terapia de luz roja (RLT) Los dispositivos pueden ser eficaces para la recuperación deportiva y el alivio del dolor muscular., respaldado por investigaciones científicas y testimonios de atletas. Aquí hay un desglose de cómo funcionan y qué buscar en un dispositivo.:
Cómo ayuda la terapia de luz roja con la recuperación deportiva & Alivio del dolor
- Reduce la inflamación
- Infrarrojo cercano (Nir) luz (especialmente 850 nm) Penetra profundamente en músculos y articulaciones., Reducir las citocinas proinflamatorias..
- Estudiar: A 2016 juicio en el Revista de entrenamiento atlético mostró que RLT redujo la inflamación post-ejercicio al 47% comparado con placebo.
- Acelera la reparación muscular
- Mejora la producción de ATP mitocondrial., ayudar a los músculos a recuperarse más rápido después de entrenamientos intensos.
- Ejemplo: A 2021 El metanálisis encontró que RLT redujo el dolor muscular de aparición tardía. (DOMS) por hasta 50%.
- Alivia la articulación & Dolor muscular
- Aumenta el flujo sanguíneo y libera endorfinas., aliviar el dolor causado por afecciones como artritis o distensiones.
- Evidencia: A 2014 estudiar Investigación y manejo del dolor informó una reducción significativa del dolor en pacientes con osteoartritis de rodilla.
- Mejora el rango de movimiento
- Reduce la rigidez promoviendo la síntesis de colágeno en tendones y ligamentos..
Cómo utilizar RLT para la recuperación
Momento: post-entrenamiento (dentro de 1 a 2 horas) durante 10 a 20 minutos por sesión.
Distancia: 6–12 pulgadas de la piel (más cerca para dispositivos de mayor potencia).
Frecuencia: 3–5 veces/semana para dolor crónico; diariamente durante ciclos de entrenamiento intensos
Consenso científico
Efectivo para: DOMS, tendinitis, artritis, y fatiga muscular general.
Menos claro para: Lesiones agudas (p.ej., esguas) – combinar con hielo/compresión.
Lo que dicen los atletas
LeBron James supuestamente usa RLT para recuperarse.
Los luchadores de UFC como Anthony Pettis le dan crédito a RLT por reducir el dolor en el campo de pelea.
Consideraciones clave
Longitudes de onda: 850nm NIR es fundamental para la penetración muscular profunda.
Fuerza: Apunte a ≥100 mW/cm² para obtener resultados a nivel clínico.
Consistencia: Los beneficios se acumulan durante semanas (no es una solución única).
Veredicto: RLT es una herramienta respaldada por la ciencia para una recuperación más rápida y alivio del dolor, pero combínalo con una hidratación adecuada, nutrición, y estiramientos para obtener mejores resultados..
