S dokonalým závěrem asijských zimních her, národní fitness spustil další boom, sportu se věnuje stále více lidí, ale stále výraznější je i doprovodný problém sportovních úrazů. Mezi všemi sportovními zraněními, svalová zranění jsou nejčastější, a nesprávná rehabilitace může vést k opětovnému zranění svalů.
Co tedy můžeme udělat, abychom předešli svalovému zranění nebo snížili riziko opakování zranění?
Proč máte poškození svalů?
Z hlediska mechanismu vzniku, ve sportovním tréninku existují dva hlavní typy svalových zranění: přímé a nepřímé, a běžné typy zahrnují kmeny, výrony a pohmožděniny.
Přímá zranění jsou obvykle způsobena, když je sval vystaven síle, která překračuje jeho toleranční limit během aktivní kontrakce, jako je kontuze, v důsledku přímých vnějších sil nebo nadměrného namáhání.
Nepřímá zranění, na druhé straně, jsou způsobeny přetažením, kroucení, nebo zatížení svalu při cvičení, což vede k natržení nebo natažení tkáně, typicky vidět v místě, kde se břicho svalu setkává se šlachou. Svalové namožení a výrony mnohokrát spadají do kategorie nepřímých zranění.
Navíc, při cvičení, svaly potřebují hodně energie k udržení diastoly a kontrakcí, a neustálá konzumace energetických látek povede ke zrychlení metabolismu oxidace mastných kyselin, pokud je obtížné odstranit metabolický odpad včas, způsobí změny v prostředí svalové tkáně, a snadno vyvolává zánětlivé reakce, zvyšuje riziko zranění.
Jak mohu předejít svalovým zraněním?
Aby nedošlo ke zranění svalů, můžeme věnovat pozornost několika aspektům, jako např:
Před cvičením, přiměřeně se zahřejte a zkontrolujte, zda je vaše sportovní vybavení vhodné a v dobrém stavu.
Při cvičení, přiměřeně uspořádat intenzitu a dobu cvičení podle své fyzické kondice a pohybových schopností, a dodržovat zásadu postupného pokroku.
Po tréninku, provést 10-15 minut statického strečinku, který vám pomůže uvolnit svaly.
Červené světlo je široce používáno pro svalová zranění a sportovní regeneraci
To stojí za zmínku, za účelem zmírnění příznaků svalového zranění a urychlení obnovy sportovních schopností, v posledních letech, fototerapie červeným světlem byla široce používána při léčbě svalového poranění s výhodami neinvazivní, bezbolestný, bezpečné a pohodlné, a terapie světelnými diodami (LED) je běžně používaný fototerapeutický nástroj v centrech rehabilitace nebo sportovní medicíny.
Řada autoritativních klinických studií prokázala, že při ozařování červeným světlem, rychlost růstu fibroblastů a svalových buněk se zvyšuje o 5 časy, a může zvýšit produkci ATP a urychlit metabolický proces buněk, tím urychluje odstraňování metabolických odpadů a podporuje opravu a regeneraci svalů.
Mezitím, další studie zjistily, že léčba ozařováním červeným světlem může významně snížit oxidační stres během hojení svalů, tím zmírňuje bolesti a svalové křeče, podporující ústup otoků, snížení tvorby jizev, a do určité míry předcházet komplikacím.
Zdravotní kabina MERICAN založená na terapii červeným světlem kombinuje řadu specifických vlnových délek, aby vyvolala biologický účinek na celé tělo. Tento účinek pomáhá podporovat krevní oběh, urychlit vylučování metabolických odpadů, jako je kyselina mléčná, a účinně regulovat zánětlivý proces, hraje protizánětlivě, analgetikum, a dekongestivní roli, tím zmírňuje bolesti svalů a únavu a další související příznaky, a tím udržovat normální funkci svalů a podporovat obnovu svalů.
Zároveň může upravit různé receptury světelné energie a dávkování podle různých terapeutických potřeb uživatele, přizpůsobení personalizovaného a diverzifikovaného sportovního rehabilitačního programu.
Zdraví svalů úzce souvisí s naší kvalitou života a sportovními zkušenostmi, takže zmírnění svalového nepohodlí a snížení rizika zranění nelze ignorovat. Ať máme všichni pevné svaly a užíváme si radost z pohybu!
