लाल बत्ती प्रभावकारिता: त्वचा को गोरा और पुनर्जीवित करना, दाग कम होना, झुर्रियों को चिकना करना, त्वचा में कसाव, नीरसता में सुधार, उम्र बढ़ने में देरी,वगैरह.
संकेत:त्वचा की देखभाल, उच्च रक्त लिपिड,उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा,मुंहासा,विभिन्न दर्द,विभिन्न सूजन,चिंता और अवसाद,एक्जिमा,वगैरह.
लाल बत्ती आपकी नींद को कैसे प्रभावित कर सकती है?
सर्कैडियन लय - शरीर की आंतरिक घड़ी जो हमारी नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करती है - जागने के संकेत के रूप में प्रकाश के प्रति प्रतिक्रिया करती है, और सो जाने के संकेत के रूप में अंधेरा करना,यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार.
हम नीले-तरंगदैर्घ्य प्रकाश के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील हैं - जो फोन से उत्सर्जित होता है, टीवी और लैपटॉप स्क्रीन, साथ ही सूर्य - और यह प्रकाश है जो नींद के हार्मोन मेलाटोनिन की रिहाई को रोकता पाया गया है.
“दिन के दौरान, तभी आप निश्चित रूप से नीली रोशनी चाहते हैं क्योंकि आप दिन के दौरान मेलाटोनिन को दबाना चाहते हैं जब आपको जागना चाहिए,दासगुप्ता ने कहा. “इसलिए हम हमेशा कहते हैं, 'जब आप सुबह उठें तो बाहर निकलें और अच्छी धूप के संपर्क में रहें।''
लाल बत्ती और नींद पर शोध
चूँकि नीली रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को रोकती है, नींद और लाल रोशनी - स्पेक्ट्रम के विपरीत छोर पर रंग - पर शोध में अंतर्निहित परिकल्पना यह है कि लाल रोशनी मेलाटोनिन की रिहाई को प्रोत्साहित कर सकती है, दासगुप्ता ने कहा.
लेकिन स्वस्थ मानव प्रतिभागियों में लाल बत्ती और नींद पर केवल कुछ ही अध्ययन हुए हैं, जिनमें से अधिकांश आकार में छोटे हैं, से लेकर 10 को 30 प्रत्येक प्रतिभागी. और ऐसा लगता है कि इनमें से केवल कुछ अध्ययनों में ही ऐसा संबंध पाया गया है.
में एक 2012 अध्ययन, चीन स्थित शोधकर्ताओं ने नींद की गुणवत्ता और प्रदर्शन सहनशक्ति पर लाल बत्ती चिकित्सा के प्रभाव का आकलन किया 20 महिला बास्केटबॉल खिलाड़ी. आधे खिलाड़ियों को प्राप्त हुआ 30 टैनिंग बेड की तरह दिखने वाली रेड-लाइट थेरेपी मशीन से पूरे शरीर पर मिनटों का विकिरण. शोधकर्ताओं ने पाया कि इस समूह में प्लेसीबो समूह की तुलना में नींद और सीरम मेलाटोनिन के स्तर में अधिक सुधार हुआ, जिसे रेड लाइट थेरेपी नहीं मिली.
सीमित शोध को देखते हुए, "यह उन स्थितियों में से एक है जहां नींद 'हैक' होती है,' लेकिन वास्तव में इसके पीछे कोई सबूत नहीं है,जोशुआ ताल ने कहा, न्यूयॉर्क शहर स्थित एक मनोवैज्ञानिक जो नींद की समस्याओं में विशेषज्ञता रखता है. "मुझे कोई फ़ायदा नज़र नहीं आता।"
और अन्य अध्ययनों में बहुत अलग प्रभाव पाया गया है. “हमने दिखाया है कि आप वास्तव में लोगों को उस संतृप्त लाल रोशनी के संपर्क में लाकर मस्तिष्क को सचेत कर सकते हैं,मारियाना फिगुएरो ने कहा, न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई लाइट एंड हेल्थ रिसर्च सेंटर के निदेशक.
ए 2019 फिगुएइरो के नेतृत्व में किए गए अध्ययन में यह देखा गया कि क्या नींद के दौरान बंद आंखों पर लाल रोशनी पहुंचाना - लाल बत्ती मास्क का उपयोग करना - और जागने पर आंखें खोलना - लाल बत्ती वाले चश्मे के माध्यम से - नींद की जड़ता को कम करता है 30 वयस्कों. नींद की जड़ता एक सर्कैडियन प्रक्रिया है जो स्मृति को नियंत्रित करती है, मनोदशा, जागने पर प्रतिक्रिया समय और सतर्कता, एक के अनुसार 2015 अध्ययन. कुछ लोगों को इस अवधि के दौरान खराब प्रदर्शन और सुस्ती का अनुभव होता है, और नींद की जड़ता का प्रभाव आमतौर पर इसके बाद कम हो जाता है 15 को 60 मिनट लेकिन कुछ घंटों तक चल सकता है.
