Με την τέλεια ολοκλήρωση των Ασιατικών Χειμερινών Αγώνων, Η εθνική φυσική κατάσταση έχει προκαλέσει άλλη μια άνθηση, όλο και περισσότεροι ασχολούνται με τον αθλητισμό, αλλά το συνοδευτικό πρόβλημα των αθλητικών τραυματισμών γίνεται επίσης όλο και πιο εμφανές. Ανάμεσα σε όλους τους αθλητικούς τραυματισμούς, Οι μυϊκοί τραυματισμοί είναι οι πιο συχνοί, και η ακατάλληλη αποκατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε επανατραυματισμό των μυών.
Τι μπορούμε λοιπόν να κάνουμε για να αποτρέψουμε τον μυϊκό τραυματισμό ή να μειώσουμε τον κίνδυνο υποτροπής του τραυματισμού?
Γιατί παθαίνεις μυϊκή βλάβη?
Ως προς τον μηχανισμό εμφάνισης, Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι μυϊκών τραυματισμών στην αθλητική προπόνηση: άμεση και έμμεση, και οι συνήθεις τύποι περιλαμβάνουν στελέχη, διαστρέμματα και μώλωπες.
Οι άμεσοι τραυματισμοί προκαλούνται συνήθως όταν ο μυς υποβάλλεται σε δύναμη που υπερβαίνει το όριο ανοχής του κατά την ενεργό σύσπαση, όπως μώλωπες, λόγω άμεσων εξωτερικών δυνάμεων ή υπερβολικής προσπάθειας.
Έμμεσοι τραυματισμοί, από την άλλη, προκαλούνται από υπερβολικό τέντωμα, συστροφή, ή φόρτιση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα σχίσιμο ή καταπόνηση του ιστού, εμφανίζεται συνήθως στο σημείο όπου η μυϊκή κοιλιά συναντά τον τένοντα. Οι μυϊκές καταπονήσεις και διαστρέμματα πολλές φορές εμπίπτουν στην κατηγορία των έμμεσων τραυματισμών.
Εξάλλου, κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες χρειάζονται πολλή ενέργεια για να διατηρήσουν τη διαστολή και τη σύσπαση, και η συνεχής κατανάλωση ενεργειακών ουσιών θα οδηγήσει σε επιταχυνόμενο μεταβολισμό της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, εάν τα μεταβολικά απόβλητα είναι δύσκολο να απομακρυνθούν εγκαίρως, θα προκαλέσει αλλαγές στο περιβάλλον του μυϊκού ιστού, και είναι εύκολο να προκαλέσει φλεγμονώδεις αντιδράσεις, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πώς μπορώ να αποτρέψω τους μυϊκούς τραυματισμούς?
Προκειμένου να αποφευχθεί ο τραυματισμός των μυών, μπορούμε να δώσουμε προσοχή σε πολλές πτυχές, όπως:
Πριν την άσκηση, ζεσταθείτε επαρκώς και ελέγξτε ότι ο αθλητικός εξοπλισμός σας είναι κατάλληλος και σε καλή κατάσταση.
Κατά την άσκηση, κανονίστε εύλογα την ένταση και το χρόνο της άσκησης ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και την ικανότητα άσκησης, και ακολουθούν την αρχή της σταδιακής προόδου.
Μετά την προπόνησή σας, εκτελώ 10-15 λεπτά στατικής διάτασης για να χαλαρώσετε τους μυς σας.
Το κόκκινο φως χρησιμοποιείται ευρέως για μυϊκούς τραυματισμούς και αθλητική αποκατάσταση
Αξίζει να αναφέρουμε ότι, προκειμένου να ανακουφιστούν τα συμπτώματα του μυϊκού τραυματισμού και να επιταχυνθεί η ανάκτηση της αθλητικής ικανότητας, τα τελευταία χρόνια, Η φωτοθεραπεία με κόκκινο φως έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως στη θεραπεία μυϊκού τραυματισμού με τα πλεονεκτήματα της μη επεμβατικής, ανώδυνος, ασφαλές και άνετο, και θεραπεία με δίοδο εκπομπής φωτός (LED) είναι ένα ευρέως χρησιμοποιούμενο όργανο φωτοθεραπείας σε κέντρα αποκατάστασης ή αθλητικής ιατρικής.
Μια σειρά από έγκυρες κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι όταν ακτινοβολείται με κόκκινο φως, ο ρυθμός ανάπτυξης των ινοβλαστών και των μυϊκών κυττάρων αυξάνεται κατά 5 φορές, και μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ATP και να επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία των κυττάρων, επιταχύνοντας έτσι την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων και προάγοντας την αποκατάσταση και αναγέννηση των μυών.
Εν τω μεταξύ, Περισσότερες μελέτες έχουν βρει ότι η θεραπεία με ακτινοβολία με κόκκινο φως μπορεί να μειώσει σημαντικά το οξειδωτικό στρες κατά τη διάρκεια της επούλωσης των μυών, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο και τους μυϊκούς σπασμούς, προάγοντας την καθίζηση του οιδήματος, μείωση του σχηματισμού ουλών, και την πρόληψη των επιπλοκών σε κάποιο βαθμό.
Η καμπίνα υγείας MERICAN που βασίζεται στη θεραπεία με κόκκινο φως συνδυάζει μια ποικιλία συγκεκριμένων μηκών κύματος για να παράγει μια βιολογική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Αυτό το αποτέλεσμα βοηθά στην προώθηση της κυκλοφορίας του αίματος, επιταχύνει την αποβολή μεταβολικών αποβλήτων όπως το γαλακτικό οξύ και ρυθμίζει αποτελεσματικά τη φλεγμονώδη διαδικασία, παίζοντας ένα αντιφλεγμονώδες, αναλγητικό, και αποσυμφορητικό ρόλο, ανακουφίζοντας έτσι τον μυϊκό πόνο και την κόπωση και άλλα σχετικά συμπτώματα, και έτσι διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και προάγει την αποκατάσταση των μυών.
Ταυτόχρονα μπορεί να προσαρμόσει διαφορετικές συνταγές και δοσολογίες φωτεινής ενέργειας ανάλογα με τις διαφορετικές θεραπευτικές ανάγκες του χρήστη, εξατομικεύοντας ένα εξατομικευμένο και διαφοροποιημένο πρόγραμμα αθλητικής αποκατάστασης.
Η μυϊκή υγεία είναι στενά συνδεδεμένη με την ποιότητα ζωής και την αθλητική μας εμπειρία, Επομένως, η ανακούφιση από τη μυϊκή δυσφορία και η μείωση του κινδύνου τραυματισμού δεν μπορούν να αγνοηθούν. Να έχουμε όλοι δυνατούς μύες και να απολαμβάνουμε τη χαρά της άσκησης!
