एशियाई शीतकालीन खेलों के उत्तम समापन के साथ, राष्ट्रीय फिटनेस ने एक और उछाल ला दिया है, अधिक से अधिक लोग खेलों में लगे हुए हैं, लेकिन इसके साथ जुड़ी खेल चोटों की समस्या भी अधिक प्रमुख होती जा रही है. सभी खेल चोटों के बीच, मांसपेशियों की चोटें सबसे आम हैं, और अनुचित पुनर्वास से मांसपेशियों में पुनः चोट लग सकती है.
तो हम मांसपेशियों की चोट को रोकने या चोट की पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?
आपको मांसपेशियों को नुकसान क्यों होता है??
घटना के तंत्र के संदर्भ में, खेल प्रशिक्षण में मांसपेशियों की चोटें दो मुख्य प्रकार की होती हैं: प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष, और सामान्य प्रकारों में उपभेद शामिल हैं, मोच और चोट.
प्रत्यक्ष चोटें आमतौर पर तब होती हैं जब सक्रिय संकुचन के दौरान मांसपेशियों पर ऐसा बल लगाया जाता है जो उसकी सहनशीलता की सीमा से अधिक हो जाता है, जैसे कि संलयन, प्रत्यक्ष बाहरी ताकतों या अत्यधिक परिश्रम के कारण.
अप्रत्यक्ष चोटें, वहीं दूसरी ओर, अत्यधिक खिंचाव के कारण होते हैं, घुमा, या व्यायाम के दौरान मांसपेशियों पर भार पड़ना, जिसके परिणामस्वरूप ऊतक फट जाता है या उसमें खिंचाव आ जाता है, आम तौर पर उस बिंदु पर देखा जाता है जहां मांसपेशी पेट कण्डरा से मिलता है. मांसपेशियों में खिंचाव और मोच कई बार अप्रत्यक्ष चोट की श्रेणी में आ जाती है.
इसके अलावा, व्यायाम के दौरान, डायस्टोल और संकुचन को बनाए रखने के लिए मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और ऊर्जा पदार्थों के निरंतर सेवन से फैटी एसिड ऑक्सीकरण चयापचय में तेजी आएगी, यदि चयापचय अपशिष्ट को समय पर हटाया जाना मुश्किल है, यह मांसपेशियों के ऊतकों के वातावरण में परिवर्तन का कारण बनेगा, और सूजन संबंधी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करना आसान है, चोट लगने का खतरा बढ़ रहा है.
मैं मांसपेशियों की चोटों को कैसे रोक सकता हूँ??
मांसपेशियों की चोट से बचने के लिए, हम कई पहलुओं पर ध्यान दे सकते हैं, जैसे कि:
व्यायाम करने से पहले, पर्याप्त रूप से वार्मअप करें और जांचें कि आपके खेल उपकरण उपयुक्त और अच्छी स्थिति में हैं.
व्यायाम करते समय, अपनी शारीरिक स्थिति और व्यायाम क्षमता के अनुसार व्यायाम की तीव्रता और समय को उचित रूप से व्यवस्थित करें, और क्रमिक प्रगति के सिद्धांत का पालन करें.
आपके वर्कआउट के बाद, अभिनय करना 10-15 आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद के लिए कुछ मिनटों की स्थिर स्ट्रेचिंग.
मांसपेशियों की चोट और खेल से उबरने के लिए लाल बत्ती का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है
यह उल्लेखनीय है, मांसपेशियों की चोट के लक्षणों को कम करने और एथलेटिक क्षमता की रिकवरी में तेजी लाने के लिए, हाल के वर्षों में, गैर-आक्रामक लाभों के साथ मांसपेशियों की चोट के उपचार में लाल बत्ती फोटोथेरेपी का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है, दर्दरहित, सुरक्षित और आरामदायक, और प्रकाश उत्सर्जक डायोड थेरेपी (नेतृत्व किया) पुनर्वास या खेल चिकित्सा केंद्रों में आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला फोटोथेरेपी उपकरण है.
कई आधिकारिक नैदानिक अध्ययनों ने यह साबित किया है कि जब लाल बत्ती का विकिरण किया जाता है, फ़ाइब्रोब्लास्ट और मांसपेशी कोशिकाओं की वृद्धि दर बढ़ जाती है 5 टाइम्स, और यह एटीपी के उत्पादन को बढ़ा सकता है और कोशिकाओं की चयापचय प्रक्रिया को तेज कर सकता है, इस प्रकार चयापचय अपशिष्टों को हटाने में तेजी आती है और मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्जनन को बढ़ावा मिलता है.
इस दौरान, अधिक अध्ययनों से पता चला है कि लाल बत्ती विकिरण उपचार मांसपेशियों के उपचार के दौरान ऑक्सीडेटिव तनाव को काफी कम कर सकता है, इस प्रकार दर्द और मांसपेशियों की ऐंठन से राहत मिलती है, सूजन को कम करने को बढ़ावा देना, दाग के गठन को कम करना, और कुछ हद तक जटिलताओं को रोकना.
रेड लाइट थेरेपी पर आधारित मेरिकन हेल्थ केबिन पूरे शरीर पर जैविक प्रभाव पैदा करने के लिए विभिन्न प्रकार की विशिष्ट तरंग दैर्ध्य को जोड़ता है।. यह प्रभाव रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद करता है, लैक्टिक एसिड जैसे चयापचय अपशिष्टों के निर्वहन में तेजी लाता है और सूजन प्रक्रिया को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, एक विरोधी भड़काऊ खेल रहा है, दर्दनिवारक, और भीड़भाड़ कम करने वाली भूमिका, इस प्रकार मांसपेशियों में दर्द और थकान और अन्य संबंधित लक्षणों से राहत मिलती है, और इस प्रकार मांसपेशियों के सामान्य कार्य को बनाए रखना और मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देना.
साथ ही यह उपयोगकर्ता की विभिन्न चिकित्सीय आवश्यकताओं के अनुसार विभिन्न प्रकाश ऊर्जा नुस्खे और खुराक को समायोजित कर सकता है, एक वैयक्तिकृत और विविध खेल पुनर्वास कार्यक्रम को अनुकूलित करना.
मांसपेशियों के स्वास्थ्य का हमारे जीवन की गुणवत्ता और खेल अनुभव से गहरा संबंध है, इसलिए मांसपेशियों की परेशानी से राहत और चोट के जोखिम को कम करने को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है. हम सभी की मांसपेशियां मजबूत हों और हम व्यायाम का आनंद उठा सकें!