फिगुएरो के अध्ययन में, लेखकों ने प्रतिभागियों की तंद्रा पर डेटा एकत्र किया - जिसकी उन्होंने स्वयं रिपोर्ट की - साथ ही लगातार तीन हफ्तों में तीन शुक्रवार की रातों में श्रवण प्रदर्शन और कोर्टिसोल के स्तर पर डेटा एकत्र किया।. उन्होंने पाया कि जब प्रतिभागी सो रहे थे तो बंद आँखों से लाल रोशनी आती थी और जागने पर नींद की जड़ता कम हो जाती थी.
फिगुएरो द्वारा किए गए दो अन्य छोटे अध्ययनों में भी सतर्कता उत्पन्न करने के लिए लाल बत्ती पाई गई है.
“मैं ऐसा दावा नहीं करूंगा (लाल बत्ती) नींद को बढ़ावा देता है,फिगुएरो ने कहा, जो माउंट सिनाई में इकान स्कूल ऑफ मेडिसिन में जनसंख्या स्वास्थ्य विज्ञान और नीति विभाग में प्रोफेसर भी हैं.
लाल बत्ती का नींद पर प्रभाव
जो लोग लाल रोशनी को नींद के लिए फायदेमंद मानते हैं, उन्होंने लाल रोशनी की मेलाटोनिन को दबाने की कम प्रवृत्ति को नींद में सुधार के साथ जोड़ दिया है - जो कि एक ही बात नहीं है, फिगुएरो ने कहा.
“केवल एक चीज जिस पर आप बहस कर सकते हैं वह यह है कि यह क्या कर रहा है, यदि आप शाम को सोने से पहले वह लाल बत्ती देते हैं, आप सर्कैडियन प्रणाली के व्यवधान को कम कर रहे हैं, क्योंकि सर्कैडियन प्रणाली में व्यवधान उज्ज्वल या नीली रोशनी से होता है,फिगुएरो ने कहा. दूसरे शब्दों में, हो सकता है कि सोने से पहले आप जिस रोशनी के संपर्क में आते हैं उसे लाल रोशनी से बदलने से कोई लाभ मिले, नींद के दौरान बाद वाले को जोड़ने के बजाय. "और शायद इसी से बेहतर नींद आती है।"
चूँकि लाल बत्ती सर्कैडियन सिस्टम को प्रभावित नहीं करती है, लाल बत्ती से सतर्कता उत्पन्न होने की संभावना, जैसा कि फिगुएरो ने अपने शोध में पाया, "जैविक घड़ी के अलावा अन्य तरीकों से आपके मस्तिष्क को प्रभावित करने की सबसे अधिक संभावना है।"," उसने कहा. सर्कैडियन प्रणाली और मस्तिष्क सतर्कता एक समान नहीं हैं.
मेलाटोनिन या सर्कैडियन लय का प्रकाश से प्रभावित होना, एक प्रकाश होना चाहिए जो सुप्राकिस्मैटिक नाभिक - मस्तिष्क संरचना जहां जैविक घड़ी स्थित है - से होकर गुजरती है और एक सर्कैडियन प्रतिक्रिया प्राप्त करती है, फिगुएरो ने जोड़ा.
लाल बत्ती आम तौर पर ऐसा नहीं करती है, तो “हम जो सोचते हैं वही हो रहा है (लाल बत्ती) वास्तव में मस्तिष्क से जुड़े कुछ हिस्सों को प्रभावित कर रहा है, उदाहरण के लिए, दृश्य प्रणाली के साथ,फिगुएरो ने कहा. "या यह अमिगडाला या मस्तिष्क के अन्य हिस्सों से जुड़ा हो सकता है जो जरूरी नहीं कि जैविक घड़ी के माध्यम से हों।"
कुल मिलाकर, जबकि लाल बत्ती आवश्यक रूप से नींद को बढ़ावा नहीं देती है, यह अन्य प्रकार के प्रकाश की तुलना में कम विघटनकारी है, विशेषज्ञों ने कहा.
लब्बोलुआब यह है कि जब नींद की बात आती है, “लाल बत्ती से बेहतर कोई रोशनी नहीं है,दासगुप्ता ने कहा. लेकिन अगर आप प्रकाश पाने जा रहे हैं, जैसे रात की रोशनी, सोते समय किसी भी कारण से चालू करें, आप उनका भी उपयोग कर सकते हैं जो सोने के लिए अधिक अनुकूल होंगे, उन्होंने आगे कहा- यहीं पर लाल बत्ती काम आ सकती है.
