Lichttherapie, auch als Photobiomodulation bekannt (PBM), kann bei richtiger Anwendung ein wirksames Hilfsmittel zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Verbesserung der Muskelregeneration sein. Häufigkeit und Zeitpunkt der Sitzungen hängen von den Zielen des Einzelnen ab, die Art des Lichttherapiegeräts, und die Intensität der Behandlung. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:
Für die Trainingsleistung
- Timing: Verwenden Sie eine Lichttherapie 30–60 Minuten vor dem Training zur Optimierung der Muskelleistung und Ausdauer. Dadurch profitieren Ihre Muskeln während des Trainings von einer erhöhten mitochondrialen Aktivität und Durchblutung.
- Frequenz: 2–3 Sitzungen pro Woche reichen normalerweise aus, um die Leistung zu verbessern, Einige Personen können jedoch je nach Aktivitätsniveau und Erholungsbedarf von einer häufigeren Anwendung profitieren.
Für die Muskelaufbereitung
- Timing: Nutzen Sie die Lichttherapie im Inneren 1–2 Stunden nach dem Training um Entzündungen zu reduzieren, die Heilung fördern, und Schmerzen lindern.
- Frequenz: Tägliche oder fast tägliche Sitzungen können von Vorteil sein, insbesondere in Phasen intensiven Trainings oder bei der Erholung von Verletzungen. Jedoch, 3–5 Sitzungen pro Woche sind für die meisten Menschen effektiv.
Schlüsselüberlegungen
- Dauer: Jede Sitzung sollte dauern 10–20 Minuten pro Behandlungsbereich, abhängig vom Gerät und der Lichtintensität (gemessen in Milliwatt pro Quadratzentimeter, MW/cm²).
- Wellenlängen: Rotlicht (630–670 nm) und fast infrarotes Licht (810–850 nm) are most effective for exercise
