Quizás te preguntes si la terapia con luz roja puede ayudarte a dormir mejor. Investigaciones recientes muestran que la fototerapia puede aumentar la melatonina, una hormona que te ayuda a conciliar el sueño. Mucha gente busca formas no farmacológicas de mejorar el sueño.. La terapia con luz roja y la melatonina atraen la atención de científicos y personas como tú.
Terapia de luz roja y melatonina
Cómo funciona
Quizás se pregunte cómo se relacionan la terapia con luz roja y la melatonina.. La terapia con luz roja utiliza ciertas ondas de luz roja para afectar su cuerpo.. Tu piel y tus células captan la luz roja cuando la usas. Esto se llama fotobiomodulación.. La fotobiomodulación ayuda a que las células hagan mejor su trabajo. Algunos expertos creen que la fotobiomodulación puede llegar al cerebro y ayudar con el ciclo del sueño..
La fotobiomodulación no es como la luz azul o blanca. La luz azul puede impedir que el cuerpo produzca melatonina, la hormona del sueño. La terapia con luz roja y la melatonina funcionan de manera diferente. La luz roja no impide que se produzca melatonina. Podría ayudar a tu cuerpo a producir más melatonina por la noche.. Puede probar la terapia con luz roja por la noche para ayuda a tu patrón de sueño.
Consejo: Utilice la terapia de luz roja para 10-20 minutos antes de acostarse. Esto podría ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir..
Evidencia científica
Aspectos destacados del estudio
Puede preguntar si hay pruebas de la terapia con luz roja y la melatonina.. Muchos estudios han comprobado cómo la terapia con luz roja cambia la hormona del sueño del cuerpo.. Los científicos estudiaron grupos como los atletas., adultos mayores, y gente sana.
Atletas:
Algunos estudios muestran que los deportistas duermen mejor con la terapia con luz roja. Un estudio encontró que los jugadores de baloncesto usaron terapia con luz roja durante dos semanas.. Tenían más melatonina por la noche.. Se durmieron más rápido y se sintieron más descansados por la mañana..Adultos mayores:
A medida que la gente envejece, producen menos melatonina. Los estudios dicen que la terapia con luz roja puede ayudar a los adultos mayores a dormir mejor. en una prueba, Los adultos mayores utilizaron terapia de luz roja todas las noches durante un mes.. Dormían más y se despertaban menos durante la noche..Sujetos sanos:
Las personas sanas también reciben ayuda de la terapia con luz roja y la melatonina.. En una nueva prueba, Los adultos sanos usaban luz roja antes de acostarse.. Tuvieron un pequeño pero claro aumento de melatonina.. Dijeron que dormían mejor que las personas que no usaban fototerapia..
Nota: Estos estudios muestran un vínculo entre la terapia con luz roja y la melatonina. Los resultados pueden ser diferentes para cada persona..
Puedes consultar los principales resultados en la siguiente tabla.:
Limitaciones de la investigación
Debes saber que las pruebas sobre la terapia con luz roja y la melatonina siguen aumentando. Muchos estudios utilizan grupos pequeños., por lo que es posible que los resultados no se ajusten a todos. Algunos estudios no verifican otras cosas como el estrés o la comida., que puede cambiar el sueño.
No todos los estudios coinciden en cuánto ayuda la terapia con luz roja. Algunos muestran grandes cambios, pero otros muestran sólo pequeños efectos.
La mayoría de los estudios duran solo unas pocas semanas.. Es posible que necesite pruebas más prolongadas para ver si los buenos efectos persisten..
La fototerapia funciona mejor cuando se usa en el momento adecuado. Si utiliza la terapia con luz roja demasiado tarde o demasiado pronto, es posible que no obtengas los mismos resultados.
Consejo: Busque siempre pruebas de fuentes confiables. Pregúntele a su médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de fototerapia..
Puedes utilizar la terapia con luz roja como parte de tu rutina nocturna.. pero recuerda, la investigación aún continúa. Los científicos siguen estudiando cómo la terapia con luz roja y la melatonina trabajan juntas para ayudarte a dormir mejor..
Luz roja y sueño
Efectos sobre la calidad del sueño
Es posible que tenga problemas de insomnio u otros problemas para dormir.. Mucha gente busca formas de mejorar la calidad del sueño.. La luz roja y el sueño tienen una fuerte conexión. cuando usas luz roja en la noche, ayudas a tu cuerpo a seguir su ritmo circadiano natural. Este ritmo te dice cuando sentir sueño y cuando despertar. Si tu ritmo circadiano se desvía, Es posible que notes más problemas para dormir o incluso un trastorno del ritmo circadiano del sueño..
El efecto de la terapia con luz roja puede ayudarle a restablecer su ritmo circadiano. Puede que le resulte más fácil conciliar el sueño y permanecer dormido. Las personas con insomnio suelen ver cambios después de usar la luz roja por la noche. Puede probar este método si desea mejorar la calidad de su sueño y reducir los problemas de sueño..
Si tiene insomnio o un trastorno del ritmo circadiano del sueño., Intente usar luz roja por la noche durante algunas semanas.. Realice un seguimiento de su sueño para ver si nota cambios.
