빨간불 치료 특정 빨간색 파장의 고유한 특성을 활용합니다. (보이는) 그리고 근적외선 (보이지 않는) 건강 증진에 도움이 되는 빛. 사람들은 다양한 목적으로 적색 광선 요법을 사용합니다., 피부 노화를 역전시키는 것을 포함하여, 상처 치유 개선, 에너지 수준을 증가, 염증을 감소, 관절 건강을 개선하다, 그리고 잠을 더 잘 자.
적색 광선 요법의 작동 방식은 여전히 진행 중인 연구 분야입니다.. 많은 연구에 따르면 적색 광선 요법에는 다양한 잠재적 이점이 있으며 적색 광선 요법의 사용은 건강상의 이점을 얻을 수 있는 안전하고 고통 없는 방법이 될 수 있습니다..
빛의 단순한 존재는 다양한 방식으로 우리의 생물학에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.. 수면 호르몬은 눈에 들어오는 빛의 양에 따라 조절됩니다.. 빛은 피부가 생성하는 색소의 양에 영향을 미칩니다.. 특정 파장의 빛은 또한 우리 몸을 자극하여 비타민 D를 생성합니다.. 빛은 일부 신생아의 빌리루빈이라는 화학 물질을 분해하는 데 사용되며 전 세계 병원에서 이러한 목적으로 사용됩니다.. 고에너지 빛은 박테리아를 죽이고 표면을 소독하는 데에도 사용할 수 있습니다..
적색 광선 요법은 다른 색상의 빛보다 긴 특정 파장의 빛을 사용합니다.. 적색광과 근적외선은 다른 가시광선 파장보다 신체 조직에 더 깊게 침투할 수 있으며 다른 파장이 닿지 않는 조직에 도달할 수 있습니다..
잠재적인 적색 광선 요법의 이점 중 하나는 수면 개선입니다.. 적색 광선 요법은 수년 동안 수면을 촉진하는 데 사용되어 왔습니다., 그러나 적색광선 요법이 어떤 이점을 제공하고 수면을 촉진하는 데 어떻게 작용하는지에 대한 연구가 시작된 것은 최근에 불과합니다..
잠
수면은 건강의 중요한 부분입니다. 우리는 종종 수면의 의미를 고려하지 않습니다., 하지만 대부분의 사람들은 평생 동안 다른 어떤 활동보다 잠을 자는데 더 많은 시간을 보냅니다.. 하루 권장 시간인 8시간을 꾸준히 자는 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보내게 됩니다..
수면의 중요성이 아무리 높아도, 그것이 제공하는 정확한 생물학적 목적은 여전히 의학적 미스터리입니다.. 수면은 뇌의 신경학적 경로를 형성하고 유지하는 것으로 나타났습니다., 당신이 더 명확하게 생각할 수 있도록, 더 집중하다, 그리고 기억력도 좋아지고. 수면은 또한 낮 동안 뇌에 축적된 독소를 제거하는 것으로 나타났습니다..
수면 주기
모든 사람이 겪는 두 가지 기본 유형의 수면이 있습니다.. 이 두 가지 유형의 수면은 주기적으로 발생하며 빠른 안구 운동을 포함합니다. (렘) 수면과 비 REM 수면.
Non-REM 수면은 3단계로 발생합니다.:
단계 1: 이 수면 단계는 각성 상태에서 수면 상태로 전환되는 단계입니다.. 뇌파가 활성 단계에서 느린 수면 상태로 전환되기 시작합니다..
단계 2: 수면의 두 번째 단계에서는, 뇌파가 더욱 느려진다. 너의 눈이 움직이지 않아, 심박수와 호흡이 느려짐, 그리고 체온이 내려간다.
단계 3: 가장 깊은 수면 단계에서는 뇌파가 더욱 느려집니다.. 몸이 아주 편안해집니다, 그리고 이 단계에서는 깨어나기 힘들 것 같아요. 이 단계의 수면은 아침에 상쾌한 기분을 느끼는 데 큰 역할을 합니다..
