Terapi cahaya, juga dikenali sebagai fotobiomodulasi (PBM), boleh menjadi alat yang berkesan untuk meningkatkan prestasi senaman dan meningkatkan pemulihan otot apabila digunakan dengan betul. Kekerapan dan masa sesi bergantung pada matlamat individu, jenis alat terapi cahaya, dan keamatan rawatan. Berikut adalah beberapa garis panduan umum:
Untuk Prestasi Senaman
- Masa: Gunakan terapi cahaya 30–60 minit sebelum bersenam untuk mengoptimumkan prestasi dan daya tahan otot. Ini membolehkan otot anda mendapat manfaat daripada peningkatan aktiviti mitokondria dan aliran darah semasa senaman.
- Kekerapan: 2–3 sesi seminggu biasanya mencukupi untuk meningkatkan prestasi, walaupun sesetengah individu mungkin mendapat manfaat daripada penggunaan yang lebih kerap bergantung pada tahap aktiviti dan keperluan pemulihan mereka.
Untuk Pemulihan Otot
- Masa: Gunakan terapi cahaya dalam 1-2 jam selepas bersenam untuk mengurangkan keradangan, menggalakkan penyembuhan, dan mengurangkan kesakitan.
- Kekerapan: Sesi harian atau hampir setiap hari boleh memberi manfaat, terutamanya semasa tempoh latihan yang sengit atau apabila pulih daripada kecederaan. Namun begitu, 3–5 sesi setiap minggu berkesan untuk kebanyakan orang.
Pertimbangan Utama
- Tempoh: Setiap sesi harus berlangsung 10–20 minit setiap kawasan rawatan, bergantung pada peranti dan keamatan cahaya (diukur dalam miliwatt setiap sentimeter persegi, mW/cm²).
- Panjang gelombang: Lampu merah (630–670 nm) dan cahaya inframerah dekat (810–850 nm) paling berkesan untuk senaman
