Lysterapi, også kjent som fotobiomodulering (PBM), kan være et effektivt verktøy for å forbedre treningsytelsen og forbedre muskelrestitusjonen når den brukes riktig. Hyppigheten og tidspunktet for økter avhenger av den enkeltes mål, typen lysterapiapparat, og intensiteten på behandlingen. Her er noen generelle retningslinjer:
For treningsytelse
- Timing: Bruk lysterapi 30–60 minutter før trening for å optimalisere muskelytelse og utholdenhet. Dette gjør at musklene dine kan dra nytte av økt mitokondriell aktivitet og blodstrøm under treningen.
- Hyppighet: 2-3 økter per uke er vanligvis tilstrekkelig for å forbedre ytelsen, selv om noen individer kan ha nytte av hyppigere bruk, avhengig av aktivitetsnivå og restitusjonsbehov.
For muskelgjenoppretting
- Timing: Bruk lysterapi innenfor 1–2 timer etter trening for å redusere betennelse, fremme helbredelse, og lindre sårhet.
- Hyppighet: Daglige eller nesten daglige økter kan være fordelaktige, spesielt i perioder med intens trening eller ved restitusjon etter skade. Imidlertid, 3–5 økter per uke er effektivt for de fleste.
Viktige hensyn
- Varighet: Hver økt skal vare 10–20 minutter per behandlingsområde, avhengig av enheten og lysintensiteten (målt i milliwatt per kvadratcentimeter, mW/cm²).
- Bølgelengder: Rødt lys (630–670 nm) og nær-infrarødt lys (810–850 nm) er mest effektive for trening
