Η αποτελεσματικότητα του κόκκινου φωτός: λεύκανση και αναζωογόνηση του δέρματος, μειώνοντας τους λεκέδες, εξομάλυνση των ρυτίδων, σύσφιξη του δέρματος, βελτίωση της θαμπάδας, καθυστερεί τη γήρανση,και τα λοιπά.
Ενδείξεις:φροντίδα του δέρματος, Υψηλά λιπίδια αίματος,υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλό σάκχαρο στο αίμα,ακμή,διάφορους πόνους,διάφορες φλεγμονές,άγχος και κατάθλιψη,έκζεμα,και τα λοιπά.
Πώς το κόκκινο φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας
Οι κιρκάδιοι ρυθμοί - το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης - ανταποκρίνονται «στο φως ως σήμα για να είμαστε ξύπνιοι, και στο σκοτάδι σαν σήμα για να κοιμηθείς,σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ.
Είμαστε πιο ευαίσθητοι στο μπλε φως μήκους κύματος - το είδος που εκπέμπεται από το τηλέφωνο, Οθόνες τηλεόρασης και φορητού υπολογιστή, καθώς και ο ήλιος - και είναι το φως που έχει βρεθεί ότι καταστέλλει την απελευθέρωση της ορμόνης ύπνου μελατονίνη.
«Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε είναι που θέλεις οπωσδήποτε το μπλε φως γιατί θέλεις να καταστέλλεις τη μελατονίνη κατά τη διάρκεια της ημέρας που πρέπει να είσαι ξύπνιος,», είπε ο Ντασγκούπτα. «Γι’ αυτό λέμε πάντα, «Βγείτε έξω και εκτεθείτε σε καλό ηλιακό φως όταν ξυπνάτε το πρωί».
Έρευνα για το κόκκινο φως και τον ύπνο
Επειδή το μπλε φως αναστέλλει την απελευθέρωση μελατονίνης, Η υπόθεση στην οποία βασίζεται η έρευνα για τον ύπνο και το κόκκινο φως - το χρώμα στο αντίθετο άκρο του φάσματος - είναι ότι το κόκκινο φως μπορεί να ενθαρρύνει την απελευθέρωση μελατονίνης, είπε ο Ντασγκούπτα.
Αλλά υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σε υγιείς ανθρώπους που συμμετέχουν στο κόκκινο φως και στον ύπνο, η πλειοψηφία των οποίων είναι μικρού μεγέθους, που κυμαίνονται από 10 να 30 συμμετέχοντες ο καθένας. Και φαίνεται ότι μόνο μερικές από αυτές τις μελέτες έχουν βρει μια τέτοια συσχέτιση.
Σε ένα 2012 μελέτη, Ερευνητές με έδρα την Κίνα αξιολόγησαν την επίδραση της θεραπείας με κόκκινο φως στην ποιότητα του ύπνου και την αντοχή στην απόδοση 20 αθλήτριες μπάσκετ. Οι μισοί παίκτες έλαβαν 30 λεπτά ακτινοβολίας ολόκληρου του σώματος από μια μηχανή θεραπείας με κόκκινο φως που μοιάζει με σολάριουμ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτή η ομάδα είχε μεγαλύτερη βελτίωση στα επίπεδα ύπνου και μελατονίνης ορού από την ομάδα εικονικού φαρμάκου, που δεν έλαβε θεραπεία με κόκκινο φως.
Δεδομένης της περιορισμένης έρευνας, «Αυτή είναι μια από εκείνες τις περιπτώσεις όπου υπάρχει ένα «χακάρισμα» στον ύπνο,αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία πίσω από αυτό πραγματικά,», είπε ο Τζόσουα Ταλ, ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη και ειδικεύεται σε προβλήματα ύπνου. «Δεν βλέπω το όφελος».
Και άλλες μελέτες έχουν βρει ένα πολύ διαφορετικό αποτέλεσμα. «Δείξαμε ότι μπορείτε πραγματικά να ειδοποιήσετε τον εγκέφαλο εκθέτοντας τους ανθρώπους σε αυτό το κορεσμένο κόκκινο φως,», είπε η Mariana Figueiro, διευθυντής του Mount Sinai Light and Health Research Centre στη Νέα Υόρκη.
ΕΝΑ 2019 μελέτη με επικεφαλής τον Φιγκέιρο εξέτασε εάν η παροχή κόκκινου φωτός σε κλειστά μάτια κατά τη διάρκεια του ύπνου —χρησιμοποιώντας μάσκα κόκκινου φωτός— και για το άνοιγμα των ματιών κατά την αφύπνιση—μέσω γυαλιών κόκκινου φωτός— μείωσε την αδράνεια ύπνου μεταξύ 30 ενήλικες. Η αδράνεια ύπνου είναι μια κιρκαδική διαδικασία που ρυθμίζει τη μνήμη, διάθεση, χρόνος αντίδρασης και εγρήγορση κατά το ξύπνημα, σύμφωνα με α 2015 μελέτη. Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν μειωμένη απόδοση και ατονία κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου, και τα αποτελέσματα της αδράνειας ύπνου συνήθως υποχωρούν μετά 15 να 60 λεπτά αλλά μπορεί να διαρκέσει έως και μερικές ώρες.
