Светотерапия, также известный как фотобиомодуляция (ПБМ), может быть эффективным инструментом для улучшения спортивных результатов и ускорения восстановления мышц при правильном использовании.. Частота и время сеансов зависят от целей человека., тип аппарата светотерапии, и интенсивность лечения. Вот некоторые общие рекомендации:
For Exercise Performance
- Время: Use light therapy 30–60 minutes before exercise to optimize muscle performance and endurance. This allows your muscles to benefit from increased mitochondrial activity and blood flow during the workout.
- Частота: 2–3 sessions per week is typically sufficient for improving performance, though some individuals may benefit from more frequent use depending on their activity level and recovery needs.
Для восстановления мышц
- Время: Use light therapy within 1–2 hours post-exercise to reduce inflammation, promote healing, and alleviate soreness.
- Частота: Daily or near-daily sessions can be beneficial, especially during periods of intense training or when recovering from injury. Однако, 3–5 sessions per week is effective for most people.
Ключевые соображения
- Продолжительность: Each session should last 10–20 минут per treatment area, depending on the device and light intensity (measured in milliwatts per square centimeter, МВт/см²).
- Wavelengths: Красный свет (630–670 nm) и ближний инфракрасный свет (810–850 нм) are most effective for exercise
