Az Ázsiai Téli Játékok tökéletes befejezésével, a nemzeti fitnesz újabb fellendülést indított el, egyre többen sportolnak, de egyre hangsúlyosabbá válik az ezzel járó sportsérülések problémája is. Az összes sportsérülés között, az izomsérülések a leggyakoribbak, és a nem megfelelő rehabilitáció izomsérüléshez vezethet.
Mit tehetünk tehát, hogy megelőzzük az izomsérülést vagy csökkentsük a sérülések kiújulásának kockázatát?
Miért kapsz izomkárosodást?
Az előfordulás mechanizmusát tekintve, a sportedzés során az izomsérüléseknek két fő típusa van: közvetlen és közvetett, és a gyakori típusok közé tartoznak a törzsek, ficamok és zúzódások.
Közvetlen sérülések általában akkor keletkeznek, amikor az izom olyan erőhatásnak van kitéve, amely meghaladja a tűréshatárát az aktív összehúzódás során, mint például a zúzódás, közvetlen külső erők vagy túlterhelés miatt.
Közvetett sérülések, másrészt, túlfeszítés okozza, csavarás, vagy az izom terhelése edzés közben, ami a szövet szakadását vagy húzódását eredményezi, jellemzően ott látható, ahol az izom hasa találkozik az inakkal. Az izomhúzódások, ficamok sokszor a közvetett sérülések kategóriájába tartoznak.
Ráadásul, edzés közben, az izmoknak sok energiára van szükségük a diasztolé és az összehúzódás fenntartásához, az energiaanyagok folyamatos fogyasztása pedig a zsírsav-oxidációs anyagcsere felgyorsulásához vezet, ha az anyagcsere-hulladékot nehéz időben eltávolítani, változásokat okoz az izomszövet környezetében, és könnyen gyulladásos reakciókat vált ki, növeli a sérülés kockázatát.
Hogyan előzhetem meg az izomsérüléseket?
Az izomsérülés elkerülése érdekében, több szempontra is odafigyelhetünk, mint pl:
Edzés előtt, melegítsen be megfelelően, és ellenőrizze, hogy sportfelszerelése megfelelő és jó állapotban van-e.
Edzés közben, reasonably arrange the intensity and time of exercise according to your physical condition and exercise ability, and follow the principle of gradual progress.
After your workout, perform 10-15 minutes of static stretching to help relax your muscles.
Red light is widely used for muscle injury and sports recovery
Ezt érdemes megemlíteni, in order to alleviate the symptoms of muscle injury and accelerate the recovery of athletic ability, az elmúlt években, red light phototherapy has been widely used in the treatment of muscle injury with the advantages of non-invasive, fájdalommentes, safe and comfortable, and light-emitting diode therapy (LEDT) is a commonly used phototherapy instrument in rehabilitation or sports medicine centers.
A number of authoritative clinical studies have proved that when irradiated with red light, the growth rate of fibroblasts and muscle cells is increased by 5 alkalommal, and it can increase the production of ATP and accelerate the metabolic process of the cells, thus accelerating the removal of metabolic wastes and promoting muscle repair and regeneration.
Közben, more studies have found that red light irradiation treatment can significantly reduce oxidative stress during muscle healing, thus relieving pain and muscle spasms, promoting the subsidence of swelling, reducing the formation of scarring, and preventing complications to a certain extent.
The MERICAN health cabin based on red light therapy combines a variety of specific wavelengths to produce a biological effect on the whole body. This effect helps to promote blood circulation, accelerate the discharge of metabolic wastes such as lactic acid and effectively regulate the inflammatory process, playing an anti-inflammatory, fájdalomcsillapító, and decongestive role, thus relieving muscle pain and fatigue and other related symptoms, and thus maintaining the normal function of the muscles and promoting muscle repair.
At the same time it can adjust different light energy prescriptions and dosages according to the user’s different therapeutic needs, customizing a personalized and diversified sports rehabilitation program.
Muscle health is closely related to our quality of life and sports experience, so relieving muscle discomfort and reducing the risk of injury cannot be ignored. May we all have strong muscles and enjoy the joy of exercise!
