Luminothérapie, également connue sous le nom de photobiomodulation (PBM), peut être un outil efficace pour améliorer les performances physiques et améliorer la récupération musculaire lorsqu'il est utilisé correctement. La fréquence et le calendrier des séances dépendent des objectifs de chacun, le type d'appareil de luminothérapie, et l'intensité du traitement. Voici quelques directives générales:
Pour la performance physique
- Timing: Utiliser la luminothérapie 30–60 minutes avant l’exercice pour optimiser les performances musculaires et l’endurance. Cela permet à vos muscles de bénéficier d'une activité mitochondriale et d'un flux sanguin accrus pendant l'entraînement..
- Fréquence: 2–3 séances par semaine suffisent généralement pour améliorer les performances, bien que certaines personnes puissent bénéficier d'une utilisation plus fréquente en fonction de leur niveau d'activité et de leurs besoins de récupération.
Pour la récupération musculaire
- Timing: Utilisez la luminothérapie à l'intérieur 1–2 heures après l'exercice pour réduire l'inflammation, favoriser la guérison, et soulager les douleurs.
- Fréquence: Des séances quotidiennes ou quasi quotidiennes peuvent être bénéfiques, surtout pendant les périodes d'entraînement intense ou lors de la récupération d'une blessure. Cependant, 3–5 séances par semaine sont efficaces pour la plupart des gens.
Considérations clés
- Durée: Chaque séance doit durer 10–20 minutes par zone de traitement, en fonction de l'appareil et de l'intensité lumineuse (mesuré en milliwatts par centimètre carré, MW / CM²).
- Longueurs d'onde: Feu rouge (630–670 nm) et lumière proche infrarouge (810–850 nm) sont les plus efficaces pour l’exercice
