مع الختام المثالي لدورة الألعاب الآسيوية الشتوية, أحدثت اللياقة الوطنية طفرة أخرى, المزيد والمزيد من الناس يمارسون الرياضة, لكن المشكلة المصاحبة للإصابات الرياضية أصبحت أكثر وضوحا. من بين جميع الإصابات الرياضية, إصابات العضلات هي الأكثر شيوعا, وإعادة التأهيل غير السليم قد يؤدي إلى إعادة إصابة العضلات.
إذن ما الذي يمكننا فعله لمنع إصابة العضلات أو تقليل خطر تكرار الإصابة؟?
لماذا تصاب بتلف العضلات?
من حيث آلية حدوثها, هناك نوعان رئيسيان من إصابات العضلات في التدريب الرياضي: المباشرة وغير المباشرة, وتشمل الأنواع الشائعة السلالات, الالتواء والكدمات.
تحدث الإصابات المباشرة عادةً عندما تتعرض العضلة لقوة تتجاوز حد تحملها أثناء الانكماش النشط, مثل الكدمة, بسبب قوى خارجية مباشرة أو الإفراط في الجهد.
إصابات غير مباشرة, على الجانب الآخر, ناتجة عن التمدد الزائد, التواء, أو تحميل العضلات أثناء التمرين, مما يؤدي إلى تمزق أو إجهاد الأنسجة, يُرى عادةً عند النقطة التي يلتقي فيها بطن العضلة بالوتر. تندرج سلالات العضلات والالتواء في كثير من الأحيان ضمن فئة الإصابات غير المباشرة.
فضلاً عن ذلك, أثناء التمرين, تحتاج العضلات إلى الكثير من الطاقة للحفاظ على الانبساط والانكماش, والاستهلاك المستمر لمواد الطاقة سيؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لأكسدة الأحماض الدهنية, إذا كان من الصعب إزالة النفايات الأيضية في الوقت المناسب, سوف يسبب تغيرات في بيئة الأنسجة العضلية, ومن السهل إثارة ردود الفعل الالتهابية, زيادة خطر الإصابة.
كيف يمكنني منع إصابات العضلات?
من أجل تجنب إصابة العضلات, يمكننا الانتباه إلى عدة جوانب, مثل:
قبل ممارسة الرياضة, قم بالإحماء بشكل كافٍ وتأكد من أن معداتك الرياضية مناسبة وفي حالة جيدة.
عند ممارسة الرياضة, قم بترتيب شدة التمرين ووقته بشكل معقول وفقًا لحالتك البدنية وقدرتك على ممارسة الرياضة, واتباع مبدأ التقدم التدريجي.
بعد التمرين, يؤدي 10-15 دقائق من التمدد الثابت للمساعدة على استرخاء عضلاتك.
يستخدم الضوء الأحمر على نطاق واسع لإصابات العضلات والتعافي الرياضي
ومن الجدير بالذكر ذلك, من أجل التخفيف من أعراض الإصابة العضلية وتسريع عملية تعافي القدرة الرياضية, في السنوات الأخيرة, تم استخدام العلاج بالضوء الأحمر على نطاق واسع في علاج إصابات العضلات مع مزايا غير جراحية, غير مؤلم, آمن ومريح, والعلاج بالصمام الثنائي الباعث للضوء (قاد) هو أداة العلاج بالضوء شائعة الاستخدام في مراكز إعادة التأهيل أو الطب الرياضي.
لقد أثبت عدد من الدراسات السريرية الموثوقة أنه عند تشعيعها بالضوء الأحمر, يتم زيادة معدل نمو الخلايا الليفية والخلايا العضلية 5 مرات, ويمكنه زيادة إنتاج ATP وتسريع عملية التمثيل الغذائي للخلايا, وبالتالي تسريع إزالة النفايات الأيضية وتعزيز إصلاح العضلات وتجديدها.
في أثناء, وجدت المزيد من الدراسات أن العلاج بالضوء الأحمر يمكن أن يقلل بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي أثناء شفاء العضلات, وبالتالي تخفيف الألم والتشنجات العضلية, تعزيز هبوط التورم, الحد من تشكيل الندبات, ومنع المضاعفات إلى حد ما.
تجمع كابينة الصحة MERICAN المعتمدة على العلاج بالضوء الأحمر بين مجموعة متنوعة من الأطوال الموجية المحددة لإنتاج تأثير بيولوجي على الجسم بأكمله. هذا التأثير يساعد على تعزيز الدورة الدموية, تسريع تصريف النفايات الأيضية مثل حمض اللاكتيك وتنظيم العملية الالتهابية بشكل فعال, لعب مضاد للالتهابات, مسكن, ودور احتقاني, وبالتالي تخفيف آلام العضلات والتعب والأعراض الأخرى ذات الصلة, وبالتالي الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للعضلات وتعزيز إصلاح العضلات.
وفي الوقت نفسه، يمكنه ضبط وصفات وجرعات الطاقة الضوئية المختلفة وفقًا للاحتياجات العلاجية المختلفة للمستخدم, تخصيص برنامج إعادة تأهيل رياضي شخصي ومتنوع.
ترتبط صحة العضلات ارتباطًا وثيقًا بنوعية حياتنا وتجربتنا الرياضية, لذلك لا يمكن تجاهل تخفيف انزعاج العضلات وتقليل خطر الإصابة. نرجو أن يكون لدينا جميعًا عضلات قوية ونستمتع بمتعة ممارسة الرياضة!