Στη μελέτη του Φιγκέιρο, Οι συγγραφείς συνέλεξαν δεδομένα σχετικά με την υπνηλία των συμμετεχόντων - την οποία ανέφεραν οι ίδιοι - καθώς και την ακουστική απόδοση και τα επίπεδα κορτιζόλης σε τρία βράδια της Παρασκευής για τρεις συνεχόμενες εβδομάδες. Βρήκαν το κόκκινο φως να διοχετεύεται με κλειστά μάτια ενώ οι συμμετέχοντες κοιμόντουσαν μετριασμένη αδράνεια ύπνου κατά την αφύπνιση.
Δύο άλλες μικρές μελέτες από τον Figueiro βρήκαν επίσης το κόκκινο φως για να προκαλέσει εγρήγορση.
«Δεν θα ισχυριζόμουν κάτι τέτοιο (κόκκινο φως) προάγει τον ύπνο,», είπε ο Φιγκέιρο, ο οποίος είναι επίσης καθηγητής στο τμήμα επιστήμης και πολιτικής για την υγεία του πληθυσμού στο Icahn School of Medicine στο Όρος Σινά.
Οι επιπτώσεις του κόκκινου φωτός στον ύπνο
Εκείνοι που υποστηρίζουν ότι το κόκκινο φως είναι ευεργετικό για τον ύπνο, πιθανότατα συνδύασαν τη χαμηλή τάση του κόκκινου φωτός να καταστέλλει τη μελατονίνη με τη βελτίωση του ύπνου - κάτι που δεν είναι το ίδιο πράγμα, είπε ο Φιγκέιρο.
«Το μόνο πράγμα που θα μπορούσατε να υποστηρίξετε είναι ότι αυτό που κάνει είναι, εάν ανάψετε αυτό το κόκκινο φως το βράδυ πριν τον ύπνο, ελαχιστοποιείτε τη διαταραχή του κιρκάδιου συστήματος, επειδή η διαταραχή του κιρκάδιου συστήματος συμβαίνει με έντονο ή μπλε φως,», είπε ο Φιγκέιρο. Με άλλα λόγια, Μπορεί να προκύψουν οφέλη από την αντικατάσταση του φωτός στο οποίο εκτίθεστε πριν από τον ύπνο με κόκκινο φως, αντί να προσθέτουμε το τελευταίο κατά τη διάρκεια του ύπνου. «Και αυτό μπορεί να είναι που οδηγεί σε καλύτερο ύπνο».
Επειδή το κόκκινο φως δεν επηρεάζει το κιρκάδιο σύστημα, τη δυνατότητα του κόκκινου φωτός να προκαλέσει εγρήγορση, όπως διαπίστωσε η Φιγκέιρο στην έρευνά της, «πιθανότατα επηρεάζει τον εγκέφαλό σας μέσω οδών διαφορετικών από το βιολογικό ρολόι,"είπε εκείνη. Το κιρκάδιο σύστημα και η εγρήγορση του εγκεφάλου δεν είναι ένα και το αυτό.
Για να επηρεαστεί η μελατονίνη ή ο κιρκάδιος ρυθμός από το φως, πρέπει να υπάρχει ένα φως που να περνά μέσα από τους υπερχιασματικούς πυρήνες - τη δομή του εγκεφάλου όπου βρίσκεται το βιολογικό ρολόι - και να προκαλεί μια κιρκαδική απόκριση, πρόσθεσε ο Φιγκέιρο.
Το κόκκινο φως γενικά δεν το κάνει αυτό, άρα «αυτό που νομίζουμε ότι συμβαίνει είναι το (κόκκινο φως) επηρεάζει στην πραγματικότητα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται, για παράδειγμα, με το οπτικό σύστημα,», είπε ο Φιγκέιρο. «Ή θα μπορούσε να συσχετιστεί με την αμυγδαλή ή άλλα μέρη του εγκεφάλου που δεν είναι απαραίτητα μέσω του βιολογικού ρολογιού».
Ολικός, ενώ το κόκκινο φως δεν προάγει απαραίτητα τον ύπνο, είναι λιγότερο ενοχλητικό από άλλους τύπους φωτός, είπαν οι ειδικοί.
Η ουσία είναι ότι όταν πρόκειται για ύπνο, «Αυτό που είναι καλύτερο από το κόκκινο φως δεν είναι φως,», είπε ο Ντασγκούπτα. Αλλά αν πρόκειται να έχετε φως, όπως ένα νυχτερινό φως, για οποιοδήποτε λόγο ενώ κοιμάστε, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά που θα είναι πιο ευνοϊκά για ύπνο, πρόσθεσε — όπου το κόκκινο φως μπορεί να είναι χρήσιμο.
