Qu'est-ce que le trouble affectif saisonnier?
Le trouble affectif saisonnier est un type de dépression qui suit un schéma saisonnier., se produisant généralement à la fin de l'automne et en hiver, lorsque l'exposition au soleil diminue. Les symptômes courants comprennent:
Faible énergie ou fatigue
Difficulté à se concentrer
Dormir trop longtemps
Sautes d'humeur ou irritabilité
Prise de poids et envies de glucides
Sentiments de tristesse ou de désespoir
Le TAS est fortement lié aux perturbations du rythme circadien et à la réduction des niveaux de sérotonine et de mélatonine., qui sont tous influencés par l’exposition à la lumière.
Le rôle de la lumière dans le TAS – et la place de la lumière rouge
La luminothérapie traditionnelle pour le TAS consiste à s'asseoir devant un 10,000 caisson lumineux blanc lux, qui imite la lumière du soleil et aide à réinitialiser l’horloge interne du corps. Cependant, la thérapie par la lumière rouge fonctionne un peu différemment.
La thérapie par la lumière rouge utilise du rouge de faible intensité (630–660 nm) et lumière proche infrarouge (810–850 nm) pour stimuler les cellules au niveau mitochondrial, déclenchant des effets biologiques bénéfiques sans l'éblouissement intense d'une lumière blanche brillante.
Comment la thérapie par la lumière rouge aide à lutter contre le TAS
✅ 1. Réinitialise les rythmes circadiens
Lumière rouge et proche infrarouge, lorsqu'il est utilisé le matin ou en début de soirée, peut aider à réaligner l’horloge interne du corps, qui est souvent perturbé chez les personnes atteintes de TAS. Cela conduit à une meilleure régulation du sommeil et de l’humeur.
✅ 2. Stimule la fonction mitochondriale
En stimulant la production d’énergie (ATP) dans les cellules du cerveau, la thérapie par la lumière rouge aide à soutenir la clarté mentale, stabilité émotionnelle, et la santé cognitive globale – qui sont tous affectés négativement pendant les épisodes dépressifs.
✅ 3. Régule la mélatonine et la sérotonine
La thérapie par la lumière rouge peut aider à équilibrer la mélatonine, l'hormone qui régule le sommeil, tout en soutenant indirectement la production de sérotonine – le produit chimique du « bien-être » associé à l’humeur et au bonheur.
✅ 4. Réduit l’inflammation cérébrale
Des études montrent que la lumière rouge et proche infrarouge peut réduire la neuroinflammation, un contributeur potentiel à la dépression et aux troubles de l’humeur.
✅ 5. Sûr et apaisant
Contrairement à la thérapie par la lumière blanche, la thérapie par la lumière rouge est plus douce pour les yeux, ce qui en fait une option plus confortable pour les utilisateurs sensibles. Il manque également les longueurs d'onde de la lumière bleue qui peuvent provoquer une surstimulation ou interférer avec le sommeil s'ils sont utilisés trop tard..
Que dit la recherche?
Alors que la thérapie par la lumière blanche est plus largement étudiée pour le TAS, recherche sur la photobiomodulation (luminothérapie utilisant la lumière rouge et proche infrarouge) grandit:
Une étude publiée dans Behavioral and Brain Functions a révélé que la lumière proche infrarouge améliorait considérablement les symptômes du trouble dépressif majeur., suggérant également une promesse pour le TAS.
Les revues cliniques indiquent que la lumière rouge/NIR peut moduler l'humeur et augmenter le flux sanguin cérébral., offrant des effets de type antidépresseur sans effets secondaires.
Comment utiliser la thérapie par la lumière rouge pour le TAS
Timing: Utiliser le matin pour aider à réinitialiser votre rythme circadien
Durée de la séance: 15–20 minutes
Fréquence: 5–7 jours par semaine pendant les mois d’automne/hiver
Dispositifs: Choisissez un panneau de lumière rouge ou une lampe avec des longueurs d'onde de 630 à 850 nm
Position: Asseyez-vous à environ 6 à 18 pouces, cibler le visage ou le front pour des effets cognitifs
Pour un conseil: Utilisez-le dans le cadre d'une routine matinale relaxante avec des mouvements légers, journalisation, ou méditation.
La thérapie par la lumière rouge remplace-t-elle les caissons lumineux blancs ??
La thérapie par la lumière rouge n’est actuellement pas un traitement de première intention contre le TAS, mais cela peut être une excellente option complémentaire ou alternative, en particulier pour ceux qui trouvent la thérapie par la lumière vive traditionnelle inconfortable ou inefficace. Consultez toujours un professionnel de la santé si les symptômes sont graves.
Réflexions finales
La thérapie par la lumière rouge apparaît comme un outil prometteur pour aider à gérer le trouble affectif saisonnier. En favorisant la santé du cerveau, équilibrer les hormones, et aligner le cycle veille-sommeil du corps, il offre une douceur, une méthode scientifiquement fondée pour améliorer l'humeur et restaurer l'énergie, même pendant les mois les plus sombres de l'année.
