Терапия красным светом использует уникальные свойства определенных длин волн красного цвета. (видимый) и ближний инфракрасный диапазон (невидимый) свет, способствующий укреплению здоровья. Люди используют терапию красным светом для различных целей, в том числе для обращения вспять старения кожи, улучшить заживление ран, повысить уровень энергии, уменьшить воспаление, улучшить здоровье суставов, и лучше спать.
То, как работает терапия красным светом, все еще остается областью продолжающихся исследований.. Многие исследования показали, что терапия красным светом имеет различные потенциальные преимущества и что использование терапии красным светом может быть безопасным и безболезненным способом достижения пользы для здоровья..
Известно, что простое присутствие света по-разному влияет на нашу биологию.. Гормоны сна регулируются количеством света, попадающего в наши глаза.. Свет влияет на количество пигментации, которую производит наша кожа. Определенные длины волн света также стимулируют наш организм вырабатывать витамин D.. Свет используется для расщепления химического вещества под названием билирубин у некоторых новорожденных и используется для этой цели в больницах по всему миру.. Высокоэнергетический свет также можно использовать для уничтожения бактерий и дезинфекции поверхностей..
В терапии красным светом используются определенные длины волн света, которые длиннее, чем у других цветов света.. Красный свет и ближний инфракрасный свет могут проникать глубже в ткани тела, чем свет других видимых длин волн, и достигать тканей, недоступных для этих других длин волн..
Одним из потенциальных преимуществ терапии красным светом является улучшение сна.. Терапия красным светом уже много лет используется для улучшения сна., but it is only recently that research has started to explore what kind of benefits red light therapy provides and how it works to promote sleep.
Спать
Sleep is a vital part of health. We often do not consider the implications of sleep, but most people spend more time sleeping throughout their lives than any other activity. People who consistently sleep the recommended eight hours a night will spend one-third of their lives asleep.
Despite the high importance of sleep, the exact biological purpose it serves is still a medical mystery. Sleep has been shown to form and maintain neurological pathways in your brain, allowing you to think more clearly, concentrate better, and have better memory abilities. Sleep has also been shown to remove toxins that accumulate in your brain during the day.
Sleep Cycles
There are two basic types of sleep that everyone has. These two types of sleep occur in cycles and include rapid eye movement (REM) sleep and non-REM sleep.
Non-REM sleep occurs in three stages:
Stage 1: This stage of sleep is the transition from wakefulness into sleep. Brain waves begin to transition from an active stage into a slower sleep state.
Stage 2: During the second stage of sleep, your brain waves slow even more. Your eyes stop moving, your heart rate and breathing slow, and your body temperature decreases.
Stage 3: Brain waves become even slower in the deepest stage of sleep. Your body becomes very relaxed, and it would be difficult to wake up in this stage. This stage of sleep plays a large role in helping you to feel refreshed in the morning.
REM sleep occurs periodically while you are sleeping between the stages of non-REM sleep. Longer and deeper periods of REM sleep occur the longer that you sleep. REM sleep is the stage of sleep in which dreams occur. REM sleep happens more frequently as morning approaches and is the closest form of sleep to wakefulness.
Циркадный ритм
The circadian rhythm is the overall cycle that your body goes through in roughly a 24-hour period. While there are many important biological functions that the circadian rhythm influences, sleep is one of the most important. The circadian rhythm synchronizes to light, encouraging sleep when light levels fall.
The impact of light on the circadian rhythm is well established, and science has proven that exposure to light immediately before going to bed can disrupt sleep. Недавно, it has become better understood that the wavelength of light plays an essential role in influencing this. Синий свет, which has a higher energy and shorter wavelength, has been shown to suppress melatonin, a hormone that the circadian rhythm uses to promote sleep.
The negative effects of blue light on sleep are so impactful that smartphone makers have recently begun providing settings that can automatically reduce the amount of the blue, high energy light that your phone generates. People use these settings to reduce exposure to high-energy light at night and to sleep more soundly.
Sleep Disturbances
While sleep is regenerative and essential to good health, sleep disturbances can have a profound negative effect. Chronic lack of sleep has been connected to many health problems, включая:
High blood pressure
Heart disease
Diabetes
Депрессия
Ожирение
People who struggle to get to sleep or have chronic sleep problems have a higher risk of disease when compared to those who sleep well and may have long-term health problems that could otherwise be avoided.
