Светотерапия, также известный как фотобиомодуляция (ПБМ), может быть эффективным инструментом для улучшения спортивных результатов и ускорения восстановления мышц при правильном использовании.. Частота и время сеансов зависят от целей человека., тип аппарата светотерапии, и интенсивность лечения. Вот некоторые общие рекомендации:
Для эффективности упражнений
- Время: Используйте светотерапию 30–60 минут до тренировки для оптимизации мышечной работы и выносливости. Это позволяет вашим мышцам получать пользу от повышенной митохондриальной активности и кровотока во время тренировки..
- Частота: 2–3 занятий в неделю обычно достаточно для улучшения производительности, хотя некоторым людям может быть полезно более частое использование в зависимости от уровня их активности и потребностей в восстановлении..
Для восстановления мышц
- Время: Используйте светотерапию внутри 1–2 часа после тренировки чтобы уменьшить воспаление, способствовать исцелению, и облегчить боль.
- Частота: Ежедневные или почти ежедневные занятия могут быть полезными., особенно в периоды интенсивных тренировок или при восстановлении после травмы. Однако, 3–5 занятий в неделю эффективны для большинства людей.
Ключевые соображения
- Продолжительность: Каждое занятие должно длиться 10–20 минут за зону лечения, в зависимости от устройства и интенсивности освещения (измеряется в милливаттах на квадратный сантиметр, МВт/см²).
- Длины волн: Красный свет (630–670 нм) и ближний инфракрасный свет (810–850 нм) наиболее эффективны для тренировок
