Terapia con la luce rossa sfrutta le proprietà uniche di alcune lunghezze d'onda del rosso (visibile) e vicino infrarosso (invisibile) luce per contribuire a promuovere il benessere. Le persone usano la terapia con luce rossa per vari scopi, anche per invertire l’invecchiamento cutaneo, migliorare la guarigione delle ferite, aumentare i livelli di energia, ridurre l'infiammazione, migliorare la salute delle articolazioni, e dormire meglio.
Il modo in cui funziona la terapia con luce rossa è ancora un’area di ricerca in corso. Molti studi hanno dimostrato che la terapia con luce rossa ha vari potenziali benefici e che l’uso della terapia con luce rossa può essere un modo sicuro e indolore per ottenere benefici per la salute.
È noto che la semplice presenza della luce influenza la nostra biologia in vari modi. Gli ormoni del sonno sono regolati dalla quantità di luce che entra nei nostri occhi. La luce influenza la quantità di pigmentazione prodotta dalla nostra pelle. Alcune lunghezze d’onda della luce stimolano anche il nostro corpo a produrre vitamina D. La luce viene utilizzata per scomporre una sostanza chimica chiamata bilirubina in alcuni neonati e viene utilizzata a questo scopo negli ospedali di tutto il mondo. La luce ad alta energia può essere utilizzata anche per uccidere i batteri e disinfettare le superfici.
La terapia con luce rossa utilizza lunghezze d’onda specifiche della luce che sono più lunghe rispetto ad altri colori di luce. La luce rossa e la luce del vicino infrarosso possono penetrare più profondamente nei tessuti del corpo rispetto ad altre lunghezze d’onda visibili della luce e raggiungere tessuti che queste altre lunghezze d’onda non riescono a raggiungere..
Uno dei potenziali benefici della terapia con la luce rossa è il miglioramento del sonno. La terapia con luce rossa è stata utilizzata per aiutare a favorire il sonno per molti anni, ma è solo di recente che la ricerca ha iniziato a esplorare che tipo di benefici offre la terapia con luce rossa e come funziona per favorire il sonno.
Sonno
Il sonno è una parte vitale della salute. Spesso non consideriamo le implicazioni del sonno, ma la maggior parte delle persone trascorre più tempo dormendo nel corso della propria vita rispetto a qualsiasi altra attività. Le persone che dormono costantemente le otto ore raccomandate a notte trascorreranno un terzo della loro vita dormendo.
Nonostante l'elevata importanza del sonno, l'esatto scopo biologico a cui serve è ancora un mistero medico. È stato dimostrato che il sonno forma e mantiene percorsi neurologici nel cervello, permettendoti di pensare in modo più chiaro, concentrarsi meglio, e avere migliori capacità di memoria. È stato anche dimostrato che il sonno rimuove le tossine che si accumulano nel cervello durante il giorno.
Cicli del sonno
Esistono due tipi fondamentali di sonno che tutti hanno. Questi due tipi di sonno si verificano in cicli e includono rapidi movimenti degli occhi (REM) sonno e sonno non REM.
Il sonno non REM avviene in tre fasi:
Palcoscenico 1: Questa fase del sonno è il passaggio dalla veglia al sonno. Le onde cerebrali iniziano a passare da uno stadio attivo a uno stato di sonno più lento.
Palcoscenico 2: Durante la seconda fase del sonno, le tue onde cerebrali rallentano ancora di più. I tuoi occhi smettono di muoversi, la frequenza cardiaca e la respirazione sono lente, e la temperatura corporea diminuisce.
Palcoscenico 3: Le onde cerebrali diventano ancora più lente nella fase più profonda del sonno. Il tuo corpo diventa molto rilassato, e sarebbe difficile svegliarsi in questa fase. Questa fase del sonno gioca un ruolo importante nell'aiutarti a sentirti riposato al mattino.
