광선 요법, 광생체변조라고도 알려져 있음 (PBM), 올바르게 사용될 때 운동 성능을 향상시키고 근육 회복을 향상시키는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.. The frequency and timing of sessions depend on the individual’s goals, 광 치료 장치의 유형, 그리고 치료의 강도. 다음은 몇 가지 일반적인 지침입니다:
운동 성능을 위해
- 타이밍: 광선 요법을 사용하십시오 30–60 minutes before exercise 근육 성능과 지구력을 최적화하기 위해. 이를 통해 근육은 운동 중 증가된 미토콘드리아 활동과 혈류의 혜택을 누릴 수 있습니다..
- 빈도: 2–3 sessions per week is typically sufficient for improving performance, 일부 개인은 활동 수준과 회복 요구 사항에 따라 더 자주 사용하면 도움이 될 수 있습니다..
근육 회복을 위해
- 타이밍: 이내에 광선 요법을 사용하십시오. 1–2 hours post-exercise 염증을 줄이기 위해, 치유 촉진, 그리고 통증을 완화시켜줍니다.
- 빈도: 매일 또는 거의 매일 세션이 도움이 될 수 있습니다., 특히 강렬한 훈련 기간이나 부상에서 회복 중인 경우. 하지만, 3–5 sessions per week is effective for most people.
주요 고려 사항
- 지속: 각 세션은 지속되어야 합니다. 10–20 minutes 치료 부위별로, 장치와 빛의 강도에 따라 (제곱센티미터당 밀리와트로 측정됨, mW/cm²).
- 파장: 빨간불 (630–670 nm) 그리고 근적외선 (810–850 nm) 운동에 가장 효과적입니다
