Terapia com luz vermelha aproveita propriedades únicas de certos comprimentos de onda do vermelho (visível) e infravermelho próximo (invisível) luz para ajudar a promover o bem-estar. As pessoas usam a terapia da luz vermelha para diversos fins, inclusive para reverter o envelhecimento da pele, melhorar a cicatrização de feridas, aumentar os níveis de energia, reduzir a inflamação, melhorar a saúde das articulações, e dormir melhor.
A forma como a terapia da luz vermelha funciona ainda é uma área de pesquisa em andamento. Muitos estudos demonstraram que a terapia da luz vermelha tem vários benefícios potenciais e que o uso da terapia da luz vermelha pode ser uma forma segura e indolor de obter benefícios para a saúde..
Sabe-se que a simples presença de luz afeta nossa biologia de várias maneiras. Os hormônios do sono são regulados pela quantidade de luz que entra em nossos olhos. A luz afeta a quantidade de pigmentação que nossa pele produz. Certos comprimentos de onda de luz também estimulam nosso corpo a produzir vitamina D. A luz é usada para decompor uma substância química chamada bilirrubina em alguns recém-nascidos e é usada para esse fim em hospitais de todo o mundo.. A luz de alta energia também pode ser usada para matar bactérias e desinfetar superfícies.
A terapia da luz vermelha usa comprimentos de onda específicos de luz que são mais longos do que outras cores de luz. A luz vermelha e a luz infravermelha próxima podem penetrar mais profundamente nos tecidos do corpo do que outros comprimentos de onda visíveis de luz e atingir tecidos que esses outros comprimentos de onda não alcançam..
Um dos benefícios potenciais da terapia da luz vermelha é a melhora do sono. A terapia da luz vermelha tem sido usada para ajudar a promover o sono há muitos anos, mas só recentemente é que a investigação começou a explorar que tipo de benefícios a terapia da luz vermelha proporciona e como funciona para promover o sono..
Dormir
O sono é uma parte vital da saúde. Muitas vezes não consideramos as implicações do sono, mas a maioria das pessoas passa mais tempo dormindo ao longo da vida do que qualquer outra atividade. Pessoas que dormem consistentemente as oito horas recomendadas por noite passarão um terço de suas vidas dormindo.
Apesar da grande importância do sono, o propósito biológico exato que serve ainda é um mistério médico. Foi demonstrado que o sono forma e mantém vias neurológicas em seu cérebro, permitindo que você pense com mais clareza, concentre-se melhor, e têm melhores habilidades de memória. Também foi demonstrado que o sono remove toxinas que se acumulam no cérebro durante o dia.
Ciclos de sono
Existem dois tipos básicos de sono que todo mundo tem. Esses dois tipos de sono ocorrem em ciclos e incluem movimentos rápidos dos olhos (REM) sono e sono não REM.
O sono não REM ocorre em três estágios:
Estágio 1: This stage of sleep is the transition from wakefulness into sleep. Brain waves begin to transition from an active stage into a slower sleep state.
Estágio 2: During the second stage of sleep, your brain waves slow even more. Your eyes stop moving, your heart rate and breathing slow, and your body temperature decreases.
Estágio 3: Brain waves become even slower in the deepest stage of sleep. Your body becomes very relaxed, and it would be difficult to wake up in this stage. This stage of sleep plays a large role in helping you to feel refreshed in the morning.
REM sleep occurs periodically while you are sleeping between the stages of non-REM sleep. Longer and deeper periods of REM sleep occur the longer that you sleep. REM sleep is the stage of sleep in which dreams occur. O sono REM acontece com mais frequência à medida que a manhã se aproxima e é a forma de sono mais próxima da vigília.
Ritmo circadiano
O ritmo circadiano é o ciclo geral pelo qual seu corpo passa em aproximadamente um período de 24 horas. Embora existam muitas funções biológicas importantes que o ritmo circadiano influencia, dormir é um dos mais importantes. O ritmo circadiano sincroniza com a luz, incentivando o sono quando os níveis de luz caem.
O impacto da luz no ritmo circadiano está bem estabelecido, e a ciência provou que a exposição à luz imediatamente antes de ir para a cama pode perturbar o sono. Recentemente, tornou-se melhor compreendido que o comprimento de onda da luz desempenha um papel essencial em influenciar esta. Luz azul, que tem maior energia e menor comprimento de onda, foi demonstrado que suprime a melatonina, um hormônio que o ritmo circadiano usa para promover o sono.
Os efeitos negativos da luz azul no sono são tão impactantes que os fabricantes de smartphones começaram recentemente a fornecer configurações que podem reduzir automaticamente a quantidade de luz azul., luz de alta energia que seu telefone gera. As pessoas usam essas configurações para reduzir a exposição à luz de alta energia à noite e para dormir mais profundamente.
Distúrbios do sono
Embora o sono seja regenerativo e essencial para uma boa saúde, distúrbios do sono podem ter um efeito negativo profundo. A falta crônica de sono tem sido associada a muitos problemas de saúde, incluindo:
Pressão alta
Doença cardíaca
Diabetes
Depressão
Obesidade
Pessoas que têm dificuldade para dormir ou têm problemas crônicos de sono apresentam maior risco de doenças quando comparadas àquelas que dormem bem e podem ter problemas de saúde de longo prazo que poderiam ser evitados de outra forma..
