Terapia de luz roja aprovecha las propiedades únicas de ciertas longitudes de onda del rojo (visible) e infrarrojo cercano (invisible) Luz para ayudar a promover el bienestar.. La gente utiliza la terapia con luz roja para diversos fines., incluso para revertir el envejecimiento de la piel, mejorar la cicatrización de heridas, aumentar los niveles de energía, reducir la inflamación, mejorar la salud de las articulaciones, y dormir mejor.
La forma en que funciona la terapia con luz roja sigue siendo un área de investigación en curso. Muchos estudios han demostrado que la terapia con luz roja tiene varios beneficios potenciales y que el uso de la terapia con luz roja puede ser una forma segura e indolora de lograr beneficios para la salud..
Se sabe que la simple presencia de la luz afecta nuestra biología de diversas maneras.. Las hormonas del sueño están reguladas por la cantidad de luz que entra en nuestros ojos.. La luz afecta la cantidad de pigmentación que produce nuestra piel.. Ciertas longitudes de onda de luz también estimulan a nuestro cuerpo a producir vitamina D.. La luz se utiliza para descomponer una sustancia química llamada bilirrubina en algunos recién nacidos y se utiliza con este fin en hospitales de todo el mundo.. La luz de alta energía también se puede utilizar para matar bacterias y desinfectar superficies..
La terapia con luz roja utiliza longitudes de onda de luz específicas que son más largas que otros colores de luz.. La luz roja y la luz infrarroja cercana pueden penetrar más profundamente en los tejidos corporales que otras longitudes de onda de luz visibles y alcanzar tejidos que estas otras longitudes de onda no alcanzarán..
Uno de los posibles beneficios de la terapia con luz roja es mejorar el sueño.. La terapia con luz roja se ha utilizado para ayudar a promover el sueño durante muchos años., pero sólo recientemente se ha comenzado a investigar qué tipo de beneficios proporciona la terapia con luz roja y cómo funciona para promover el sueño..
Dormir
El sueño es una parte vital de la salud.. A menudo no consideramos las implicaciones del sueño., pero la mayoría de las personas pasan más tiempo durmiendo a lo largo de su vida que cualquier otra actividad. Las personas que duermen constantemente las ocho horas recomendadas por noche pasarán un tercio de sus vidas durmiendo.
A pesar de la gran importancia del sueño, El propósito biológico exacto al que sirve sigue siendo un misterio médico.. Se ha demostrado que el sueño forma y mantiene vías neurológicas en el cerebro., permitiéndote pensar más claramente, concentrarse mejor, y tener mejores capacidades de memoria. También se ha demostrado que dormir elimina las toxinas que se acumulan en el cerebro durante el día..
Ciclos de sueño
Hay dos tipos básicos de sueño que todo el mundo tiene. Estos dos tipos de sueño ocurren en ciclos e incluyen movimientos oculares rápidos. (movimiento rápido del ojo) sueño y sueño no REM.
El sueño no REM ocurre en tres etapas:
Escenario 1: Esta etapa del sueño es la transición de la vigilia al sueño.. Las ondas cerebrales comienzan a pasar de una etapa activa a un estado de sueño más lento..
Escenario 2: Durante la segunda etapa del sueño, Tus ondas cerebrales se ralentizan aún más.. Tus ojos dejan de moverse, Tu ritmo cardíaco y tu respiración son lentos., y tu temperatura corporal disminuye.
Escenario 3: Las ondas cerebrales se vuelven aún más lentas en la etapa más profunda del sueño. Tu cuerpo se vuelve muy relajado., y sería difícil despertar en esta etapa. Esta etapa del sueño juega un papel importante para ayudarle a sentirse renovado por la mañana..
El sueño REM ocurre periódicamente mientras duerme entre las etapas del sueño no REM.. Los períodos de sueño REM más largos y profundos ocurren cuanto más tiempo duermes.. El sueño REM es la etapa del sueño en la que ocurren los sueños.. El sueño REM ocurre con más frecuencia a medida que se acerca la mañana y es la forma de sueño más cercana a la vigilia..
Ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el ciclo general que atraviesa su cuerpo en aproximadamente un período de 24 horas.. Si bien hay muchas funciones biológicas importantes en las que influye el ritmo circadiano, dormir es uno de los más importantes. El ritmo circadiano se sincroniza con la luz., fomentar el sueño cuando los niveles de luz caen.
El impacto de la luz en el ritmo circadiano está bien establecido, y la ciencia ha demostrado que la exposición a la luz inmediatamente antes de acostarse puede alterar el sueño. Recientemente, Se ha comprendido mejor que la longitud de onda de la luz juega un papel esencial a la hora de influir en este. Luz azul, que tiene mayor energía y menor longitud de onda, Se ha demostrado que suprime la melatonina., una hormona que el ritmo circadiano utiliza para promover el sueño.
Los efectos negativos de la luz azul en el sueño son tan impactantes que los fabricantes de teléfonos inteligentes han comenzado recientemente a ofrecer configuraciones que pueden reducir automáticamente la cantidad de luz azul., Luz de alta energía que genera tu teléfono.. Las personas utilizan estos ajustes para reducir la exposición a la luz de alta energía durante la noche y dormir más profundamente..
Trastornos del sueño
Si bien el sueño es regenerativo y esencial para la buena salud, Los trastornos del sueño pueden tener un profundo efecto negativo.. La falta crónica de sueño se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluido:
Hipertensión
Cardiopatía
Diabetes
Depresión
Obesidad
Las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño o tienen problemas crónicos de sueño tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades en comparación con quienes duermen bien y pueden tener problemas de salud a largo plazo que de otro modo podrían evitarse..
