Lichttherapie, ook bekend als fotobiomodulatie (PBM), kan bij correct gebruik een effectief hulpmiddel zijn voor het verbeteren van de trainingsprestaties en het verbeteren van het spierherstel. De frequentie en timing van de sessies zijn afhankelijk van de doelstellingen van het individu, het type lichttherapieapparaat, en de intensiteit van de behandeling. Hier volgen enkele algemene richtlijnen:
For Exercise Performance
- Tijdstip: Use light therapy 30–60 minutes before exercise to optimize muscle performance and endurance. This allows your muscles to benefit from increased mitochondrial activity and blood flow during the workout.
- Frequentie: 2–3 sessions per week is typically sufficient for improving performance, though some individuals may benefit from more frequent use depending on their activity level and recovery needs.
Voor spierherstel
- Tijdstip: Use light therapy within 1–2 hours post-exercise to reduce inflammation, genezing bevorderen, and alleviate soreness.
- Frequentie: Daily or near-daily sessions can be beneficial, especially during periods of intense training or when recovering from injury. Echter, 3–5 sessions per week is effective for most people.
Belangrijke overwegingen
- Duur: Each session should last 10–20 minuten per treatment area, depending on the device and light intensity (measured in milliwatts per square centimeter, mW/cm²).
- Golflengten: Rood licht (630–670 nm) en nabij-infraroodlicht (810–850 nm) are most effective for exercise
