Vous vous demandez peut-être si la thérapie par la lumière rouge peut vous aider à mieux dormir. Des recherches récentes montrent que la luminothérapie peut stimuler la mélatonine, une hormone qui vous aide à vous endormir. De nombreuses personnes recherchent des moyens non médicamenteux pour améliorer leur sommeil.. La thérapie par la lumière rouge et la mélatonine attirent l'attention des scientifiques et des personnes comme vous.
Thérapie par la lumière rouge et mélatonine
Comment ça marche
Vous vous demandez peut-être quel est le lien entre la thérapie par la lumière rouge et la mélatonine.. La thérapie par la lumière rouge utilise certaines ondes de lumière rouge pour affecter votre corps. Votre peau et vos cellules absorbent la lumière rouge lorsque vous l'utilisez. C'est ce qu'on appelle la photobiomodulation. La photobiomodulation aide vos cellules à mieux faire leur travail. Certains experts pensent que la photobiomodulation peut atteindre votre cerveau et contribuer à votre cycle de sommeil..
La photobiomodulation n’est pas comme la lumière bleue ou blanche. La lumière bleue peut empêcher votre corps de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil.. La thérapie par la lumière rouge et la mélatonine fonctionnent différemment. La lumière rouge n’empêche pas la production de mélatonine. Cela pourrait aider votre corps à produire plus de mélatonine la nuit. Vous pouvez essayer la thérapie par la lumière rouge le soir pour aider votre rythme de sommeil.
Conseil: Utiliser la thérapie par la lumière rouge pour 10-20 minutes avant de se coucher. Cela pourrait aider votre corps à se détendre et à se préparer à dormir.
Preuve scientifique
Faits saillants de l’étude
Vous pouvez demander s'il existe des preuves de la thérapie par la lumière rouge et de la mélatonine.. De nombreuses études ont vérifié comment la thérapie par la lumière rouge modifie l’hormone du sommeil de votre corps.. Les scientifiques ont étudié des groupes comme les athlètes, personnes âgées, et des personnes en bonne santé.
Athlètes:
Certaines études montrent que les athlètes dorment mieux grâce à la thérapie par la lumière rouge. Une étude a révélé que des joueurs de basket-ball utilisaient la thérapie par la lumière rouge pendant deux semaines.. Ils avaient plus de mélatonine la nuit. Ils se sont endormis plus rapidement et se sont sentis plus reposés le matin.Personnes âgées:
À mesure que les gens vieillissent, ils produisent moins de mélatonine. Des études indiquent que la thérapie par la lumière rouge peut aider les personnes âgées à mieux dormir. En un seul essai, les personnes âgées ont utilisé la thérapie par la lumière rouge tous les soirs pendant un mois. Ils dorment plus longtemps et se réveillent moins pendant la nuit.Sujets sains:
Les personnes en bonne santé bénéficient également de la thérapie par la lumière rouge et de la mélatonine.. Dans un nouveau test, les adultes en bonne santé utilisaient la lumière rouge avant de se coucher. Ils ont eu une légère mais nette augmentation de la mélatonine. Ils ont dit que leur sommeil était meilleur que celui des personnes qui n'utilisaient pas de luminothérapie..
Note: Ces études montrent un lien entre la thérapie par la lumière rouge et la mélatonine. Les résultats peuvent être différents pour chaque personne.
Vous pouvez consulter les principaux résultats dans le tableau ci-dessous:
Limites de la recherche
Vous devez savoir que les preuves de la thérapie par la lumière rouge et de la mélatonine continuent de croître. De nombreuses études utilisent de petits groupes, donc les résultats peuvent ne pas convenir à tout le monde. Certaines études ne vérifient pas d'autres éléments comme le stress ou la nourriture., ce qui peut changer le sommeil.
Toutes les études ne s’accordent pas sur l’utilité de la thérapie par la lumière rouge. Certains montrent de grands changements, mais d'autres ne montrent que de petits effets.
La plupart des études ne durent que quelques semaines. Vous aurez peut-être besoin de tests plus longs pour voir si les bons effets persistent.
La luminothérapie fonctionne mieux lorsqu'elle est utilisée au bon moment. Si vous utilisez la thérapie par la lumière rouge trop tard ou trop tôt, vous n'obtiendrez peut-être pas les mêmes résultats.
Conseil: Recherchez toujours des preuves auprès de sources fiables. Demandez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de luminothérapie.
Vous pouvez utiliser la thérapie par la lumière rouge dans le cadre de votre routine nocturne. Mais souviens-toi, les recherches sont toujours en cours. Les scientifiques continuent d'étudier comment la thérapie par la lumière rouge et la mélatonine agissent ensemble pour vous aider à mieux dormir.
Lumière rouge et sommeil
Effets sur la qualité du sommeil
Vous pourriez souffrir d’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil. De nombreuses personnes cherchent des moyens d'améliorer la qualité du sommeil. La lumière rouge et le sommeil ont un lien étroit. Quand vous utilisez lumière rouge la nuit, vous aidez votre corps à suivre son rythme circadien naturel. Ce rythme vous indique quand avoir sommeil et quand vous réveiller. Si votre rythme circadien déraille, vous remarquerez peut-être davantage de problèmes de sommeil ou même un trouble du sommeil du rythme circadien.
L'effet de la thérapie par la lumière rouge peut vous aider à réinitialiser votre rythme circadien. Il vous sera peut-être plus facile de vous endormir et de rester endormi. Les personnes souffrant d'insomnie constatent souvent des changements après avoir utilisé la lumière rouge la nuit. Vous pouvez essayer cette méthode si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil et réduire les problèmes de sommeil..
