Lichttherapie, auch als Photobiomodulation bekannt (PBM), kann bei richtiger Anwendung ein wirksames Hilfsmittel zur Verbesserung der Trainingsleistung und zur Verbesserung der Muskelregeneration sein. Häufigkeit und Zeitpunkt der Sitzungen hängen von den Zielen des Einzelnen ab, die Art des Lichttherapiegeräts, und die Intensität der Behandlung. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:
For Exercise Performance
- Timing: Use light therapy 30–60 minutes before exercise to optimize muscle performance and endurance. This allows your muscles to benefit from increased mitochondrial activity and blood flow during the workout.
- Frequenz: 2–3 sessions per week is typically sufficient for improving performance, though some individuals may benefit from more frequent use depending on their activity level and recovery needs.
Für die Muskelaufbereitung
- Timing: Use light therapy within 1–2 hours post-exercise um Entzündungen zu reduzieren, die Heilung fördern, and alleviate soreness.
- Frequenz: Daily or near-daily sessions can be beneficial, especially during periods of intense training or when recovering from injury. Jedoch, 3–5 sessions per week is effective for most people.
Schlüsselüberlegungen
- Dauer: Each session should last 10–20 Minuten per treatment area, depending on the device and light intensity (measured in milliwatts per square centimeter, MW/cm²).
- Wellenlängen: Rotlicht (630–670 nm) und fast infrarotes Licht (810–850 nm) are most effective for exercise
