Dengan kesimpulan sempurna Sukan Musim Sejuk Asia, kecergasan negara telah mencetuskan satu lagi ledakan, semakin ramai yang menceburi bidang sukan, tetapi masalah kecederaan sukan yang menyertainya juga semakin ketara. Antara semua kecederaan sukan, kecederaan otot adalah yang paling biasa, dan pemulihan yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan semula otot.
Jadi apa yang boleh kita lakukan untuk mengelakkan kecederaan otot atau mengurangkan risiko kecederaan berulang?
Mengapa anda mengalami kerosakan otot?
Dari segi mekanisme kejadian, terdapat dua jenis utama kecederaan otot dalam latihan sukan: langsung dan tidak langsung, dan jenis biasa termasuk strain, terseliuh dan lebam.
Kecederaan langsung biasanya disebabkan apabila otot mengalami daya yang melebihi had toleransinya semasa penguncupan aktif, seperti lebam, disebabkan oleh kuasa luaran langsung atau terlalu banyak tenaga.
Kecederaan tidak langsung, sebaliknya, disebabkan oleh regangan yang berlebihan, berpusing, atau beban otot semasa senaman, mengakibatkan koyakan atau ketegangan tisu, biasanya dilihat pada titik di mana perut otot bertemu dengan tendon. Ketegangan otot dan terseliuh berkali-kali termasuk dalam kategori kecederaan tidak langsung.
Selain itu, semasa bersenam, otot memerlukan tenaga yang banyak untuk mengekalkan diastole dan kontraksi, dan penggunaan berterusan bahan tenaga akan membawa kepada metabolisme pengoksidaan asid lemak dipercepatkan, jika sisa metabolik sukar disingkirkan tepat pada masanya, ia akan menyebabkan perubahan dalam persekitaran tisu otot, dan mudah untuk mencetuskan tindak balas keradangan, meningkatkan risiko kecederaan.
Bagaimana saya boleh mengelakkan kecederaan otot?
Untuk mengelakkan kecederaan otot, kita boleh memberi perhatian kepada beberapa aspek, seperti:
Sebelum bersenam, memanaskan badan dengan secukupnya dan pastikan peralatan sukan anda sesuai dan dalam keadaan baik.
Ketika bersenam, susun secara munasabah intensiti dan masa senaman mengikut keadaan fizikal dan keupayaan senaman anda, dan ikut prinsip kemajuan beransur-ansur.
Selepas senaman anda, melaksanakan 10-15 minit regangan statik untuk membantu mengendurkan otot anda.
Lampu merah digunakan secara meluas untuk kecederaan otot dan pemulihan sukan
Ia patut disebut, untuk mengurangkan gejala kecederaan otot dan mempercepatkan pemulihan keupayaan olahraga, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, Fototerapi cahaya merah telah digunakan secara meluas dalam rawatan kecederaan otot dengan kelebihan bukan invasif, tidak menyakitkan, selamat dan selesa, dan terapi diod pemancar cahaya (LED) ialah alat fototerapi yang biasa digunakan di pusat pemulihan atau perubatan sukan.
Beberapa kajian klinikal yang berwibawa telah membuktikan bahawa apabila disinari dengan cahaya merah, kadar pertumbuhan fibroblas dan sel otot meningkat sebanyak 5 kali, dan ia boleh meningkatkan pengeluaran ATP dan mempercepatkan proses metabolisme sel, sekali gus mempercepatkan penyingkiran sisa metabolik dan menggalakkan pembaikan dan penjanaan semula otot.
Sementara itu, lebih banyak kajian mendapati bahawa rawatan penyinaran cahaya merah boleh mengurangkan tekanan oksidatif dengan ketara semasa penyembuhan otot, sekali gus melegakan kesakitan dan kekejangan otot, menggalakkan penenggelaman bengkak, mengurangkan pembentukan parut, dan mencegah komplikasi pada tahap tertentu.
Kabin kesihatan MERICAN berdasarkan terapi lampu merah menggabungkan pelbagai panjang gelombang tertentu untuk menghasilkan kesan biologi pada seluruh badan. Kesan ini membantu melancarkan peredaran darah, mempercepatkan pembuangan sisa metabolik seperti asid laktik dan mengawal proses keradangan dengan berkesan, bermain anti-radang, analgesik, dan peranan dekongestif, sekali gus melegakan sakit otot dan keletihan dan gejala lain yang berkaitan, dan dengan itu mengekalkan fungsi normal otot dan menggalakkan pembaikan otot.
Pada masa yang sama ia boleh melaraskan preskripsi dan dos tenaga cahaya yang berbeza mengikut keperluan terapeutik pengguna yang berbeza, menyesuaikan program pemulihan sukan yang diperibadikan dan dipelbagaikan.
Kesihatan otot berkait rapat dengan kualiti hidup dan pengalaman sukan kita, jadi melegakan ketidakselesaan otot dan mengurangkan risiko kecederaan tidak boleh diabaikan. Semoga kita semua mempunyai otot yang kuat dan menikmati kegembiraan bersenam!
