Thérapie par la lumière rouge exploite les propriétés uniques de certaines longueurs d’onde du rouge (visible) et proche infrarouge (invisible) la lumière pour favoriser le bien-être. Les gens utilisent la thérapie par la lumière rouge à diverses fins, y compris pour inverser le vieillissement cutané, améliorer la cicatrisation des plaies, augmenter les niveaux d'énergie, réduire l'inflammation, améliorer la santé des articulations, et je dors mieux.
Le fonctionnement de la thérapie par la lumière rouge fait toujours l'objet de recherches en cours.. De nombreuses études ont montré que la thérapie par la lumière rouge présente divers avantages potentiels et que son utilisation peut être un moyen sûr et indolore d'obtenir des bienfaits pour la santé..
On sait que la simple présence de lumière affecte notre biologie de diverses manières.. Les hormones du sommeil sont régulées par la quantité de lumière qui pénètre dans nos yeux. La lumière affecte la quantité de pigmentation produite par notre peau. Certaines longueurs d'onde de la lumière stimulent également notre corps à produire de la vitamine D.. La lumière est utilisée pour décomposer un produit chimique appelé bilirubine chez certains nouveau-nés et est utilisée à cette fin dans les hôpitaux du monde entier.. La lumière à haute énergie peut également être utilisée pour tuer les bactéries et désinfecter les surfaces.
La thérapie par la lumière rouge utilise des longueurs d’onde de lumière spécifiques qui sont plus longues que les autres couleurs de lumière. La lumière rouge et la lumière proche infrarouge peuvent pénétrer plus profondément dans les tissus corporels que les autres longueurs d’onde visibles de la lumière et atteindre des tissus que ces autres longueurs d’onde ne peuvent pas atteindre..
L’un des avantages potentiels de la thérapie par la lumière rouge est l’amélioration du sommeil. La thérapie par la lumière rouge est utilisée depuis de nombreuses années pour favoriser le sommeil., mais ce n'est que récemment que la recherche a commencé à explorer les avantages que procure la thérapie par la lumière rouge et comment elle favorise le sommeil..
Dormir
Le sommeil est un élément essentiel de la santé. Souvent, nous ne considérons pas les implications du sommeil, mais la plupart des gens passent plus de temps à dormir tout au long de leur vie qu'à toute autre activité. Les personnes qui dorment régulièrement les huit heures recommandées par nuit passeront un tiers de leur vie à dormir..
Malgré la grande importance du sommeil, le but biologique exact qu’il sert reste un mystère médical. Il a été démontré que le sommeil forme et entretient des voies neurologiques dans votre cerveau, vous permettant de penser plus clairement, mieux se concentrer, et avoir de meilleures capacités de mémoire. Il a également été démontré que le sommeil élimine les toxines qui s'accumulent dans votre cerveau pendant la journée..
Cycles de sommeil
Il existe deux types fondamentaux de sommeil que tout le monde a. Ces deux types de sommeil se produisent par cycles et incluent des mouvements oculaires rapides (REM) sommeil et sommeil non paradoxal.
Le sommeil non paradoxal se déroule en trois étapes:
Scène 1: Cette étape du sommeil est la transition de l’éveil au sommeil. Les ondes cérébrales commencent à passer d’un stade actif à un état de sommeil plus lent.
Scène 2: Pendant la deuxième phase du sommeil, tes ondes cérébrales ralentissent encore plus. Tes yeux arrêtent de bouger, votre rythme cardiaque et votre respiration sont lentes, et la température de votre corps diminue.
Scène 3: Les ondes cérébrales deviennent encore plus lentes pendant la phase la plus profonde du sommeil. Votre corps devient très détendu, et il serait difficile de se réveiller à ce stade. Cette étape du sommeil joue un rôle important en vous aidant à vous sentir rafraîchi le matin..
Le sommeil paradoxal se produit périodiquement pendant que vous dormez entre les étapes du sommeil non paradoxal.. Des périodes de sommeil paradoxal plus longues et plus profondes se produisent plus vous dormez longtemps. Le sommeil paradoxal est la phase du sommeil au cours de laquelle les rêves se produisent. Le sommeil paradoxal se produit plus fréquemment à l’approche du matin et constitue la forme de sommeil la plus proche de l’éveil..
Rythme circadien
Le rythme circadien est le cycle global que traverse votre corps sur une période d'environ 24 heures.. Bien qu'il existe de nombreuses fonctions biologiques importantes sur lesquelles le rythme circadien influence, le sommeil est l'un des plus importants. Le rythme circadien se synchronise avec la lumière, encourager le sommeil lorsque les niveaux de lumière baissent.
L’impact de la lumière sur le rythme circadien est bien établi, et la science a prouvé que l'exposition à la lumière juste avant de se coucher peut perturber le sommeil.. Récemment, it has become better understood that the wavelength of light plays an essential role in influencing this. Lumière bleue, which has a higher energy and shorter wavelength, has been shown to suppress melatonin, a hormone that the circadian rhythm uses to promote sleep.
The negative effects of blue light on sleep are so impactful that smartphone makers have recently begun providing settings that can automatically reduce the amount of the blue, high energy light that your phone generates. People use these settings to reduce exposure to high-energy light at night and to sleep more soundly.