Si vous souffrez d'insomnie ou d'un trouble du sommeil du rythme circadien, essayez d'utiliser la lumière rouge la nuit pendant quelques semaines. Suivez votre sommeil pour voir si vous remarquez des changements.
Humeur et rythme circadien
Votre humeur est souvent liée à votre rythme circadien. Quand votre rythme circadien fonctionne bien, vous vous sentez plus alerte pendant la journée et somnolent la nuit. Les routines de lumière rouge et de sommeil peuvent vous aider à maintenir votre rythme stable. Si vous souffrez d'un trouble du sommeil du rythme circadien, tu peux te sentir fatigué, triste, ou stressé.
La lumière rouge la nuit soutient votre rythme circadien en ne bloquant pas les signaux naturels de votre corps. Vous remarquerez peut-être moins de problèmes de sommeil et une meilleure humeur. Les personnes souffrant d'insomnie déclarent souvent se sentir moins anxieuses lorsque leurs rythmes circadiens s'améliorent. Garder un rythme régulier aide votre esprit et votre corps à mieux fonctionner.
Conseil: Gardez une heure de coucher régulière et utilisez la lumière rouge la nuit pour soutenir votre rythme circadien et votre humeur..
Rouge contre. Lumière bleue
Suppression de la mélatonine
Vous vous demandez peut-être pourquoi lumière bleue rend le sommeil plus difficile. La lumière bleue provenant des écrans ou des ampoules lumineuses peut empêcher votre corps de produire de la mélatonine. Quand tu vois de la lumière bleue la nuit, ton cerveau pense qu'il fait encore jour. Cela perturbe votre rythme circadien. Votre corps retarde la mélatonine, pour que tu restes éveillé plus longtemps.
Feu rouge la nuit, ça marche différemment. Il ne bloque pas la mélatonine. Vous aidez votre corps à maintenir un rythme circadien sain lorsque vous utilisez la lumière rouge la nuit. Votre cerveau reçoit le signal qu'il est temps de se reposer. Vous vous endormez plus facilement et vous vous réveillez mieux.
Conseil: Éteignez les lumières bleues et utilisez la lumière rouge la nuit pour soutenir votre rythme de sommeil naturel.
Choix de lumière du soir
Vous faites de nombreux choix concernant l’éclairage de votre maison. Si tu veux mieux dormir, choisissez le feu rouge le soir. Cela aide votre rythme circadien à rester sur la bonne voie. Vous évitez les problèmes causés par la lumière bleue.
Voici un guide simple:
Type léger | Effet sur la mélatonine | Meilleur moment pour utiliser |
|---|---|---|
Lumière bleue | Supprime | Jour |
Lumière rouge | Prise en charge | Soir/Nuit |
Utilisez la lumière rouge la nuit dans votre chambre ou votre salon.
Évitez les écrans ou les lumières bleues vives avant de vous coucher.
Gardez un rythme régulier en utilisant la même routine lumineuse chaque nuit.
Souviens-toi: Votre rythme circadien contrôle votre sommeil et votre humeur. Faites des choix d'éclairage intelligents pour aider votre corps à se reposer.
Utilisation pratique
Conseils de sécurité
Vous souhaitez utiliser la luminothérapie en toute sécurité à la maison. Commencez par lire les instructions de votre appareil. Placez l'appareil à une distance sûre de votre peau. La plupart des gens utilisent la luminothérapie pour 10 à 20 minutes avant de se coucher. Ne regardez pas directement la lumière. Protégez vos yeux si votre appareil est très lumineux.
Si vous avez la peau sensible ou un problème de santé, parlez-en d'abord à votre médecin. Certaines personnes peuvent remarquer une légère rougeur ou sécheresse après avoir utilisé la luminothérapie.. Arrêtez d'utiliser l'appareil si vous ressentez une gêne. Gardez votre appareil propre et rangez-le dans un endroit sec.
Conseil: Réglez une minuterie pour ne pas utiliser la luminothérapie trop longtemps.
À qui profite
Vous pouvez bénéficier de la luminothérapie si vous avez des problèmes de sommeil. Les personnes ayant du mal à s'endormir ou à se réveiller la nuit voient souvent des résultats. Athlètes, personnes âgées, et les étudiants ayant des horaires chargés utilisent la luminothérapie pour favoriser un meilleur repos. Si vous travaillez tard ou utilisez des écrans la nuit, vous remarquerez peut-être également moins de problèmes de sommeil.
Essayez d'ajouter la luminothérapie à votre routine nocturne. Utilisez-le à la même heure chaque nuit pour aider votre corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
Vous avez vu que la thérapie par la lumière rouge peut stimuler la mélatonine et améliorer le sommeil. La recherche semble prometteuse, mais des études supplémentaires sont nécessaires. Essayez la thérapie par la lumière rouge en toute sécurité à la maison. Parlez toujours d’abord à votre médecin.
Restez informé alors que les nouvelles recherches sur le sommeil et la luminothérapie continuent de se développer.
FAQ
Pouvez-vous utiliser la thérapie par la lumière rouge tous les soirs?
Vous pouvez utiliser la thérapie par la lumière rouge tous les soirs. La plupart des gens le trouvent sans danger pour une utilisation régulière. Commencez par de courtes séances et surveillez tout changement cutané.
La thérapie par la lumière rouge est-elle chaude ou inconfortable ??
Vous ne ressentirez pas la chaleur de la plupart des appareils de thérapie par la lumière rouge. La lumière est douce pour votre peau. Si vous ressentez un inconfort, arrêter et vérifiez votre appareil.
Les enfants ou les adolescents peuvent-ils essayer la thérapie par la lumière rouge?
Parlez toujours à votre médecin avant que les enfants ou les adolescents utilisent la thérapie par la lumière rouge..
