inizia con sessioni brevi e osserva eventuali cambiamenti della pelle.
La terapia con la luce rossa è calda o scomoda?
Non sentirai il calore della maggior parte dei dispositivi per la terapia con luce rossa. La luce è delicata sulla pelle. Se provi disagio, fermati e controlla il tuo dispositivo.
I bambini e gli adolescenti possono provare la terapia con la luce rossa??
Parla sempre con il tuo medico prima che i bambini o gli adolescenti utilizzino la terapia con la luce rossa.