¿La terapia con luz roja ayuda a dormir??
La terapia con luz roja utiliza longitudes de onda específicas de luz roja y NIR para ayudar a rejuvenecer las células y promover la salud general.. Uno de los usos populares de la terapia con luz roja es ayudar a las personas a tener una mejor calidad del sueño..
Si bien el uso de la terapia con luz roja para promover la salud del sueño es una tecnología más nueva, Hay varios estudios que han demostrado beneficios al usar la terapia con luz roja.. Uno de los primeros estudios que examinó este uso de la tecnología de terapia de luz roja examinó el impacto que tuvo en un grupo de jugadoras de baloncesto de élite.. En este estudio, Los jugadores se dividieron en dos grupos.. A un grupo no se le administró ninguna terapia de luz roja., mientras que el otro grupo recibió terapia de luz roja en todo el cuerpo durante 30 minutos cada noche durante dos semanas.
Luego, los investigadores evaluaron el rendimiento deportivo de los dos grupos., la calidad de su sueño, y los niveles de melatonina en la sangre. Los investigadores descubrieron que la resistencia física del grupo que recibió la terapia de luz roja había mejorado más que la del grupo que no la había recibido.. El grupo que recibió la terapia de luz roja también informó que la calidad de su sueño mejoró después de dos semanas de terapia.. Los niveles de melatonina en la sangre de aquellos que recibieron la terapia de luz roja también fueron significativamente más altos que los de aquellos que no recibieron la terapia de luz roja..
Además de múltiples estudios pequeños que demuestran que la terapia con luz roja tiene efectos positivos en la calidad del sueño., Muchas personas informan anecdóticamente que el uso de la terapia con luz roja les ayuda a dormir mejor y a sentirse más renovados después de despertarse..
Si bien se han realizado varios estudios pequeños que se muestran prometedores en esta área, Los científicos aún no han realizado ninguno de los estudios a gran escala necesarios para demostrar de manera concluyente los beneficios de la terapia con luz roja para el sueño.. Sin embargo, aunque aún no se ha realizado un estudio a gran escala, Los primeros indicadores que proporcionan estudios más pequeños y evidencia anecdótica muestran beneficios significativos y que un estudio más amplio probablemente mostraría beneficios positivos generalizados para el sueño gracias a la terapia con luz roja..
¿Cómo promueve la terapia con luz roja el sueño?
Si bien los primeros estudios sobre la terapia con luz roja muestran que ayuda a promover un mejor sueño, La cuestión de cómo ocurre esto es algo que los científicos apenas están comenzando a abordar..
Un grupo de investigadores, dirigido por el científico investigador Dr.. Ronnie Yeager, publicó un importante artículo que describe su hipótesis científica sobre cómo la terapia con luz roja mejora el sueño. Esta hipótesis depende de la hormona melatonina.. La melatonina juega un papel crucial en la regulación del ritmo circadiano y favorece el sueño.. Se ha demostrado que la luz azul suprime los niveles de melatonina, ¿Cuál es la razón principal por la que la luz azul fomenta la vigilia?.
Los investigadores proporcionaron información sobre cómo la terapia con luz roja podría interactuar con las células., aumentar los niveles de melatonina. También dilucidaron mecanismos potenciales que explican cómo la interacción de las longitudes de onda de la luz roja con la melatonina también podría explicar algunos de los otros beneficios para la salud de la luz roja que anteriormente no se habían comprendido bien..
Si la hipótesis aportada por estos investigadores es correcta, estimulando la melatonina, La terapia con luz roja podría estimular el inicio del sueño y ayudar a que el sueño sea más sostenido una vez que se concilia el sueño.. Si bien se necesita más investigación para verificar este modelo inicial, Los conceptos fundamentales de esta investigación explican intuitivamente cómo la terapia con luz roja promovería eficazmente el sueño..
Consejos rápidos para dormir mejor
Entonces, ¿cómo reunimos todo esto en algunas acciones prácticas que puedes tomar para dormir mejor??
Aquí hay algunas sugerencias:
1) Comience el día saliendo inmediatamente al sol para "reiniciar".’ tu reloj circadiano. Se ha demostrado que la exposición al sol temprano en la mañana mejora el sueño.
2) Si es posible, salir al sol periódicamente durante el día. Como se analiza en este artículo de Oxford, La calidad y la arquitectura del sueño están asociadas con la exposición previa a la luz..
3) Evite consumir cafeína después del mediodía..
4) Intente usar un Mericano recomendar Cama de terapia de luz roja M6N al menos 2-3 veces por semana.
5) Reduzca la luz ambiental brillante por las noches optando por algunas bombillas de color ámbar/naranja/rojo..
6) Evite aún más la luz azul/verde por la noche usando gafas que bloqueen el azul..
7) Utilice programas como iris y/o f.lux para reducir automáticamente la luz azul/verde de las pantallas de computadoras/tabletas/teléfonos inteligentes.. Utilice driftTV para eliminar la luz azul del televisor.
8) Utilice cortinas opacas para reducir la 'contaminación lumínica'’ en el dormitorio de fuentes externas.
Estos sencillos consejos le ayudarán a aprovechar fácilmente su entorno luminoso para trabajar CON su biología y promover un mejor sueño.!