Estado de ánimo y ritmo circadiano
Su estado de ánimo a menudo se relaciona con su ritmo circadiano. Cuando tu ritmo circadiano funciona bien, Te sientes más alerta durante el día y con sueño por la noche.. La luz roja y las rutinas de sueño pueden ayudarte a mantener un ritmo estable. Si tiene un trastorno del ritmo circadiano del sueño, puede que te sientas cansado, triste, o estresado.
La luz roja por la noche apoya tu ritmo circadiano al no bloquear las señales naturales de tu cuerpo.. Puede notar menos problemas para dormir y un mejor estado de ánimo. Las personas con insomnio suelen afirmar que se sienten menos ansiosas cuando mejoran sus ritmos circadianos.. Mantener un ritmo regular ayuda a que tu mente y tu cuerpo funcionen mejor.
Consejo: Mantenga un horario regular para acostarse y use luz roja por la noche para favorecer su ritmo circadiano y su estado de ánimo..
rojo contra. Luz azul
Supresión de melatonina
Quizás te preguntes por qué luz azul hace que sea más difícil dormir. La luz azul de las pantallas o las bombillas brillantes puede impedir que el cuerpo produzca melatonina. Cuando ves luz azul en la noche, Tu cerebro cree que todavía es de día.. Esto confunde tu ritmo circadiano. Tu cuerpo retrasa la melatonina, para que te quedes despierto más tiempo.
Luz roja por la noche funciona diferente. No bloquea la melatonina. Ayudas a tu cuerpo a mantener un ritmo circadiano saludable cuando utilizas la luz roja por la noche. Tu cerebro recibe la señal de que es hora de descansar. Te duermes más fácilmente y te despiertas sintiéndote mejor.
Consejo: Apague las luces azules y use la luz roja por la noche para favorecer su ritmo natural de sueño..
Opciones de luz nocturna
Puedes tomar muchas decisiones sobre la iluminación de tu hogar.. Si quieres dormir mejor, Elige la luz roja por la noche.. Esto ayuda a que su ritmo circadiano se mantenga encaminado. Evitas los problemas que provoca la luz azul.
Aquí tienes una guía sencilla.:
Tipo de luz | Efecto sobre la melatonina | Mejor momento para usar |
|---|---|---|
Luz azul | suprime | Tiempo de día |
Luz roja | Soportes | Tarde/Noche |
Utilice luz roja por la noche en su dormitorio o sala de estar.
Evite pantallas o luces azules brillantes antes de acostarse.
Mantenga un ritmo constante utilizando la misma rutina de luces todas las noches..
Recordar: Tu ritmo circadiano controla tu sueño y tu estado de ánimo. Elija opciones de iluminación inteligentes para ayudar a su cuerpo a descansar.
Uso práctico
Consejos de seguridad
Quiere utilizar la fototerapia de forma segura en casa. Comience leyendo las instrucciones de su dispositivo. Coloque el dispositivo a una distancia segura de su piel.. La mayoría de las personas utilizan la fototerapia para 10 a 20 minutos antes de acostarse. No mires directamente a la luz.. Proteja sus ojos si su dispositivo es muy brillante.
Si tienes piel sensible o algún problema de salud., Habla primero con tu médico. Algunas personas pueden notar un leve enrojecimiento o sequedad después de usar la fototerapia.. Deje de usar el dispositivo si siente molestias. Mantenga su dispositivo limpio y guárdelo en un lugar seco..
Consejo: Configure un cronómetro para no utilizar la fototerapia durante demasiado tiempo.
¿Quién se beneficia?
Puede beneficiarse de la fototerapia si tiene problemas para dormir. Las personas que tienen problemas para conciliar el sueño o despertarse por la noche suelen ver resultados. Atletas, adultos mayores, y los estudiantes con agendas ocupadas utilizan la fototerapia para favorecer un mejor descanso. Si trabajas hasta tarde o usas pantallas por la noche, También puedes notar menos problemas para dormir..
Intente agregar fototerapia a su rutina nocturna. Úselo a la misma hora todas las noches para ayudar a su cuerpo a relajarse y prepararse para dormir..
Has visto que la terapia con luz roja puede aumentar la melatonina y mejorar el sueño.. La investigación parece prometedora, pero se necesitan más estudios. Pruebe la terapia con luz roja de forma segura en casa. Siempre habla primero con tu médico..
Manténgase informado a medida que continúan creciendo las nuevas investigaciones sobre el sueño y la fototerapia.
Preguntas frecuentes
¿Puedes usar la terapia de luz roja todas las noches??
Puedes utilizar la terapia de luz roja todas las noches.. La mayoría de la gente lo encuentra seguro para uso regular. Comience con sesiones cortas y esté atento a cualquier cambio en la piel..
¿La terapia con luz roja se siente caliente o incómoda??
No sentirá el calor de la mayoría de los dispositivos de terapia con luz roja.. La luz se siente suave en tu piel.. Si sientes malestar, detenerse y revisa tu dispositivo.
¿Pueden los niños o adolescentes probar la terapia con luz roja??
Siempre hable con su médico antes de que niños o adolescentes utilicen la terapia con luz roja..