Il sonno REM si verifica periodicamente mentre dormi tra le fasi del sonno non REM. Periodi più lunghi e profondi di sonno REM si verificano quanto più a lungo dormi. Il sonno REM è la fase del sonno in cui si verificano i sogni. Il sonno REM avviene più frequentemente con l'avvicinarsi del mattino ed è la forma di sonno più vicina alla veglia.
Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano è il ciclo complessivo che il tuo corpo attraversa in un periodo di circa 24 ore. Mentre sono molte le funzioni biologiche importanti che il ritmo circadiano influenza, il sonno è uno dei più importanti. Il ritmo circadiano si sincronizza con la luce, incoraggiare il sonno quando i livelli di luce diminuiscono.
L'impatto della luce sul ritmo circadiano è ben noto, e la scienza ha dimostrato che l’esposizione alla luce immediatamente prima di andare a letto può disturbare il sonno. Recentemente, è stato meglio compreso che la lunghezza d'onda della luce gioca un ruolo essenziale nell'influenzare questo fenomeno. Luce blu, che ha un'energia maggiore e una lunghezza d'onda più corta, è stato dimostrato che sopprime la melatonina, un ormone che il ritmo circadiano utilizza per favorire il sonno.
Gli effetti negativi della luce blu sul sonno sono così gravi che i produttori di smartphone hanno recentemente iniziato a fornire impostazioni in grado di ridurre automaticamente la quantità di luce blu., luce ad alta energia generata dal telefono. Le persone utilizzano queste impostazioni per ridurre l’esposizione alla luce ad alta energia durante la notte e per dormire più profondamente.
Disturbi del sonno
Mentre il sonno è rigenerativo ed essenziale per una buona salute, i disturbi del sonno possono avere un profondo effetto negativo. La mancanza cronica di sonno è stata collegata a molti problemi di salute, tra cui:
Ipertensione
Cardiopatia
Diabete
Depressione
Obesità
Le persone che faticano ad addormentarsi o hanno problemi cronici del sonno corrono un rischio maggiore di malattie rispetto a coloro che dormono bene e potrebbero avere problemi di salute a lungo termine che altrimenti potrebbero essere evitati.
La terapia con luce rossa aiuta a dormire?
La terapia con luce rossa utilizza lunghezze d'onda specifiche della luce rossa e NIR per aiutare a ringiovanire le cellule e promuovere la salute generale. Uno degli usi popolari della terapia con la luce rossa è aiutare le persone ad avere una migliore qualità del sonno.
Mentre l’uso della terapia con luce rossa per promuovere la salute del sonno è una tecnologia più recente, ci sono diversi studi che hanno dimostrato i benefici dell’uso della terapia con luce rossa. Uno dei primi studi ad esaminare questo uso della tecnologia della terapia con luce rossa ha esaminato l'impatto che ha avuto su un gruppo di giocatrici di basket d'élite. In questo studio, i giocatori sono stati divisi in due gruppi. A un gruppo non è stata somministrata alcuna terapia a luce rossa, mentre all'altro gruppo è stata somministrata una terapia a luce rossa per tutto il corpo 30 minuti ogni notte per due settimane.
I ricercatori hanno poi valutato le prestazioni atletiche dei due gruppi, la qualità del loro sonno, e i livelli di melatonina nel sangue. I ricercatori hanno scoperto che la resistenza fisica del gruppo che aveva ricevuto la terapia a luce rossa era migliorata maggiormente rispetto al gruppo che non l’aveva fatta. Il gruppo che ha ricevuto la terapia a luce rossa ha anche riferito che la qualità del sonno è migliorata dopo due settimane di terapia. Anche i livelli di melatonina nel sangue di coloro che hanno ricevuto la terapia con luce rossa erano significativamente più alti rispetto a quelli che non hanno ricevuto la terapia con luce rossa.