REM 수면은 비REM 수면 단계 사이에서 자고 있는 동안 주기적으로 발생합니다.. 잠을 오래 자면 REM 수면 기간이 더 길어지고 깊어집니다.. REM 수면은 꿈이 일어나는 수면 단계입니다.. REM 수면은 아침이 다가올수록 더 자주 발생하며 각성 상태에 가장 가까운 수면 형태입니다..
일주기 리듬
일주기리듬은 대략 24시간 동안 신체가 겪는 전반적인 주기입니다.. 일주기리듬이 영향을 미치는 중요한 생물학적 기능이 많이 있지만, 수면은 가장 중요한 것 중 하나입니다. 일주기 리듬은 빛과 동기화됩니다., 조명 수준이 떨어지면 수면을 장려합니다..
빛이 일주기 리듬에 미치는 영향은 잘 알려져 있습니다., 잠자리에 들기 직전에 빛에 노출되면 수면을 방해할 수 있다는 것이 과학에 의해 입증되었습니다. 최근에, 빛의 파장이 이에 영향을 미치는 데 필수적인 역할을 한다는 것이 더 잘 이해되었습니다.. 푸른 빛, 에너지가 더 높고 파장이 더 짧은 것, 멜라토닌을 억제하는 것으로 나타났습니다, 일주기 리듬이 수면을 촉진하기 위해 사용하는 호르몬.
블루라이트가 수면에 미치는 부정적인 영향이 너무 커서 최근 스마트폰 제조업체에서는 블루라이트의 양을 자동으로 줄일 수 있는 설정을 제공하기 시작했습니다., 휴대전화가 생성하는 고에너지 빛. 사람들은 밤에 고에너지 빛에 대한 노출을 줄이고 보다 숙면을 취하기 위해 이러한 설정을 사용합니다..
수면 장애
수면은 재생적이고 건강에 필수적이지만, 수면 장애는 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 많은 건강 문제와 관련이 있습니다, 포함:
고혈압
심장 질환
당뇨병
우울증
비만
잠을 잘 못 자거나 만성적인 수면 문제가 있는 사람은 잠을 잘 자는 사람에 비해 질병에 걸릴 위험이 더 높으며, 그렇지 않으면 피할 수 있는 장기적인 건강 문제가 있을 수 있습니다..
Red Light Therapy가 수면에 도움이 됩니까??
적색 광선 요법은 적색 및 NIR 광선의 특정 파장을 사용하여 세포를 젊어지게 하고 전반적인 건강을 증진시킵니다.. 적색 광선 요법의 인기 있는 용도 중 하나는 사람들이 더 나은 수면의 질을 갖도록 돕는 것입니다..
수면 건강을 촉진하기 위해 적색 광선 요법을 사용하는 것은 새로운 기술이지만, 적색 광선 요법을 사용하면 이점이 있다는 여러 연구가 있습니다.. 적색광선 치료 기술의 사용을 조사한 최초의 연구 중 하나는 엘리트 여성 농구 선수 그룹에 미치는 영향을 조사했습니다.. 이 연구에서는, 선수들은 두 그룹으로 나뉘었다. 한 그룹에는 적색 광선 치료가 제공되지 않았습니다., 다른 그룹은 전신 적색광 치료를 받았습니다. 30 2주 동안 매일 밤 몇 분씩.
그런 다음 연구자들은 두 그룹의 운동 능력을 평가했습니다., 수면의 질, 혈액 속 멜라토닌 수치. 연구자들은 적색광 치료를 받은 그룹의 신체적 지구력이 그렇지 않은 그룹보다 더 향상되었음을 발견했습니다.. 적색광 치료를 받은 그룹도 치료 2주 후에 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.. 적색 광선 요법을 받은 사람들의 혈중 멜라토닌 수치도 적색 광선 요법을 받지 않은 사람들에 비해 유의하게 높았습니다..
적색 광선 요법이 수면의 질에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주는 여러 소규모 연구 외에도, 많은 사람들이 적색 광선 요법을 사용하면 잠을 더 잘 자고 잠에서 깬 후 기분이 더 상쾌해지는 데 도움이 된다고 일화로 보고합니다..