A terapia da luz vermelha ajuda a dormir?
A terapia da luz vermelha usa comprimentos de onda específicos de luz vermelha e NIR para ajudar a rejuvenescer as células e promover a saúde geral. Um dos usos populares da terapia da luz vermelha é ajudar as pessoas a ter melhor qualidade de sono.
Embora o uso da terapia da luz vermelha para promover a saúde do sono seja uma tecnologia mais recente, existem vários estudos que demonstraram benefícios do uso da terapia da luz vermelha. Um dos primeiros estudos a examinar o uso da tecnologia de terapia da luz vermelha examinou o impacto que ela teve em um grupo de jogadoras de basquete de elite.. Neste estudo, os jogadores foram divididos em dois grupos. Um grupo não recebeu nenhuma terapia de luz vermelha, enquanto o outro grupo recebeu terapia de luz vermelha de corpo inteiro para 30 minutos todas as noites durante duas semanas.
Os pesquisadores então avaliaram o desempenho atlético dos dois grupos, a qualidade do seu sono, e os níveis de melatonina no sangue. Os pesquisadores descobriram que a resistência física do grupo que recebeu terapia de luz vermelha melhorou mais do que o grupo que não recebeu.. O grupo que recebeu a terapia da luz vermelha também relatou que a qualidade do sono melhorou após duas semanas de terapia.. Os níveis de melatonina no sangue daqueles que receberam a terapia da luz vermelha também foram significativamente mais elevados do que aqueles que não receberam a terapia da luz vermelha..
Além de vários pequenos estudos mostrando que a terapia da luz vermelha tem efeitos positivos na qualidade do sono, muitas pessoas relatam anedoticamente que o uso da terapia da luz vermelha as ajuda a dormir melhor e a se sentirem mais revigoradas depois de acordar.
Embora tenha havido vários pequenos estudos que se mostram promissores nesta área, os cientistas ainda não realizaram nenhum dos estudos em grande escala necessários para provar conclusivamente os benefícios da terapia da luz vermelha para o sono. No entanto, mesmo que um estudo em grande escala ainda não tenha sido realizado, os primeiros indicadores fornecidos por estudos menores e evidências anedóticas mostram benefícios significativos e que um estudo maior provavelmente mostraria benefícios positivos generalizados para o sono com a terapia da luz vermelha.
Como a terapia da luz vermelha promove o sono
Embora os primeiros estudos sobre a terapia da luz vermelha mostrem que ela ajuda a promover um sono melhor, a questão de como isso ocorre é algo que os cientistas estão apenas começando a abordar.
Um grupo de pesquisadores, liderado pelo cientista pesquisador Dr.. Ronnie Yeager, publicaram um artigo importante delineando sua hipótese científica sobre como a terapia da luz vermelha melhora o sono. Esta hipótese depende do hormônio melatonina. A melatonina desempenha um papel crucial na regulação do ritmo circadiano e no incentivo ao sono. Foi demonstrado que a luz azul suprime os níveis de melatonina, qual é a principal razão pela qual a luz azul estimula a vigília.
Os pesquisadores forneceram insights sobre como a terapia da luz vermelha poderia interagir com as células, aumentando os níveis de melatonina. Eles também elucidaram mecanismos potenciais que explicam como a interação dos comprimentos de onda da luz vermelha interagindo com a melatonina também poderia explicar alguns dos outros benefícios da luz vermelha para a saúde que anteriormente não haviam sido bem compreendidos..
Se a hipótese fornecida por esses pesquisadores estiver correta, estimulando a melatonina, a terapia da luz vermelha pode encorajar o início do sono e ajudar o sono a ser mais sustentado quando você adormece. Embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar este modelo inicial, os conceitos fundamentais desta pesquisa explicam intuitivamente como a terapia da luz vermelha promoveria efetivamente o sono.
Dicas rápidas para dormir melhor
Então, como podemos reunir tudo isso em algumas ações práticas que você pode tomar para dormir melhor??
Aqui estão algumas sugestões:
1) Comece o dia saindo imediatamente ao sol para 'reiniciar’ seu relógio circadiano. Foi demonstrado que a exposição solar matinal melhora o sono.
2) Se possível, saia ao sol periodicamente ao longo do dia. Conforme discutido neste artigo de Oxford, a qualidade e a arquitetura do sono estão associadas à exposição anterior à luz.
3) Evite consumir cafeína depois do meio-dia.
4) Tente usar um Mericano recomendar Cama para terapia de luz vermelha M6N pelo menos 2-3 vezes por semana.
5) Reduza a luz ambiente intensa à noite, optando por algumas lâmpadas âmbar/laranja/vermelha.
6) Evite ainda mais a luz azul/verde à noite usando óculos que bloqueiam o azul.
7) Use programas como iris e/ou f.lux para reduzir automaticamente a luz azul/verde das telas de computadores/tablets/smartphones. Use driftTV para remover a luz azul da TV.
8) Use cortinas black-out para reduzir a “poluição luminosa”’ no quarto de fontes externas.
Estas dicas simples devem ajudá-lo a aproveitar facilmente o seu ambiente de luz para trabalhar COM a sua biologia para promover um sono melhor!
