赤色光の効能: 肌の美白と若返り, シミの減少, しわを滑らかにする, 肌を引き締める, くすみの改善, 老化を遅らせる,等.
適応症:スキンケア, 血中脂質が高い,高血圧と高血糖,ニキビ,さまざまな痛み,さまざまな炎症,不安と鬱,湿疹,等.
赤色光が睡眠に与える影響
サーカディアンリズム（睡眠と覚醒のサイクルを制御する体内時計）は、「目覚めるための信号として光に反応する」, そして眠りにつく合図として暗くなります,」米国疾病予防管理センターによると.
私たちは、携帯電話から発せられる青色の波長の光に最も敏感です。, テレビとノートパソコンの画面, 太陽光だけでなく、光も睡眠ホルモンであるメラトニンの放出を抑制することがわかっています。.
「日中は, 日中起きているべき時間帯にメラトニンを抑制したいので、ブルーライトが絶対に必要なときです。,」とダスグプタは言った. 「だから私たちはいつもこう言っているんです」, 「朝起きたら外に出て、良い日光を浴びましょう。」
赤信号と睡眠に関する研究
ブルーライトはメラトニンの分泌を阻害するので、, 睡眠と赤色光（スペクトルの対極にある色）に関する研究の基礎となる仮説は、赤色光がメラトニンの放出を促進する可能性があるというものです。, ダスグプタは言った.
しかし、健康な人間の参加者を対象とした赤信号と睡眠に関する研究はわずかしかありません。, その大部分はサイズが小さいです, からの範囲 10 に 30 参加者それぞれ. そして、そのような関連性を発見した研究はそのうちの 2 つだけのようです.
で 2012 勉強, 中国を拠点とする研究者は、赤色光療法が睡眠の質とパフォーマンスの持久力に及ぼす影響を評価しました。 20 女子バスケットボール選手. プレイヤーの半数が受け取った 30 日焼けベッドのような赤色光治療器による数分間の全身照射. 研究者らは、このグループはプラセボグループよりも睡眠と血清メラトニンレベルが大幅に改善されたことを発見しました。, 赤光療法を受けなかった人.
研究が限られていることを考えると、, 「これはスリープハックが発生する状況の 1 つです」,しかし、実際には何の証拠もありません,」とジョシュア・タルは言いました, ニューヨーク市を拠点とする睡眠問題を専門とする心理学者. 「メリットが分かりません。」
他の研究ではまったく異なる効果が判明しています. 「私たちは、飽和した赤色光に人をさらすことで実際に脳に警告を発することができることを示しました。,」とマリアナ・フィゲイロは言いました, ニューヨーク市マウント・サイナイ光と健康研究センター所長.
あ 2019 フィゲイロが主導した研究では、赤色光マスクを使用して、睡眠中に閉じた目に赤色光を照射し、赤色光ゴーグルを介して起床時に目を開けると、睡眠慣性が減少するかどうかを調査しました。 30 大人. 睡眠慣性は記憶を調節する概日プロセスです, 気分, 起床時の反応時間と覚醒度, によると 2015 勉強. この期間中、パフォーマンスの低下やふらつきを経験する人もいます。, そして睡眠慣性の影響は通常、次の時間に治まります。 15 に 60 数分ですが、数時間続くこともあります.
フィゲイロの書斎では, 著者らは、参加者の眠気（自己申告）、聴覚能力およびコルチゾールレベルに関するデータを、連続した3週間の金曜日の夜3回にわたって収集した。. 彼らは、参加者が眠っている間に目を閉じて赤い光が届けられると、起床時の睡眠慣性が軽減されることを発見しました。.
フィゲイロによる他の2つの小規模な研究でも、赤色光が覚醒を誘発することが判明した.
「私はそのような主張はしません (赤信号) 睡眠を促進する,」とフィゲイロは言った, 彼はマウント・サイナイのアイカーン医科大学の人口健康科学および政策学部の教授でもあります。.
赤色光が睡眠に及ぼす影響
赤色光が睡眠に良いと宣伝する人は、赤色光がメラトニンを抑制する傾向が低いことと、睡眠を改善することを混同している可能性がありますが、これは同じではありません。, フィゲイロは言った.
「あなたが主張できる唯一のことは、それがやっていることは、, 夜寝る前に赤い光を当てたら, 概日システムの乱れを最小限に抑えています, 概日システムの混乱は明るい光や青い光で起こるため,」とフィゲイロは言った. 言い換えると, 睡眠前に浴びる光を赤色光に置き換えることで何らかの効果が得られる可能性がある, 睡眠中に後者を追加するのではなく. 「そしてそれが睡眠の質の向上につながるのかもしれません。」
赤色光は概日システムに影響を与えないため、, 赤色光が警戒心を誘発する可能性, フィゲイロが研究で発見したこと, 「体内時計以外の経路を通じて脳に影響を与えている可能性が高い」,」と彼女は言いました. 概日システムと脳の覚醒は全く同じではありません.
メラトニンや概日リズムが光の影響を受けるには, 視交叉上核（体内時計が位置する脳構造）を通過し、概日反応を引き起こす光がなければなりません。, フィゲイロが追加されました.
赤信号では一般的にはそんなことはありません, 「私たちが起こっていると考えていることは、 (赤信号) 実際に関連する脳の部分に影響を及ぼしている, 例えば, 視覚システムを使って,」とフィゲイロは言った. 「あるいは、扁桃体や、必ずしも体内時計を介さない脳の他の部分と関連している可能性もあります。」
全体, 一方、赤色光は必ずしも睡眠を促すわけではありません, 他の種類の光よりも影響が少ないです, 専門家は言った.
肝心なのは、睡眠に関しては、, 「赤い光より良いものは光がないことだ」,」とダスグプタは言った. でも光があれば, 常夜灯などの, 寝ている間に何らかの理由でオンになる, より眠りやすいものを使用するのもよいでしょう, 彼はこう付け加えた――そこで赤色光が役立つのだ.