이 분야에 대한 가능성을 보여주는 여러 소규모 연구가 있었지만, 과학자들은 수면에 대한 적색광선 요법의 이점을 결정적으로 입증하는 데 필요한 대규모 연구를 아직 수행하지 않았습니다.. 하지만, 아직 대규모 연구가 진행되지 않았음에도 불구하고, 소규모 연구와 일화적 증거가 제공하는 초기 지표는 의미 있는 이점을 보여주며, 대규모 연구에서는 적색광선 치료의 광범위한 긍정적인 수면 이점을 보여줄 가능성이 높습니다..
적색광 요법은 어떻게 수면을 촉진합니까?
적색 광선 요법에 대한 초기 연구에서는 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다., 이것이 어떻게 발생하는지에 대한 질문은 과학자들이 이제 막 다루기 시작한 문제입니다..
연구원 그룹, 연구 과학자 박사가 이끄는. 로니 예거, 적색 광선 요법이 어떻게 수면을 개선하는지에 대한 과학적 가설을 설명하는 중요한 논문을 발표했습니다.. 이 가설은 멜라토닌 호르몬에 달려 있습니다.. 멜라토닌은 일주기 리듬을 조절하고 수면을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.. 블루라이트는 멜라토닌 수치를 억제하는 것으로 나타났습니다., 이것이 바로 블루라이트가 각성을 촉진하는 주된 이유입니다.
연구자들은 적색 광선 요법이 세포와 어떻게 상호 작용할 수 있는지에 대한 통찰력을 제공했습니다., 멜라토닌 수치 증가. 그들은 또한 멜라토닌과 상호 작용하는 빛의 적색광 파장의 상호 작용이 이전에 잘 이해되지 않았던 적색광의 다른 건강상의 이점을 어떻게 설명할 수 있는지 설명하는 잠재적인 메커니즘을 밝혔습니다..
이들 연구자가 제시한 가설이 맞다면, 멜라토닌을 자극하여, 적색 광선 요법은 수면 시작을 촉진하고 일단 잠에 들면 수면이 더 지속되도록 도움을 줄 수 있습니다.. 이 초기 모델을 검증하려면 추가 연구가 필요하지만, 이 연구의 기본 개념은 적색 광선 요법이 수면을 효과적으로 촉진하는 방법을 직관적으로 설명합니다..
더 나은 수면을 위한 빠른 팁
그렇다면 이 모든 것을 더 나은 수면을 위해 취할 수 있는 몇 가지 실제적인 조치로 어떻게 통합할 수 있을까요??
다음은 몇 가지 제안사항입니다.:
1) 즉시 햇빛 아래로 나가 '재부팅'하며 하루를 시작하세요.’ 당신의 생체시계. 이른 아침 햇빛에 노출되면 수면이 개선되는 것으로 나타났습니다.
2) 가능하다면, 하루 종일 주기적으로 야외에서 햇볕을 쬐십시오.. Oxford의 이 논문에서 논의된 바와 같이, 수면의 질과 구조는 이전의 빛 노출과 관련이 있습니다.
3) 정오 이후에는 카페인 섭취를 피하세요.
4) 사용해 보세요 메리칸 추천하다 레드 라이트 테라피 침대 M6N 적어도 2-3 주당 횟수.
5) 호박색/주황색/빨간색 전구를 선택하여 저녁 시간의 밝은 주변 조명을 줄이세요..
6) 청색 차단 안경을 착용하여 저녁 시간에 청색광/녹색광을 피하세요..
7) iris 및/또는 f.lux와 같은 프로그램을 사용하여 컴퓨터/태블릿/스마트폰 화면의 파란색/녹색광을 자동으로 줄입니다.. DriftTV를 사용하여 TV에서 블루라이트를 제거하세요.
8) 암막커튼을 사용해 '빛 공해' 줄인다’ 침실에서 외부 소스로부터.
이러한 간단한 팁은 빛 환경을 쉽게 활용하여 생물학과 협력하여 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.!