Does Red Light Therapy Help Sleep?
Red light therapy uses specific wavelengths of red and NIR light to help rejuvenate cells and promote overall health. One of the popular uses of red light therapy is to help people have better sleep quality.
While the use of red light therapy to promote sleep health is a newer technology, there are several studies that have shown benefits to using red light therapy. One of the first studies to examine this use of red light therapy technology examined the impact that it had on a group of elite female basketball players. In this study, the players were divided into two groups. One group was not given any red light therapy, while the other group was given full-body red light therapy for 30 minutes every night for two weeks.
The researchers then evaluated the athletic performance of the two groups, the quality of their sleep, and the levels of melatonin in their blood. Researchers found that the physical endurance of the group that received red-light therapy had improved more than the group that had not. The group that received the red light therapy also reported that the quality of their sleep improved after two weeks of therapy. The levels of melatonin in the blood of those who received the red light therapy were also significantly higher than those who did not receive the red light therapy.
In addition to multiple small studies showing that red light therapy has positive effects on sleep quality, many people anecdotally report that the use of red light therapy helps them sleep better and feel more refreshed after waking up.
While there have been several small studies that show promise in this area, scientists have not yet performed any of the large-scale studies needed to conclusively prove the benefits of red light therapy for sleep. Однако, even though a large-scale study has not yet been run, ранние индикаторы, которые предоставляют меньшие исследования и неофициальные данные, показывают значимые преимущества, а более крупное исследование, вероятно, продемонстрирует широко распространенные положительные преимущества сна от терапии красным светом..
Как терапия красным светом способствует сну
Хотя ранние исследования терапии красным светом показывают, что она помогает улучшить сон., вопрос о том, как это происходит, учёные только начинают решать.
Группа исследователей, под руководством ученого-исследователя доктора. Ронни Йегер, опубликовали важную статью, излагающую свою научную гипотезу о том, как терапия красным светом улучшает сон.. Эта гипотеза основана на гормоне мелатонине.. Мелатонин играет решающую роль в регулировании циркадного ритма и обеспечении сна.. Доказано, что синий свет подавляет уровень мелатонина., это основная причина, по которой синий свет способствует бодрствованию..
Исследователи предоставили представление о том, как терапия красным светом может взаимодействовать с клетками., повышение уровня мелатонина. Они также выяснили потенциальные механизмы, объясняющие, как взаимодействие длин волн красного света с мелатонином может также объяснить некоторые другие преимущества красного света для здоровья, которые ранее не были хорошо поняты..
Если гипотеза, выдвинутая этими исследователями, верна, путем стимуляции мелатонина, Терапия красным светом может способствовать засыпанию и сделать сон более продолжительным после того, как вы заснете.. Хотя для проверки этой первоначальной модели необходимы дальнейшие исследования., основополагающие концепции этого исследования интуитивно объясняют, как терапия красным светом будет эффективно способствовать сну..
Быстрые советы, как улучшить сон
Итак, как нам объединить все это в несколько практических действий, которые вы можете предпринять, чтобы лучше спать??
Вот несколько предложений:
1) Начните день с немедленного выхода на солнце, чтобы «перезагрузиться».’ твои циркадные часы. Доказано, что утреннее пребывание на солнце улучшает сон.
2) Если возможно, периодически выходить на солнце в течение дня. Как обсуждается в этой статье из Оксфорда, качество и структура сна связаны с предшествующим воздействием света.
3) Избегайте употребления кофеина после полудня.
4) Попробуйте использовать МЕРИКАНСКИЙ рекомендовать Кровать для терапии красным светом M6N по меньшей мере 2-3 раз в неделю.
5) Уменьшите яркий окружающий свет по вечерам, выбрав несколько янтарных/оранжевых/красных лампочек..
6) Кроме того, избегайте синего/зеленого света вечером, надев очки, блокирующие синий свет..
7) Используйте такие программы, как iris и/или f.lux, чтобы автоматически уменьшать синий/зеленый свет от экранов компьютеров/планшетов/смартфонов.. Используйте DriftTV, чтобы убрать синий свет с телевизора..
8) Используйте плотные шторы, чтобы уменьшить «световое загрязнение»’ в спальне от внешних источников.
Эти простые советы помогут вам легко использовать световую среду для взаимодействия с вашей биологией и улучшения сна.!