Sleep Disturbances
While sleep is regenerative and essential to good health, sleep disturbances can have a profound negative effect. Chronic lack of sleep has been connected to many health problems, y compris:
High blood pressure
Heart disease
Diabète
Dépression
Obésité
Les personnes qui ont du mal à s'endormir ou qui ont des problèmes de sommeil chroniques courent un risque plus élevé de maladie que celles qui dorment bien et peuvent avoir des problèmes de santé à long terme qui pourraient autrement être évités..
La thérapie par la lumière rouge aide-t-elle à dormir?
La thérapie par la lumière rouge utilise des longueurs d'onde spécifiques de lumière rouge et NIR pour aider à rajeunir les cellules et à promouvoir la santé globale.. L’une des utilisations les plus populaires de la thérapie par la lumière rouge est d’aider les gens à avoir une meilleure qualité de sommeil..
Bien que l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge pour favoriser la santé du sommeil soit une technologie plus récente, plusieurs études ont montré les avantages de l'utilisation de la thérapie par la lumière rouge. L'une des premières études à examiner cette utilisation de la technologie de thérapie par la lumière rouge a examiné l'impact qu'elle a eu sur un groupe de joueuses de basket-ball d'élite.. Dans cette étude, the players were divided into two groups. One group was not given any red light therapy, while the other group was given full-body red light therapy for 30 minutes every night for two weeks.
The researchers then evaluated the athletic performance of the two groups, the quality of their sleep, and the levels of melatonin in their blood. Researchers found that the physical endurance of the group that received red-light therapy had improved more than the group that had not. The group that received the red light therapy also reported that the quality of their sleep improved after two weeks of therapy. The levels of melatonin in the blood of those who received the red light therapy were also significantly higher than those who did not receive the red light therapy.
In addition to multiple small studies showing that red light therapy has positive effects on sleep quality, many people anecdotally report that the use of red light therapy helps them sleep better and feel more refreshed after waking up.
While there have been several small studies that show promise in this area, scientists have not yet performed any of the large-scale studies needed to conclusively prove the benefits of red light therapy for sleep. Cependant, even though a large-scale study has not yet been run, the early indicators that smaller studies and anecdotal evidence provide show meaningful benefits and that a larger study would likely show widespread positive sleep benefits from red light therapy.
How Does Red Light Therapy Promote Sleep
Alors que les premières études sur la thérapie par la lumière rouge montrent qu'elle contribue à favoriser un meilleur sommeil, la question de savoir comment cela se produit est une question que les scientifiques commencent seulement à aborder.
Un groupe de chercheurs, dirigé par le chercheur scientifique Dr. Ronnie Yeager, a publié un article important décrivant leur hypothèse scientifique sur la façon dont la thérapie par la lumière rouge améliore le sommeil. Cette hypothèse repose sur l'hormone mélatonine. La mélatonine joue un rôle crucial dans la régulation du rythme circadien et favorise le sommeil. Il a été démontré que la lumière bleue supprime les niveaux de mélatonine, quelle est la principale raison pour laquelle la lumière bleue favorise l’éveil.
Les chercheurs ont fourni des informations sur la façon dont la thérapie par la lumière rouge pourrait interagir avec les cellules, augmentation des niveaux de mélatonine. Ils ont également élucidé des mécanismes potentiels expliquant comment l'interaction des longueurs d'onde de la lumière rouge interagissant avec la mélatonine pourrait également expliquer certains des autres avantages de la lumière rouge pour la santé qui n'avaient pas été bien compris auparavant..
Si l’hypothèse avancée par ces chercheurs est correcte, en stimulant la mélatonine, la thérapie par la lumière rouge pourrait favoriser l'initiation du sommeil et aider à ce que le sommeil soit plus soutenu une fois endormi. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour vérifier ce modèle initial, les concepts fondamentaux de cette recherche expliquent intuitivement comment la thérapie par la lumière rouge favoriserait efficacement le sommeil.
Conseils rapides pour mieux dormir
Alors, comment pouvons-nous rassembler tout cela en quelques actions pratiques que vous pouvez prendre pour mieux dormir ??
Voici quelques suggestions:
1) Commencez la journée en sortant immédiatement au soleil pour « redémarrer »’ votre horloge circadienne. Il a été démontré que l’exposition au soleil tôt le matin améliore le sommeil.
2) Si possible, sortir au soleil périodiquement tout au long de la journée. Comme discuté dans cet article d'Oxford, la qualité et l'architecture du sommeil sont associées à l'exposition à la lumière précédente.
3) Évitez de consommer de la caféine après midi.
4) Essayez d'utiliser un Merican recommander Lit de thérapie par la lumière rouge M6N au moins 2-3 temps par semaine.
5) Réduisez la lumière ambiante vive le soir en optant pour des ampoules orange/orange/rouge.
6) Évitez également la lumière bleue/verte le soir en portant des lunettes anti-bleues..
7) Utilisez des programmes comme iris et/ou f.lux pour réduire automatiquement la lumière bleue/verte des écrans d'ordinateur/tablette/smartphone. Utilisez driftTV pour supprimer la lumière bleue du téléviseur.
8) Utilisez des rideaux occultants pour réduire la « pollution lumineuse »’ dans la chambre à partir de sources extérieures.
Ces conseils simples devraient vous aider à tirer facilement parti de votre environnement lumineux pour travailler AVEC votre biologie afin de favoriser un meilleur sommeil.!