Oltre a numerosi piccoli studi che dimostrano che la terapia con luce rossa ha effetti positivi sulla qualità del sonno, molte persone riferiscono aneddoticamente che l'uso della terapia con luce rossa li aiuta a dormire meglio e a sentirsi più riposati dopo il risveglio.
Anche se ci sono stati diversi piccoli studi che si sono rivelati promettenti in questo settore, gli scienziati non hanno ancora eseguito nessuno degli studi su larga scala necessari per dimostrare in modo definitivo i benefici della terapia con luce rossa per il sonno. Tuttavia, anche se non è stato ancora condotto uno studio su larga scala, i primi indicatori forniti da studi più piccoli e prove aneddotiche mostrano benefici significativi e che uno studio più ampio probabilmente mostrerebbe benefici diffusi e positivi sul sonno derivanti dalla terapia con luce rossa.
In che modo la terapia con luce rossa promuove il sonno
Mentre i primi studi sulla terapia con luce rossa mostrano che aiuta a promuovere un sonno migliore, la questione di come ciò avvenga è una questione che gli scienziati stanno appena iniziando ad affrontare.
Un gruppo di ricercatori, guidato dal ricercatore Dr. Ronnie Yeager, hanno pubblicato un importante articolo in cui delineano la loro ipotesi scientifica su come la terapia con luce rossa migliora il sonno. Questa ipotesi dipende dall’ormone melatonina. La melatonina svolge un ruolo cruciale nella regolazione del ritmo circadiano e nel favorire il sonno. È stato dimostrato che la luce blu sopprime i livelli di melatonina, che è la ragione principale per cui la luce blu incoraggia la veglia.
I ricercatori hanno fornito informazioni su come la terapia con luce rossa potrebbe interagire con le cellule, aumento dei livelli di melatonina. Hanno anche chiarito potenziali meccanismi che spiegano come l’interazione delle lunghezze d’onda della luce rossa che interagiscono con la melatonina potrebbe anche spiegare alcuni degli altri benefici per la salute della luce rossa che in precedenza non erano stati ben compresi..
Se l'ipotesi fornita da questi ricercatori è corretta, stimolando la melatonina, la terapia con la luce rossa potrebbe incoraggiare l'inizio del sonno e aiutare il sonno a essere più sostenuto una volta che ti addormenti. Mentre sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questo modello iniziale, i concetti fondamentali di questa ricerca spiegano intuitivamente come la terapia con luce rossa favorirebbe efficacemente il sonno.
Suggerimenti rapidi per dormire meglio
Allora come possiamo riunire tutto questo in alcune azioni pratiche che puoi intraprendere per dormire meglio??
Ecco alcuni suggerimenti:
1) Inizia la giornata uscendo immediatamente al sole per riavviarti’ il tuo orologio circadiano. È stato dimostrato che l’esposizione al sole al mattino presto migliora il sonno.
2) Se possibile, uscire periodicamente al sole durante il giorno. Come discusso in questo articolo di Oxford, la qualità e l'architettura del sonno sono associate alla precedente esposizione alla luce.
3) Evitare di consumare caffeina dopo mezzogiorno.
4) Prova a utilizzare a Mericano consigliare Letto per terapia con luce rossa M6N almeno 2-3 volte alla settimana.
5) Riduci la luce ambientale intensa la sera optando per alcune lampadine color ambra/arancione/rosso.
6) Evitare ulteriormente la luce blu/verde la sera indossando occhiali che bloccano il blu.
7) Utilizza programmi come iris e/o f.lux per ridurre automaticamente la luce blu/verde dagli schermi di computer/tablet/smartphone. Usa driftTV per rimuovere la luce blu dalla TV.
8) Utilizzare tende oscuranti per ridurre l’inquinamento luminoso’ nella camera da letto da fonti esterne.
Questi semplici suggerimenti dovrebbero aiutarti a sfruttare facilmente il tuo ambiente luminoso per lavorare CON la tua biologia per promuovere un sonno migliore!
