Terapia de luz, também conhecida como fotobiomodulação (PBM), pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o desempenho do exercício e melhorar a recuperação muscular quando usado corretamente. A frequência e o horário das sessões dependem dos objetivos do indivíduo, o tipo de dispositivo de fototerapia, e a intensidade do tratamento. Aqui estão algumas diretrizes gerais:
For Exercise Performance
- Timing: Use light therapy 30–60 minutes before exercise to optimize muscle performance and endurance. This allows your muscles to benefit from increased mitochondrial activity and blood flow during the workout.
- Freqüência: 2–3 sessions per week is typically sufficient for improving performance, though some individuals may benefit from more frequent use depending on their activity level and recovery needs.
Para recuperação muscular
- Timing: Use light therapy within 1–2 hours post-exercise to reduce inflammation, promote healing, and alleviate soreness.
- Freqüência: Daily or near-daily sessions can be beneficial, especially during periods of intense training or when recovering from injury. No entanto, 3–5 sessions per week is effective for most people.
Key Considerations
- Duração: Each session should last 10–20 minutos per treatment area, depending on the device and light intensity (measured in milliwatts per square centimeter, MW/cm²).
- Wavelengths: Luz vermelha (630–670 nm) e luz infravermelha próxima (810–850nm) are most effective for exercise
