빨간불 효능: 피부 미백 및 젊어지게, 얼룩 감소, 주름 펴기, 피부 강화, 칙칙함 개선, 노화를 지연,등.
표시:피부 관리, 높은 혈중 지질,고혈압과 고혈당,좌창,다양한 고통,다양한 염증,불안과 우울증,습진,등.
빨간불이 수면에 미치는 영향
일주기 리듬(수면 및 각성 주기를 제어하는 신체 내부 시계)은 깨어 있다는 신호로 빛에 반응합니다., 잠들라는 신호로 어두워지죠," 미국 질병통제예방센터에 따르면.
우리는 휴대전화에서 방출되는 청색 파장의 빛에 가장 민감합니다., TV 및 노트북 화면, 태양도 마찬가지입니다. 수면 호르몬인 멜라토닌의 방출을 억제하는 것으로 밝혀진 것은 바로 빛입니다..
“낮에는, 깨어 있어야 할 낮 시간에 멜라토닌을 억제하고 싶기 때문에 블루라이트가 꼭 필요한 때입니다.," 다스굽타가 말했다.. “그래서 우리는 늘 이렇게 말해요., '아침에 일어나면 밖으로 나가서 햇빛을 잘 쬐세요.'”
적색광과 수면에 관한 연구
블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에, 수면과 적색광(스펙트럼의 반대편 끝에 있는 색상)에 대한 연구의 기본 가설은 적색광이 멜라토닌의 방출을 촉진할 수 있다는 것입니다., 다스굽타가 말했다..
그러나 건강한 인간 참가자를 대상으로 한 적색광 및 수면에 대한 연구는 소수에 불과합니다., 대부분은 크기가 작습니다., ~에 이르기까지 10 에게 30 참가자들은 각각. 그리고 이러한 연구 중 단지 몇 가지만이 그러한 연관성을 발견한 것 같습니다..
에서 2012 공부하다, 중국에 기반을 둔 연구자들은 적색 광선 요법이 수면의 질과 수행 지구력에 미치는 영향을 평가했습니다. 20 여자 농구 선수. 선수 절반이 받았다 30 태닝베드 같은 홍조치료기에서 전신에 1분간 조사. 연구자들은 이 그룹이 위약 그룹보다 수면 및 혈청 멜라토닌 수치가 더 크게 개선되었음을 발견했습니다., 적색광선치료를 받지 않은 것.
제한된 연구를 감안할 때, “이것은 수면 해킹이 있는 상황 중 하나입니다.,’ 그런데 정말 증거가 없어요.,"라고 조슈아 탈은 말했습니다., 뉴욕에 거주하며 수면 문제를 전문으로 하는 심리학자. “이득이 보이지 않아요.”
그리고 다른 연구에서는 매우 다른 효과를 발견했습니다.. “우리는 사람들을 포화된 붉은 빛에 노출시킴으로써 실제로 뇌에 경고를 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.,"라고 마리아나 피게이로가 말했습니다., 뉴욕시 마운트 시나이 빛과 건강 연구 센터 소장.
에이 2019 Figueiro가 주도한 연구에서는 적색광 마스크를 사용하여 수면 중에 감은 눈에 적색광을 전달하고, 적색광 고글을 통해 잠에서 깨어나 눈을 뜨게 하는지 여부를 조사했습니다. 30 성인. 수면 관성은 기억을 조절하는 일주기 과정입니다., 분위기, 깨어날 때의 반응 시간과 주의력, 에 따르면 2015 공부하다. 어떤 사람들은 이 기간 동안 성능 저하와 불안정함을 경험합니다., 수면 관성의 영향은 일반적으로 다음 후에 사라집니다. 15 에게 60 몇 분이 소요되지만 최대 몇 시간까지 지속될 수 있습니다..
Figueiro의 연구에서, 저자는 3주 연속으로 3번의 금요일 밤에 참가자의 졸음(자가 보고), 청각 성능 및 코티솔 수치에 대한 데이터를 수집했습니다.. 그들은 참가자들이 자고 있는 동안 감은 눈을 통해 전달되는 붉은 빛이 깨어날 때 수면 관성을 완화한다는 것을 발견했습니다..
Figueiro의 다른 두 가지 소규모 연구에서도 빨간불이 각성을 유도하는 것으로 나타났습니다..
"나는 그런 주장을 하지 않을 것이다. (빨간불) 수면을 촉진한다,"피게이로가 말했다., Mount Sinai에 있는 Icahn School of Medicine의 인구 보건 과학 및 정책학과 교수이기도 합니다..
빨간불이 수면에 미치는 영향
적색광이 수면에 유익하다고 주장하는 사람들은 적색광이 멜라토닌을 억제하는 낮은 경향과 수면 개선을 혼동했을 가능성이 높습니다. 이는 동일한 것이 아닙니다., 피게이로가 말했다..
“당신이 논쟁할 수 있는 유일한 것은 그것이 하는 일이, 저녁에 자기 전에 빨간불을 켜면, 일주기 시스템의 혼란을 최소화하고 있습니다., 밝은 빛이나 푸른 빛으로 인해 일주기 체계가 교란되기 때문입니다.,"피게이로가 말했다.. 다시 말해서, 잠자기 전에 노출되는 빛을 빨간색 빛으로 대체하면 어떤 이점이 있을 수 있습니다., 수면 중에 후자를 추가하는 것보다. "그리고 그것이 더 나은 잠으로 이어질 수도 있습니다."
빨간불은 일주기 시스템에 영향을 미치지 않기 때문에, 빨간불이 경계심을 유발할 가능성, Figueiro가 그녀의 연구에서 발견한 것처럼, “생체시계 이외의 경로를 통해 뇌에 영향을 미칠 가능성이 가장 높습니다.,"라고 그녀는 말했다. 일주기 시스템과 뇌의 각성도는 동일하지 않습니다..
멜라토닌이나 생체리듬이 빛의 영향을 받다, 생체시계가 위치한 뇌 구조인 시교차상핵을 통과하여 일주기 반응을 이끌어내는 빛이 있어야 합니다., Figueiro 님이 추가했습니다.
빨간불은 일반적으로 그렇게하지 않습니다, 그래서 “우리가 지금 일어나고 있다고 생각하는 것은 (빨간불) 실제로 뇌와 관련된 부분에 영향을 미치고 있습니다., 예를 들어, 시각 시스템으로,"피게이로가 말했다.. "또는 생물학적 시계를 통하지 않는 편도체나 뇌의 다른 부분과 연관될 수도 있습니다."
전반적인, 빨간불이 반드시 수면을 촉진하는 것은 아니지만, 다른 유형의 조명보다 방해가 적습니다., 전문가들은 말했다.
결론은 자고 나면, "빨간불보다 더 나은 것은 빛이 없는 것이다.," 다스굽타가 말했다.. 하지만 빛을 갖고 싶다면, 야간 조명과 같은, 자고 있는 동안 어떤 이유로든 켜두세요, 잠에 더 도움이 되는 것을 사용하는 것이 좋습니다, 그는 덧붙였습니다 — 빨간불이 유용할 수 있는 곳입니다.
